Энэ нь төөрөлдөж байна. Та нэг минут бол эрүүл мэндийн оргил юм. Дараа нь, та мэдэхгүй хоолны дэглэм байхгүй! Эрүүл хооллолтыг муу сонголтууд болгон хувиргах таван нийтлэг алдаануудыг олж уншина уу. Таны сайн санаа бодлын төлбөр төлөх ёстой.
Саладдаа юу тавьсныг ажигла
Салад бол хамгийн идэш тэжээлтэй хоол юм. Гэвч энэ нь амархан илчлэг гай гамшиг болж хувирдаг.
Хэт олон тооны нэмэгдлийг калориор суулгадаг. Би croutons, tortilla strip, бяслаг, candied самар зэргийг ярьж байна. Гэхдээ хамгийн том, хамгийн түгээмэл гэмт хэрэгтэн үү? Хувцас солих.
Төгс эрүүл салат нь бүрэн өөх тосолсон даашинзаар хооллодог бол илчлэгийн хар дарж болдог. Стандарт хувцаслах хоолны хоёр халбага 150 орчим калори байдаг боловч хамгийн их хэрэглэдэг салатууд нь 2-3 дахин их байдаг. Та гоймонгийн оронд тахиа Цезарь салад захиалж, ухаалаг байсан гэж боддог уу? Дахиад бод. Эдгээр салат нь ойролцоогоор 850 калори илчлэгтэй байдаг.
HG tip: Хажуу талд нь гэрэлтэй хувцас хийх, бага зэрэг хэрэглэх. Би "Доош, бүү бүү хая" гэж хэлэх дуртай. Балиамар цагаан цуутай шиврээ боргоцой эсвэл дусаагуур халбагаар илүү эрүүл салат хийх боломжтой .
Жимс, хүнсний зүйлээ уух
Жимс жимсгэнэ, ногооны шүүсийг холиход бүх дүүргэгчийг алддаг. Мөн бага хэмжээний шүүс хийхэд маш олон жимс жимсгэнэ, ногоо иддэг тул эцсийн үр дүн нь илчлэг ихтэй савлаж болно.
Би хааяа гэртээ хүрч байгаа фенүүддээ дуртай байдаг, гэхдээ бүх smoothies нь адилхан бүтээгдээгүй. Ихэнх нарийн боовны дэлгүүрийн өргөлүүд нь гранол, сүүн тэжээлтэн, сүүн тэжээлтэн, самартай боов, болон бусад олон төрлийн найрлагатай. Тиймээс та "Groovy Smoothie" дээр очиж хоол тэжээлийн статистикийг шалга. Та гайхах болно.
Сайн зүйл их идэх
Өнгөрсөн хэдэн жилийн хугацаанд өөх тос бүрэн хоол хүнс сэргэж эхэллээ. Мөөгөнцөртэй өөх тос (MUFAs) - тос, сальс, бүйлс зэрэг "сайн" өөх тос гэж үздэг. Эдгээр хоол хүнс нь олон төрлийн хоол тэжээлийн ач тустай байдаг ч үнэн хэрэгтээ тэд илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь маш бага хэмжээний илчлэг агуулдаг гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, нэг литр тосны тосонд 120 калори байдаг. Жимс самрын дөрөвний нэг аяга 200 орчим калори байдаг. Мөн том салаа нь ойролцоогоор 320 калори байдаг. Эдгээр ресторанууд нь эдгээр хоолноос хамгийн шилдэг үйлчилгээ үзүүлдэг, гэхдээ тэжээллэг тэтгэмжийг хураан авахад бага хэмжээний мөнгө хэрэгтэй. Тиймээс, өөрийнхөө хэсгийг анхааралтай ажиглаж, эдгээр хоолыг гол үйл явдал биш харин дагалдах хэрэгсэл болгох!
Тэжээлийн тарга тэвээрэг дэх жорлон ба хүнсний ногооны жүүс
Муу мэдээний жороор цацахаасаа илүү оройн хоолны дэглэмийг эргүүлэх арга зам алга. Ихэнх цөцгийн тоснууд нь их хэмжээний тос, цөцгийн тос, тос, Mayo, гурилыг агуулдаг. Хэрэв та цэс уншиж байгаа бол hollandaise, béchamel, carbonara, Alfredo-г ажиглах хэрэгтэй. Аймаар юм! Илүү сайн сонголтууд? Улаан лоолийн соус, нимбэгний шүүс, салс, бальзамын цагаан цуу, шар буурцагны цуу. Хэрвээ та муухай амтлагчийг эсэргүүцэж чаддаггүй бол хажуу тал дээр нь захиал.
Энэ аргаар та хэр их иддэгийг хянаж чадна!
Ганола нь таны жимс, тараг парфайтын гол тоглогчийг бий болгох
Өө, гранола. Чи бүхнийг яаж мэхэлсэн юм бэ? Энэ бол жинхэнэ калоритой хоол хүнс юм. Нэг аяга нь 500 калори, 30 гр өөх тос агуулдаг. Хэн бодсон юм бэ!
Ганола нь жижиг хэсгүүдэд идэгдэж байх ёстой, гэхдээ ихэнх хүмүүс хоёр удаа гурван нэгжийг идэхгүйгээр хооллодог. Би гоймоноосоо зайлсхийх хандлагатай байдаг. Харин өглөө пиццит дээр дуртай бол хэдэн хувийг нь халбагаар хувааж аваарай. Жимс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жимс, гадил жимсний, хан боргоцойг авчир!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!