Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 248
Өөх - 5г
Carbs - 23g
Protein - 27g
Нийт цаг 10 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 1
Та жингээ хасах эсвэл эрүүл хоол идэхийг хүсч байгаа эсэхээ шалгана уу. Энэ нь бага илчлэг, бага өөх тос туна салатаар эхлэнэ.
Найрлага
- 1 (6 инч) бүхэлдээ улаан буудайн боодол, эсвэл тарваганы (боолт, тариаг сонгоход доорх хэсгийг үз)
- 3 унци усан лаазалсан туна загасыг хатаана
- 1/2 сүрэл селөдерей, diced
- 1/4 улаан хонхны чинжүү буюу 2 халбага тослох
- 1/4 аяга nonfat, энгийн грек тараг
- 1/4 аяга шинэхэн бууцай навч, угааж, хатаана
Бэлтгэл
- 3 унциас лаазалсан туна загасыг усаар зайлж, дунд аяганд хийнэ.
- Царцаатай 1/2 хавирга, 1/4 улаан хонхны чинжүүг нарийн шоо болгож, туна загастай саванд нэмнэ.
- 1/4 аяганд нэмж, Грекийн тараг, туна, селөдер, улаан чинжүүтэй саванд хийнэ.
- 6-инчийн бүх улаан буудайн боодол, эсвэл тарваганы цэвэр гадаргуу дээр байрлуул.
- Хараач, боодол бүрийг 3 тууз болгон хуваах талаар бодож үзээрэй. Дундаж зурваст 1/4 аяга бууцай байрлуулж, ирмэгээс зайлсхий.
- Бөөрний салат хольцыг бууцайны дээд дээр ачаал.
- Хаалттай боолт хийхдээ доод ирмэгийг 1 инч орчим нугалав. Зүүн захыг дахин баруун талд нь баруун талд нь дахин хийнэ. Дараа нь бөглөөг дүүргэх хүртлээ холоос эргүүл. Өөрөөр хэлбэл боосон бүхэлдээ нэг зүгийг эргүүлж, төгсгөлийг нь нээж болно.
Таны Боох, эсвэл Tortilla сонгох зөвлөмжүүд
Бүгд боогоогүй байна. Багцын ард хоол тэжээлийн мэдээллийг шалгах. Боолт, тарваганы хэмжээ болон найрлагаас хамааран ойролцоогоор 80 калориороос 200-аас илүү хэмжээтэй байж болно. Дундаж мужид ойролцоогоор 100 калори илэрдэг.
Таны Tuna боолтыг эрүүл байлгах
Шинэ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь энэхүү бага илчлэг туна боолттой хос хосоороо хослуулах нь маш сайн хосолсон байдаг ч та илүү давуутай зууш хүсч байвал эрүүл мэндэд илүү тохирсон сонголтуудыг үзэж болно. Би ихэнхдээ өөрийн самар чипсийг хийдэг, гэхдээ бага илчлэг / доод өөх чипний сонголтыг олж мэдсэн. Жишээ нь, жигнэмэг, hummus чип гэх мэт.