Гар болон өвдөгний тэнцвэр нь маш олон йог, үндсэн хүч чадал бүхий чухал ач холбогдолтой боловч баригдашгүй түлхүүр дээр ажиллах эхлэхэд хамгийн тохиромжтой газар юм. Хэрэв та унаж болзошгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь маш бага газар бөгөөд хурдан тайлахад амархан байдаг. Түүнчлэн үүнийг бэлэн болсон үед нуруунд нь нэмэх эсвэл зарим хямралд хаяхад хялбар байдаг.
Бүх дэлгэрэнгүйг уншина уу.
- Мөн түүнчлэн: Тэнцвэржүүлэх хүснэгт хийх
- Гарааны төрөл : Гар, өвдөг
- Ашиг тус : Бодлого, үндсэн чадамжийг сайжруулна .
Зааварчилгаа
- Бүх бугуйндаа бугуйндаа, бугуйндаа өвдөг доорхи бүх дөрвөн хөлөөрөө яв.
- 2. Хөлийнхөө баруун хөлийг дэвтээж, хөлийг нь сунгана.
- Баруун хөлийг дээшээ өргөж, хацараа шалан дээр тавина.
- 4. Зүүн гараа мөрний түвшинд хүртэл сунгаж гараа шулуун байлгах. Хүмүүсийн гарыг сэгсэрч, далдуу модны нүүрийг эргүүлэх мэт тааз руу чиглүүл.
- 5. Зүүн өвдөгний баруун гарыг тэнцвэржүүлж, төвийг сахисан, хүзүүг удаан байлгах. Таны харц нь шалан дээр байх ёстой.
- 6. Өргөх гар, өвдөгний доод хэсгийг багасгахын өмнө 5-10 амьсгал. Дөрвөн хөлөөрөө амьсгаа аваад суурь суурийг нь аваад нөгөө тал дээр нь хий.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Тэнцвэржүүлж байхад таны нуруу үхрийн байдалд ороогүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
- Хэрэв чи гуйввал Хоёр мөчийг байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Нурууныхаа эргэн тойронд (муурны байрлал гэх мэт) эргэн тойронд баруун өвдөг, зүүн тохойгоо гэдэснийхээ доор байлгахын тулд хэдэн хямруулж хийх хэрэгтэй. Амьсгалан хөдөлж, тал бүрээс 5 удаа давтана. Гар, хөлийг амьсгал дээрээ бие биенээсээ урагш сунгаж, өвдөг, тохойнуудыг чамаас салгана.
- Баруун өвдөгнөө нугалав. Таны хөлийн ул нь таазанд харагдах болно. Зүүн гараа нуруун дээр нь нуруун дээр нь баруун гараараа барьж үзээрэй. Энд үлдэх эсвэл зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө баруун хөлөөрөө дээш өргөгдөж, нуруугаа сунгаж болно (backbend).