Өглөөний хоолны хамгийн чухал хоол бол та сонссон байх. Гэхдээ олон тооны ухаалаг хоол хүнс илүү хурдан турахын тулд өглөөний цайгаа тайлж чадахгүй байна. Энэ үнэн. Зарим хүмүүсийн хувьд өглөөний хоол идэхгүй байгаа нь үнэндээ илүү турах арга юм. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохирохгүй. Өдөр тутмын хамгийн сайн өглөөний төлөвлөгөө нь таны хоол хүнсний сонголт, хуваарь, өдрийн хоолны нийт төлөвлөгөө зэргээс шалтгаална.
Өглөөний цай уухын эсрэг талд
Өглөөний хоолоо хийхгүй байх нь жин хасалтын ач тусыг алдах болно гэсэн үг юм. Судлаачид жингээ хасаж, хасах нь ерөнхийдөө эрүүл өглөөний хоол иддэг хүмүүс байдаг гэдгийг олж мэдсэн. Өглөөний хоол идэх нь жингээ хасах хэд хэдэн аргаар тусална.
- Калори хяналттай өглөөний цай уух нь оройн зоог барихыг хязгаарлахад тусална. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь зөвхөн хоол хүнсэнд хэрэглэж болох цөөрөм юм.
- Өглөөний цайгаа бага багаар хооллож, бага зэргийн хоол идэх нь хоолны хяналтыг сайжруулахад тусална. Хэрвээ та өдөржингөө сэтгэл хангалуун хэвээр байгаа бол өдрийн хоолны эсвэл оройн хоолон дээрээ их хэмжээний калори илчлэг хийж идэх боломжоо багасгадаг.
- Өмссөн уураг , хоолны дэглэмтэй үр тариа бүхий эрүүл өглөөний хоол идэх нь өдрийн турш бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Өглөөний цай эсвэл өглөө эрт дасгал хийхэд өглөөний хоол идсэнээр сайжирч болно.
Эдгээр шалтгааны улмаас Хоол тэжээл ба Диетикийн Академи өдөр тутмын хоол хүнсээ өдөрт 4-5 удаа эсвэл хөнгөн зуушаар өгч өгнө. Гэсэн хэдий ч, өглөөний цай нь өдөр бүрийн бусад хоолноос илүү чухал гэж байр сууриа эзэлдэггүй.
Өглөөний цай унах нь яагаад жингээ өсгөж чадах вэ?
Өглөөний хоол идэх нь хоолны дэглэмийн хувьд сайн байж болно. Харин өглөөний хоол нь турах шалтгаан болдоггүй . Зарим хүмүүст өглөөний цайгаа алгасах нь илүү сайн байдаг. Өглөөний цайгаар гулгах нь өдрийн цагаар илчлэгийг хэмнэх боломжийг олгодог. Зарим төрлийн хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь өдөрт цөөн калори илчлэгсэд бөгөөд жингээ хурдан алддаг гэсэн үг юм.
Өглөөний цайгаа зугаацуулах нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг үү? Магадгүй. Зарим турах мэргэжилтнүүд өглөөний цайгаа тайлах нь метаболизмыг удаашруулж болзошгүй хэмээн хэлж байсан. Гэхдээ тэр домог болжээ. Зарим судалгаагаар өглөөний цай алгасах нь өдрийн турш шатаж буй калорийн нийт тоон хэмжээгээр нөлөөлдөггүй болохыг харуулсан.
Өглөөний хоол идэх үү?
Өглөөний хоолыг сэрээх үү эсвэл өглөөний цай уух уу? Хариулт нь таны амьдралын хэв маяг болон таны сонголтоос хамаарна.
Хэрвээ өглөөний цайгаа алгасаад маргааш өглөө нь хогийн саванд түр хугацаагаар хоол хийж идэх юм бол оройн хоол идэх нь танд хамгийн тохиромжтой байх болно. Харин жингээ хасахын тулд илчлэгийг багасгахыг хичээдэг бол өглөөний цай уухгүй байж болно. Та эрүүл уургаар баялаг зууш идэж , үдийн хоол хүртэл сэтгэл хангалуун байх болно.
Аль ч аргыг сонгох нь таны хүлээлтийг шалгаж байх нь чухал юм. Хэрэв та жингээ хасах өглөөний хоол идэж байгаа бол хэсэг хэмжээний хэмжээг хянаж, өглөөний илчлэгийн хэмжээг тоолж хадгалах хэрэгтэй . Хэрэв та жингээ хасахын тулд өглөөний хоолоо идэж чадахгүй бол өдрийн хоол идэх, эсвэл оройн хоолны цагаар идэж болохгүй. Эцэст нь, таны хэрэглэж байгаа калорийн тоо нь тэдгээрийг хэрэглэж байгаа хоол биш юм.
Эх сурвалж:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James " Хоол тэжээлийн сэтгүүл 2015 оны 7-р сарын 11-ний амралт, дасгалын үеэр субсалат ггрилин, GLP-17-36-ийн өглөөний цайруулалтыг үр дүнгүй болгох.
McCormon MA, Campbell WW "Давтамж идэх, зууш идэх, өглөөний хоол идэх зэрэг нь симпозиумын тойм." Хоол тэжээлийн сэтгүүл , 2011 оны 1-р сарын 14.
Америкийн Dietetic Association. "Америкийн Диетикийн Нийгэмлэгийн байр суурь: Жингийн менежмент." 2009 оны 2 - р сар.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, нар. "Спортын спортын олон улсын нийгэмлэгийн байр суурь: хоолны давтамж." Олон Улсын Спорт Хоол тэжээлийн Нийгэмлэгийн сэтгүүл 2011 оны 3-р сарын 16.
Лекц: хоол тэжээл ба дасгал. Nancy Clark, MS, RD 2012 оны 11-р сарын 3. Woodwinds Medical Center, Вашингтон муж, MN