Олимпийн дасгал хийдэг хэн бүхэнд биеийн тамирын цүнхийг автоматаар савлах нь зүйтэй. Та магадгүй биеийн тамирын багийн хэрэгцээнд зориулж шалгах хуудсыг бий болгох санааг шүүмжилж магадгүй. Өөрөөр хэлбэл та гуталаа мартсан тэр өдөр хүртэл. Дараа нь гэнэт, шалгах хуудас илүү дур булаам болдог.
Хэрэв та сайн дасгал хийхийн тулд ямар нэг чухал зүйлийг боохыг мартсан бол энэ жагсаалт танд зориулагдана. Энэ бол таны биеийн тамирын багийн "жаахан байх ёстой" сануулагч, санаанаасаа зугатах цөөхөн хэдэн тансаг эд зүйлсийг санагдуулна.
Заалны уут
Та биеийн тамирын цүнхээ боохын өмнө биеийн тамирын багтай байх хэрэгтэй. Гимнастикын багийн хэв маяг, брендүүд, функцүүд нь олон төрлийн бэлэн байдаг тул таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг онцлогуудыг сонгоорой. Би жижиг зүйлүүдийг, жижиг гутлын хайрцаг (эсвэл хөлстэй хувцас), тохируулгын оосортой хэдэн жижиг халаас бүхий уутанд дуртай. Үүнээс гадна, үүнийг угааж болдог.
Дасгалын хувцас
Хамгийн чухал дасгалын хувцасыг бүү мартаарай:
- Workout дээд . Хүнд зүрхний цохилт хийсний дараа жин эсвэл йог хийхээр төлөвлөж байгаа бол нэмэлт өөрчлөлт хийх нь тийм ч муу санаа биш юм.
- Ажлын ёроол эсвэл шорт . Хэрвээ та шорт байхгүй, хөөрхөн дотуур хувцастай ёроолд дасгал хийвэл цэвэрхэн хосыг авчир.
- Эмэгтэйчүүдэд зориулж спортын хөхний даруулга
- Шаардлагатай бол усанд сэлэх, усанд сэлэх .
- Шаардлагатай бол малгай, тууз эсвэл үстэй малгай .
Гутал ба Оймс
Энэ нь дурдахад хэтэрхий энгийн санагдаж болох ч, биеийн тамирын дасгалжуулагчаас илүү хос дасгалын оймсыг боохыг мартсангүй. Энэ нь таныг дасгал хийснийхээ дараа баруун тийшээ явдаг бол зүгээр чамайг өмсөж болохгүй юу өмсдөг. Гэхдээ өдөржингөө нойтон оймс өмссөн байх нь сайн хэрэг биш юм. Тиймээс, гутал, оймсоо бүү мартаарай!
Усны сав
Гидрат, гидрат, гидрох Усанд дасал хийх нь дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд усны савтай байх нь эллипс эсвэл эргэх дугуй дээр хөлсөндөө хангалттай шингэн авахад хялбар болгодог. Удаан хугацаагаар, илүү их дасгал хийдэг бол уух нь илүү чухал юм.
Сургалтанд орохоос өмнө болон дараа нь дасгал хийсний дараа дасгалын явцад алдсан 1 лб тутамд 20-24 фунт ус ууна. Тиймээс та савыг дүүргэж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас гараад ууж болно.
iPod эсвэл MP3 тоглуулагч
Хэрэв та "хөгжим хийлгүйгээр дасгал хийх боломжгүй" төрлийн аль нэгнийх нь хувьд чимээгүй байхдаа бүхэлд нь дасгал хийдэг эсвэл ихэвчлэн аймшигтай overhead хөгжим сонсох нь бүх л шалтгааныг алдах хамгийн хялбар арга юм. Бүх арга замуудаа мартаж болохгүй.
Жижиг цоож эсвэл комбо түгжээ
Ихэнх биеийн тамирын заалнууд нь шүүгчид санал болгодог. Гэхдээ хэрэв та хувцас солих түрээс авдаггүй бол ихэвчлэн цоожтой байх ёстой. Энэ нь таны биеийн тамирын цүнхэнд тохирсон байлгах сайхан санаа юм. Та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг орхиж явахыг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шийдэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд дасгалынхаа төгсгөлд хэвээр байгаа эсвэл дасгалынхаа туршид танай цүнхийг дагуулна. Сонголт бол тохиромжгүй. Түгжээг нь хүргэе.
Эрчим хүчний баар, түргэн шуурхай эрчим хүчний бүтээгдэхүүн
Та магадгүй өмнөх болон дараах дасгалын калори шаардагдах нөхцөлд эрчим хүчний баар, эсвэл хоёр биеийн тамирын цүнхийг хадгалахыг хүсч болно. Хэрвээ дасгалын өмнөх хоол хүнсээ сайн төлөвлөөгүй тохиолдолд өндөр зэрэглэлийн карбоныг хадгалахыг хичээгээрэй. Эсвэл урт дасгал хийх үед та карбонат уураг тариаг хийх хэрэгтэй. Үнэндээ хоол хийх цаг гардаг.
Зүрхний цохилтын хяналт
Зүрхний цохилтыг хянахдаа хүн болгонд эсвэл дасгалын хувьд шаардлагатай биш юм, энэ нь завсарлагааны сургалт эсвэл кардиогийн тусгай дасгал хийхээр төлөвлөж байх нь маш чухал хэрэгсэл юм. Түр хугацааны турш хэрэглэсэн ч энэ нь танд зүрхний цохилтонд хэрхэн мэдрэгдэж байгааг мэдэхэд тусална. Ингэснээр дасгалын тэсвэр тэвчээр, аливаа хязгаарлалтыг илүү сайн шүүж болно.
Хувийн эрүүл ахуйн зүйл
Энэ бол хувийнх гэж хэлэх үг юм. Жагсаалтанд дараах зүйлс орно:
- deodorant
- сам эсвэл сойз
- нойтон жин
- шампунь
- шүршүүр шаахайн
- хувиргалт
- гар ариутгагч
- тампон
- нэмэлт undies
- тууз эсвэл нэмэлт үстэй
- сэлбэгийн линз ба шийдэл
ID эсвэл Gym Membership Card
Та гимнастикийн газарт очиж танай нэрийг тань таньдаг байсан ч гэлээ, гишүүнчлэлийн картаа биеийн тамирын цүнхэндээ хаяж, үүнийг мартаарай.
Dirty Clothing Bag
Хэрвээ та дасгалын хувцастай нойтон дасгалын хувцасгүй бол багийн биеийн тамирын цүнх, түүний дотор биеийн тамирын цүнхийг бүгдийг нь бохирдуулж болно. Нойтон, дасгалын хувцас нь бактерийн үржүүлгийн газар байж болох ба ингэснээр угаагч хувцсаа цэвэрлэсний дараа нойтон хувцсыг савлана.