Иог йогийн ертөнцөд хүрэхийн өмнөхөн гол хүчин зүйлийн тухай ярьж эхэлж, Пилатс руу цоолох, хөлний өргөлтийг шинэ хувилбараар солиход завь үүссэн. Мөн энэ нь хэвлийн хүч дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг хэвээр үлдэх болно. Энэ нь бусад олон йогууд, ялангуяа таталцлын эсрэг зэвсэг, тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг.
Өвдөгний хажуугийн хөлтэй хагас хөлөг онгоц бол энэ загвар дээр ажиллахад хамгийн тохиромжтой газар юм.
Ихэвчлэн оюутнууд хөл нь шулуун гэдсээ засах, шулуун нугалаатай хөлөөрөө хийхийг хичээдэг гэж боддог. Таны нуруу унах үед шулуун хөлтэй байх ба таны дээд бие нь шалан дээр давхих нь танд гайхалтай зүйл хийхгүй. Харин та гуя болон их биеийн хооронд нягт V тогтооно. Дараа нь хөл рүү шилжиж болно.
- Сэтгэлийн төрөл : Суудал
- Ашиг тус : Хэвлийн ба үндсэн хүч чадлыг бий болгодог.
Зааварчилгаа
- Нүдээ суухад суудаг байрлалаас эхлэн, хөл нь шалан дээр хавтгай байрлана.
- Хөлийг нь шалан дээр тавь. Эхлээд өвдөг татгий байлгана. Шайрыг нь шалан дээр шалгана. Энэ бол хагас завь юм.
- Чиний их биеийн умайн хүзүүний эргэн тойрон унаж болно.
- Хэрэв та дээд биеийнхээ бүрэн бүтэн байдлыг алдалгүйгээр үүнийг хийж чаддаг бол 45 градусын өнцөг рүү чиглүүлнэ. Чи өөрийн босоо байдлаа аль болох тогтвортой байлгахыг хүсч байгаа тул хөл нь V хэлбэртэй болгоно.
- Гараа мөрөн дээрээ тавиад, гараа палмээр ойртуул.
- Суудлын ясыг тэнцвэржүүлэх.
- Наад зах нь таван амьсгал авах.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрэв та шулуун гэдсээ хадгалахад тусалдаг бол та гуяныхаа ар талыг барьж чадна.
- Хөлөө бэхлэхийн тулд яаран бүү яар. Шулуун замыг шалан дээр хадгалах нь илүү чухал юм.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Гол хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд завь хямруулж үзээрэй. Үүнд: Хөл, гараа доошоо шалан дээр тавьж, хөлнийх нь өмнө хөл шалан дээр хүрнэ. Бүрэн эсвэл хагас завинд буцаж ирэн суух хүртэл. Энэ таван ба түүнээс олон удаа давт.
- Нь йги хурууны түгжигч дээр хуруугаа хураан аваад том хуруугаа аваарай. Чи мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээсээ үлдэж, гараа мөрөндөө залгаад энэ өөрчлөлтийг хийж байх хэрэгтэй.