Иогийн хичээлүүд нь олон тооны сууж буй хип хотгороор төгсдөг. Байнгын байрлалаар барьсан дулааныг ашиглахын тулд дасгалынхаа төгсгөлд энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хажуугийн эргэн тойрон дахь булчингууд нь хурцадмал байдал хадгалагдах хэсгүүдийн нягтшилтай байдаг. Дулааны булчингуудтай ажиллах нь илүү гүнзгийрч, илүү ихийг сулруулна. Суудал нь сэрүүн байхын зэрэгцээ эцсийн амралт руу шилжинэ.
Энэ цувралын байрлалыг ихэвчлэн хип нээлттэй гэж нэрлэдэг боловч энэ нь жаахан буруу юм. Дараах 5 биеийн дотор ба гадна гуя, шөрмөс, пирамбери, булчингийн булчинг сунадаг. Сандал дээр суугаад маш их цаг зарцуулдаг бол эдгээр булчингууд бүгд нягтардаг. Тэдгээрийг сунгах нь нурууны өвдөлт , антиоксидио үүсэхээс сэргийлж чадна.
Бүх уртын нуман дээр аарцагнаасаа хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Аарцуу савны ус шиг төсөөлөөд үз. Хэрэв та урагшаа урсах үед аяга урд талын усны зөвлөмжийг өгнө.
Хажуугийн эргэн тойронд байгаа хэсэг нь нягт бол хөнжил болон йогийн блоктой байх нь ашигтай байдаг. Хэрэв та эдгээр тулгуурууд байхгүй бол өрхийн эд зүйлсийг ашиглаж болно.
Cobbler's Pose - Баддха Конasana
1. Baddha konasana - Энэ нь дарааллыг байрлуулж эхлээрэй .
2. Энэ нь илүү тохь тухтай байвал хөнжил буюу блок дээр суу. Та бас шалнаас хол байгаа бол өвдөгний доорхи блокуудыг байрлуулж болно.
3. Таван амьсгалахын тулд босоо байрлал дээр суу. Хэрвээ боломжтой бол урагшаа хажуу руу нь урагшаа хазай. Амьсгалыг тэнцүү тооны амьсгалаар урагш нь нугалах.
Нүдний өвдөгний өвдөгний үеэр өвдөгнөөс - Анднистамбхан
1. Baddha konasanaгаас баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ баруун хөлөөрөө шагайнд байрлуулна. Баруун өвдөг нь зүүн шагайнд шууд хамааралтай.
2. Бамбайг байлгахын тулд гулдмайны урд болон хөлийнхөө урд хэсэгт параллель байлгах хэрэгтэй. Хэрэв өвдөг, шагайны хоорондох зай их байгаа бол та баруун өвдгөөр хөнжил хийж болно.
3. Таван гүнзгий амьсгаа авна. Хэрвээ төрхөн нэлээд хүчтэй мэдрэгдэж байгаа бол хаана байгаагаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та бага зэрэг хүсвэл таван амьсгалыг хөлөөрөө дээш сунгана.
4. Хөлийг хөл дээр нь тавь .
5. Дээд талын зүүн хөлөөрөө тайзан дээр гарах.
Үхэр нүүрний зураг - Gomukhasana
1. Үхсэн өвдөгнийхөө зүүн өвдөгний дээрээс үнээний нүүрний нүүрийг байрлуул . Таны хөл хөлнийх нь гадна талд байх болно. Чи зөв байр сууриа олж авахад туслахын тулд гар, өвдөг рүүгээ урагш тэмүүлж чадна.
2. Бид энд хонгилууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр гарны байрлал нь йогын сонголт юм. Та уламжлалт гарны байрлалыг авч, залбирлын байрлалыг зүрх сэтгэлдээ авч эсвэл гараа шалан дээр авчирч болно.
3. Босоо байрлалд 5 амьсгал ав. Дараа нь боломжтой бол таван амьсгалыг урагш нь нугалах.
4. Дээд талын зүүн хөлөө дээр давтах
Өвдөгний толгой дээрхи Janu Sirsasana
1. Сүргийн байрлал руу буцах.
2. Зүүн хөлийг цээжин дээрээ аваад, баруун хөлийг урагшаа урагш сунгана.
3. Баруун хөлийг нь хүчтэй болго. Таны нуруун дээр урт, урагшаа сунгаж, баруун хөлөн дээрээ ноён серсаса руу ир .
4. Хэрвээ баруун хөлөөрөө хүрч чадвал гараараа барь. Хэрвээ та өөрийн бэлхүүсээ барьж чадахгүй бол.
Таван амьсгалахын тулд таны нурууг уртасгана.
6. Куберкерийн дүр төрхөөр эргэж ирээрэй. Зүүн хөлөнд ноён ноён ноён нуруунд нөгөө талд хийх хэрэгтэй.
Өргөн хүрээтэй хөлөг онгоцны зогсоол - Upavistha Konasana
1. Хөлийг тусгаарла.
2. Хоёр хөлийг аль алинаар нь бэхэлж, хөлийг аль алиныг нь хүчтэй түлхэж, upavistha konasana руу оруулна.
3. Урагшаа төв рүү нуруугаа сунгаж, утаан дээрээ нуруугаа сунгаж, гадагшаа гарахад нь гүнзгийрүүлнэ.