Хамгийн сүүлд энэ нь чиг хандлагатай байсан, учир нь та үүнийг гэрийн тэжээмэл амьтан өсгөхөд ашиглаж болох байсан ... Өнөө үед ургамлын тэжээллэг үрийг нь алдартай. Гэхдээ ch-ch-ch-chia үрийг фунтаас хасах боломжтой юу?
Чи үрийг ихэнхдээ жингийн алдагдал бууруулах хэрэгсэл гэж нэрлэдэг ихэнх шалтгаан нь калори багатай боловч шилэн, уураг, эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг.
Эдгээр бүх шим тэжээлүүд нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бага идэх, буурахад хүргэдэг. Зарим шинжээчдийн хэлснээр chia үрээр олддог хооллодог эслэг нь жин хасахад хүргэдэг .
Chia үр болон жингийн алдагдал хоёрын хоорондын харилцааны талаарх цөөн тооны шинжлэх ухааны судалгаануудаас харахад chia үрээр дурын бууралтыг бууруулж чаддаг ч жин хасах шууд шугамыг зурж чадахгүй байна.
Хэдийгээр chia үр болон жингийн алдагдлыг хооронд нь холбох тодорхой холбоос байж чадахгүй ч идэх нь хоолны дуршил буурах болно гэдгийг харуулсан. Үүнээс гадна chia үр нь гэдэс дотрыг ихэсгэж, илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд хоол идэж, зууш идэх нь бага байдаг.
Тэгэхээр яагаад хоол тэжээлдээ нэмэхгүй байна вэ? Бяцхан үрийг шилэн ба омега-3 (чөмөгний тос) -аар дүүргэдэг. Халбага бүр 60 калори, 4г өөх, 0мг натри, 4.5г карбон, 4.5г шилэн, 0г сахар, 2.5г уураг байдаг.
Чи үрийг үсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Чи үрийг хэрхэн хоол тэжээлд оруулах талаар зөвлөгөө өгье:
- Өөрийн тараганд chia үрийг нэмнэ. Энэ бол chia эдлэх сонгодог арга бөгөөд энэ нь ердийн тараг нь шилэн болон уургийн өсөлтийг өгдөг. Тарагандаа бага зэрэг нэмж, түүхий chia үрээр цацна. Тарагныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд үрийг хольж, өргөж аваарай.
- Тэднийг smoothie болгон холино. Холигч, мөс, өөх тосгүй сүүний хольц (эсвэл сүүний солилцооны сонголтын сонголтоор) холих. Чи үрийг нь халбагаар холино, холих, хүүхэд, холино!
- Chia үрийг ашиглан жигд аяга хийнэ. Дага дээрээс нь тараагаад, дараа нь холимог аяганд хийнэ. Зарим тараг, дээрээс нь жаахан наргил мод ба хэрчсэн бүйлстэй савла. Хэрвээ та хүсвэл дээд талд нь илүү ихийг нэмнэ үү.
- Өөрийнхөө овоолон дээр тавь. Oatmeal дээр chia үрийг услах нь тэр хямралын хүчин зүйл, эсвэл өдөөгдөж, таны oatmeal ургадаг.
- Зарим үрийг саладанд тараана. Сүүлдээ хоол хүнс, үдэшлэгт уураг, шилэн эсийг нэмэх амар хялбар аргыг та санаж байна уу? Энэ нь мөн жимсний салаттай хамт ажилладаг.
- Цэцгийн бяслаг бүхий үрийг холино. 2 хувийн бага өөх тос бяслаг хийж эхэл. Chia үр, шанцай болон калори илчлэггүй үнэрийг холино. Дараа нь сонгож авсан жимсээ сонго.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!