Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calorie - 95
Өөх - 7г
Carbs - 3g
Уураг - 5г
Нийт цаг 25 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 15 мин
Серверүүд 4
Ихэнхдээ цөөн тооны хүмүүст A, C, K, магни , фолийн витаминыг санал болгодог олон төрлийн тэжээллэг чанаруудаас болж бууцай болон бусад навчит ногоонууд "хоол тэжээлийн хүч чадал" гэж нэрлэдэг. Ихэнх хоолны дэглэм, ялангуяа зүрхний эрүүл мэндэд ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь таны бие зохих ёсоор ажиллах ёстойг олж авахад тусалдаг. Жишээлбэл, магни нь зүрхний цохилтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэгтэй ба цусны даралтыг бууруулж болно. Харин фолатын в витамин нь зүрх судасны өвчлөлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ихэнх сорилт нь эдгээр хоолыг уйдахгүйгээр идэж байдаг. Уурын бууцай, бууцайны салатыг давсны дараа бууцай нь хөгжилтэй, мини quiches , амтат савтай бүтээлч жорууд, энэ нь маш гайхалтай хялбар skillet bakes юм.
Найрлага
- 1 халбага чидун тос
- 1 жижиг сонгино, жижиглэсэн
- 3 том өндөг
- 1/4 халбаганы халбага
- 1/2 халбага давс
- 2-3 нь цэвэр хар чинжүү нунтагладаг
- 2 аяга хүүхэд бууцай навч
- 1/2 аяга cilantro, жижиглэсэн
- 1/2 аяга dill, жижиглэсэн
Бэлтгэл
- Халаасан чидуны тос дунд зэргийн халуунд жижиг иштэй.
- Сармисаа нэмээд бага зэрэг карамолжих хүртэл 4 минут 6 минут болтол чанаж болгоно. Дахин шатаахаас сэргийлэхийн тулд хааяа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Сонгино хоол хийхдээ аягатай өндөг, янжуур, давс, чинжүүтэй саванд хийж, хутгаж өгнө.
- Сонгино бэлэн болсон үед бууцай, килантро, dill нэмнэ. Сонгино нь сайн холино, тэгээд л болтол хоол хийх хэрэгтэй.
- Бууцай хольцыг жигд хольж, таган дээр ишний тагийг сайтар хучна. Нэмэлт 6-аас 7 минутын турш хоол хийх буюу өндгөө өсгөх хүртэл өсгөнө.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Бүх харанхуй навчтай ногоонууд нь хоол тэжээлийн хүч чадал юм. Энд бөөрний оронд зөөлөн нухсан кальц, эсвэл Швейцарийн chard ашиглаж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Бүрэн хоолонд шарсан тахианы мах, хулд зэрэг байдалтай жороороо зүсэж үйлчил. Нэмэлт амтыг өшиглөхийн тулд бага зэрэг халуун ногоотой амтлагчтай.
Өдөрт өндөг, сонгино идэх боломжтой байх магадлалтай. Жирэмсэнийхээ дараа эрүүл саруул байлгахын тулд хөлдөөсөн бууцаа мөн хадгална. Диллар болон килантро-г орхиж, захиалга өгөхийн оронд бүхэл улаан буудайн талхны зүслэгээр үйлчилнэ.