Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Хоол хүнс - 320
Өөх - 13g
Carbs - 16g
Уураг - 38г
Нийт цаг 25 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 20 мин
Servings 2 (1 tilapia тус бүр)
Загас шиг туранхай уураг идэх нь холестериныг бууруулахад туслах гайхамшигтай арга юм. Хэрэв та далайн хоол хийхэд ашиглаагүй бол эхлээд бага зэрэг айдас төрүүлж болно. Тилапиа бол эхлэх хамгийн сайхан газар юм. Энэ бол маш уян хатан, төөрөлдсөн цагаан загас юм.
Энэ бүйлсний хальс нь милан юм. Энэ нь оройн зоог барихад маш хялбар, эрүүл жор юм. Загаснаас бүйлсний "жигнэмэгээр" жигнэж, жигнэх хэрэгтэй. Дараа нь уурын ургамлаар үр тариа, үр тариа тарих, оройн хоол идэх болно!
Найрлага
- 1/4 аяга түүхий бүйлс
- 1/4 аяга бүхэлд нь улаан буудайн панко талхны үйрмэг
- 1/4 халбага шинэ хар чинжүү хагарав
- 1/4 халбага сармис нунтаг
- 1 нимбэг
- 2 (6-унци) tilapia filets
- (Нэмэлт) үйлчлэх нь нилээд жижиглэсэн яншуй
Бэлтгэл
- Дулаан зуух 375F хүртэл. Шилэн хальсан эсвэл силикон жигд шалны дэвсгэр бүхий жигд хуудсан дээр.
- Хүнсний процессордоо бүйлс, панко, чинжүү, сармисны нунтаг зэргийг нэгтгэдэг.
- Загасны филе болон дээр нь бүйлсний холимогоор хоёр талд нь нимбэгийг хатаа. Бэлэн жигд хуудсан дээр тавина.
- 10-15 минутын турш (загасны зузаанаас хамаарч) жигнэж, дараа нь 3-5 минутын турш жигнэсэн бол жигнэмэгийн дор байрлуулна.
- Зуухнаас аваад баярлана уу.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та tilapia байхгүй бол сагаврын бусад цагаан загасыг ажиллуулна.
Энэ жор бас pecans буюу самартай сайн ажилладаг. Ихэнх самар зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Улаан буудайн талхны бүх үйрмэгийг олж чадах уу? Үйрмэг хүртэл бүхэлд нь улаан буудайн талхыг амталж, дараа нь хүнсний процессор буюу хутгагчдаар нунтаглахын тулд нунтаглана.
Тахир дутуу болгохын тулд загасыг анхааралтай ажигла.
Түргэн, хялбар хоолонд зориулж ногоон шош эсвэл бусад уурын хүнсний ногооны талбайнуудыг ашиглан tilapia үйлчил.