Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 100
Өөх - 3г
Carbs - 16g
Уураг - 4г
Нийт цаг 40 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 25 мин
Servings 10 (1 хандив тус бүр)
Зүрхний эрүүл хооллолтыг сонгох нь таны тэмдэгийн төлөө хийх хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Энэ нь омега-3см шиг хангалттай хэмжээний шилэн ба ашигтай полунгүйжүүлсэн өөх тосыг авах гэсэн үг юм. Энэ хоёулаа таны холестерины түвшинг тэнцвэржүүлэх, үрэвслийн эсрэг тэмцэх, зөв найрлагатай болгоход туслах болно.
Эдгээр гадил жимсний талхны гурилан бүтээгдэхүүний сайн чанарын шимт тэжээлийн эх үүсвэр нь гурвалсан тунг агуулдаг. Нэгдүгээрт, тэд овъёос гурил, бүх улаан буудайн гурил, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, холестерин ихсэх, үрэвсэлт өвчинг бууруулах чадвартай хоёр үр тариа хэрэглэдэг. Энэ нь ихэвчлэн ашигласан цэвэршүүлсэн бүх зориулалттай гурилтай харьцуулахад ихээхэн ашиг тустай байдаг.
Дараа нь цэвэршүүлсэн сахарын оронд шинэхэн жимс нэмнэ. Энд ашиг тусыг үзүүлье: та кали, витамин С зэрэг бүх төрлийн жимсэнд илүү их хэмжээний шилэн тэжээл өгдөг. Та хальсалсан алимыг ашиглах болно. Ингэснээр та эцсийн бүтээгдэхүүнээ арьсанд аваачихгүй. Та хальсыг идэхийн оронд хальтиргаа идэж болно. Энэ нь амттай, ширүүн бөгөөд 2.5 гр нь уусдаггүй эслэг байдаг. Ихэнх уусдаг эслэг нь махан биед та хандгай дээрээ нэмэх болно.
Эцэст нь, жижиглэсэн самартай Грекийн исгэх паалантай тосыг чанаж зүрхний эрүүл омега-3-ийн нэмэлтийг нэмдэг.
Найрлага
- 1/3 аяга гурилын гурил
- 1/2 аяга бүхэлд нь улаан буудайн гурил
- 3/4 халбага жигд нунтаг
- 1/4 халбага давс
- 3/4 халбага шанцай
- 2 том банана, нухсан
- 1 том өндөг
- 1 дунд алим, хальсалж, сараалжтай
- 1/2 халбага ванилийн ханд
- 1/2 аяга тарган бус грек тараг
- 1 халбага зөгийн бал
- 1/4 аяга жижиглэсэн самар
Бэлтгэл
1. зууханд 350F хүртэл халаана.
2. Шилэн саванд хатаасан найрлагыг нэгтгэж, гадил, өндөг, алим, ванилийн ханд дээр хийнэ. Бүгдийг нэгтгэхийн тулд холигч ашиглана.
3. Бүрхүүлтэй шүрших, эсвэл ургамлын тос болон хандлагчийг шанагатай хайрцгаар нь нэмж бэлтгэ. 20-25 минутын турш зууханд хийж, эсвэл шүдний гадаргууг цэвэрлэнэ.
4. Зуурмагийг авч, тэдгээрийг төмөр тавиур дээр хөргөнө. Хөргөх үед тараг, зөгийн балыг жижиг аягагаар холино.
5. Бүрэн хөргөнө, гурвуулын гурилын дээд хэсгийг тараг хольж, тарагны холимог руу дүрнэ. Дээд талд нь жижиглэсэн самарыг шүрших.
6. Та пүршийг бататгахын тулд 15-20 минутын турш хөргөөд, хөргөж болно.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрвээ та хүсвэл тарган бус янз бүрийн тарган оронд тараг тарьдаг. Та гурвуулаа илчлэгийг зөвхөн гурилан дээр нэмнэ.
Та мөн зөгийн балыг антиоксидант өсөлтийг өгч болно. Богино долгионы зууханд 3-аас 5 минутын зайтай, ойролцоогоор нэг инч ус буюу 45 секундын хугацаанд шүүсээ гаргах хүртэл нэрсийг 1/4 аяга халаана. Хөргөсөн байдалтай байлгана. Дараа нь өөрийн гурилан дээрээ тараг хольцыг хутгана. Үүнийг гүзээлзгэнэээр хийж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хэрвээ та гурилын гурилын зориулалт байхгүй бол өөрөө хий. Хоол хүнсний процессор дээр гурилын 1/3 аягыг ойролцоогоор тавина.
Эцсийн бүтээгдэхүүнийг хэмжих эсэхийг шалгаарай. Эцсийн бүтээгдэхүүнд 1/3 аяга хүрэхийн тулд бага зэрэг нэмэх хэрэгтэй.
Тодруулбал өөр өөр арга хэмжээ авахын тулд хутгуураа хутгана. Тарагныхаа дээгүүр тавьсаны дараа тэднийг гурилын дээгүүр дээр нь норгоно.
Та алимны сонголтоороо уян хатан байж болно.
Эцэст нь үрж, холимог алим нь алим руу хувирна. Ингэснээр махыг жигнэх явцад махыг эвддэг. Сайн сонголтууд нь улаан амттай, алтан амттай, зөгийн бал, гала алим юм.
Халуун цай, какао, matcha latte зэргийг хамт хэрэглэ .