Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 211
Өөх - 9г
Carbs - 18г
Уураг - 19г
Нийт цаг 3 мин
Бэлтгэл 3 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 1
Уураг, шилэн эслэг , антиоксидант баяжуулах үйл ажиллагааг эрхэмлэх нь хоолны дэглэмийг бататгах арга юм. Бидний хамгийн зохион бүтээсэн зохион бүтээсэн хэдий ч заримдаа цаг хугацаа богино байдаг бөгөөд бид бүгд өглөө өглөө дүүргэхийн тулд ямар нэг зүйл хурдан, эрүүл байхыг хүсдэг.
Энэ жорыг хослуулахын тулд танд зөвхөн хэдэн минут хэрэгтэй болно. Энэ нь маш уян хатан бөгөөд та долоо хоног бүрийн янз бүрийн үнэтэй жимс жимсгэнэ, үрийг сольж болно. Үүнээс гадна, энэ нь ханасан өөх тосоос илүү их моно ба polyunsaturated fats (эрүүл өөх) санал болгох зорилготой юм. Энэ нь таны холестерины түвшинг тэнцвэржүүлэхийг эрмэлзэж байна.
Найрлага
- 1/2 аяга нэрс
- 1/2 аяга тарган бус грек тараг
- 2 халбага түүхий хулууны үр
Бэлтгэл
- Богино долгионы найдвартай аяганд нэрсийг нэрлэнэ үү. 45 секундын турш амны ба богино долгионы тэжээлийг таглаад, нэрс нь нэрвэгдэгч эсэхийг шалга.
- Грекийн тараг савыг тавина уу. Хайлсан нэрс болон хулууны үртэйгээр дээд.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Шинэ болон хөлдөөсөн нэрс аль аль нь энэ жор дээр ажиллах болно, эсвэл та гүзээлзгэнэ, эсвэл бөөрөлзгөнө гэх мэт өөр жимс сонгох боломжтой.
Үүнтэй адилаар хулууны үрийг самар, бүйлс зэрэг зүрхний эрүүл самараар солино. Омега-3 баян чинээлэг үр нь бас ажиллах боловч таны хүсч буй сэтгэл ханамжийг бий болгож чадахгүй.
Хэрвээ та илчлэг их хэмжээгээр хайж байгаа бол жорыг хоёр дахин нэмэх эсвэл тараг, хулууны үр гэх мэт найрлагатай нэгийг нь нэмээрэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ гурван найрлагатай холимогийг ашиглахын тулд таныг бичил долгионы зуухнаас гарган авна. Халуун, чанамал жимс нь сэрүүн, өтгөн тарагтай сайн сайхан харьцдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өглөө маш богино бол та өмнө нь үүнийг хялбархан бэлдэж болно. Өглөөний цайны дараа хөргөгчний саванд хадгалах саванд хадгална уу.
Хэрэв та богино долгионы байхгүй бол усан халбаган дээр жимсээ халааж, хоёр хоолны халбаган дээр халаана.
Хэрэв та шинэ нэрс хэрэглэж байгаа бол дараах зөвлөгөөг хүргэе: Та зөвхөн хэрэгтэй хэмжээгээ угаах, тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө үлдсэнийг нь хөргөгчд хадгалах хэрэгтэй.
Хэрэв та угаасан савыг хадгалах тохиолдолд илүүдэл чийг нь тавиурын хугацааг бууруулдаг.