1 - Жин алдах дизайны санаанууд
Танай гэр бүл эрүүл, туранхай, идэвхтэй амьдралыг харуулдаг уу? Эсвэл та эмх замбраагүй, эмх замбараагүй байдал дүүрсэн гэртээ жингээ хасахыг хичээдэг үү? Хэрвээ та сүүлчийнхийг сонговол ганцаараа биш. Бидний олонхи нь сайн хоол хүнсээр сонголт хийх, байнга гүйж байх үедээ дасгал хийх цагийг олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч гэртээ дизайны зарим санаа бодол, зохион байгуулалтын энгийн зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд илүү тайван мэдрэх боломжтой болно. Эрүүл мэндэд зориулсан зориулалттай гэрт хооллолтод ээлтэй шийдвэрүүд нь байгалийн, хялбар сонголт болдог.
Тэгэхээр эрүүл чийрэг гэрийн загварыг эхлүүлэх хамгийн сайн газар хаана байдаг вэ? Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөхийг оролдоорой. Энэ жагсаалтыг сканерж, нэг буюу хоёр зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Нэг өрөөнд анхаарал төвлөрүүлж, тэндээсээ барина уу. Би ч бас дизайнерыг уншаад зөвлөж байна, Брайн Вансинс, Ph.D. Доктор Вансинк бол Корнеллийн Их Сургуульд хооллох зан үйл судалдаг профессор, судлаач юм. Энэ жагсаалтад багтсан олон саналууд түүний номноос татаж авдаг ухаалаг загваруудыг агуулдаг.
Эцэст нь, найз нөхөддөө очиж эхлээрэй, гэхдээ найз нөхөд биш. Амьдрахыг хүсч буй идэвхтэй, идэвхтэй амьдардаг амьдардаг найз нөхөдтэйгээ уулзаарай. Та олон тохиолдолд, тэд гэртээ зориулж эрүүл чийрэг зан төлөвийг нь дэмжихээр төлөвлөсөн. Та гаражийн хаалганы дэргэд байрлах биеийн тамирын баг, гал тогооны өрөөний тоолуур дээр байрлуулсан хоолны тавцан, эсвэл зурагтгүйгээр эрүүл энх тайван унтлагын өрөө байрлахыг харж болно. Гэрийн дизайны эдгээр санаанууд нь осол биш, харин эрүүл саруул, хүчирхэг байхын тулд анхааралтай төлөвлөсөн сонголтууд юм.
2 - Зориулсан жимсний аяга
Та гал тогооны өрөөнд жимсний аягатай байж болно. Гэхдээ жимсний ургах хөгц үү? Хэрэв тийм бол таны жимсний аяга буруу байрлуулсан байж болно. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл эрүүл хооллолтыг идэхийг оролдож байгаа бол жимсний аяга нь ихээхэн ялгаатай байх болно.
Сүүлийн үед хийсэн судалгаагаар жингийн алдагдлыг өөрчлөх зорилгоор хийсэн судалгаагаар доктор Вансинк зарим хүмүүс жимс идэхээсээ өмнө зууш хийхийг зөвшөөрсөн бол тэдгээрийн олонх нь жингээ алддаг болохыг тогтоожээ. Тэгэхээр та жимсний таваг хаана тавих ёстой вэ? Зуушны танхимын урд талд. Ингэснээр та зууш идэх үедээ жимсээ анхлан харах болно. Wanskink мөн машины түлхүүрээр ойролцоох жимсний аяга тавихыг зөвлөж байна. Хэрвээ та хаалгыг хөөж гаргахаасаа өмнө жимсээ шүүрэн авбал өлсгөлөн унаж, замын хажууд та хөтөч рүү уруудах болно.
3 - Гал тогооны Memo зөвлөл
Гэрийн эрүүл саруул, хоол тэжээлд ээлтэй амьдралынхаа нэг хэсэгт та илүү сайн дасгал хийх, илүү сайн дасгал хийх тодорхой зорилгуудыг тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг тохируулсан өдрөө мартсан бол эдгээр зорилтууд нь сайн зүйл хийхгүй.
Тиймээс зорилгоо бичиж, тэдгээрийг өдөр бүр үзэх болно. Энэ нь ихэвчлэн гал тогооны өрөөнд байдаг. Уг тавцан дээр та хөргөгчинд хоол хүнсэнд ээлтэй хоол хүнсээр үргэлж хангагдсан байхын тулд эрүүл хоолны жагсаалтыг хадгалахыг хүсч байна. Эцэст нь долоо хоногт дасгалын хуваарийг энэ самбар дээр байрлуул. Гэхдээ самбараа цэвэрлэж байгаарай! Үзэсгэлэнгийн эрүүл мэндийн тэмдэглэл нь купон, фото зургаар булшлагдсан тохиолдолд ямар нэгэн сайн зүйл хийхгүй.
4 - Цэвэр countertops
Эрүүл гал тогооны тоологч ямар байна вэ? Энэ нь хоолны дэглэмтэй хоол бэлдэхэд бэлэн нээлттэй талбай юм. Махны уут, овоолсон хайрцаг, харагдахуйц шатаасан бүтээгдэхүүн байхгүй байна. Багийн цүнх, тоглоом, бусад зуйлс ч бас байдаггүй.
Доктор Вансинсийн хэлснээр, дизайнер гал тогооны өрөөний эсрэг Slim нь цөөн тооны цэвэрхэн хоол хийх сав суулгатай, эрүүл хооллолт бүхий зөөлөн хальс, амтат зуушны урд талд жимсний жимсний таваг зэрэг нь арай бага юм. Би ч гэсэн таны тоон дээр гал тогооны жижиг тоон галлерейг хадгалахыг зөвлөж байна. Эсрэг байрныхаа үлдсэн зайг хоосон үлдээгээрэй, эрүүл хоол хийхэд бэлэн болвол, танд хангалттай орон зай хэрэгтэй болно.
5 - Платформ дээр нээлттэй тавиур
Таны гал тогооны өрөөний тавиурууд нь цэвэрхэн, чөлөөтэй харагдах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр тавиур нь хоол идэх дуртай хоол хүнсээр дүүрэн хоолны дэглэм байж болно. Тиймээс хоол хүнсээр биш, аяга таваг, шилний хувьд нээлттэй тавиурыг ашиглаарай.
Хэрэв та боломжтой бол тэдгээр тавиур дээр харагдах жижигхэн, жижиг ялтсуудыг худалдаж аваарай. Доктор Вансинсийн хэлснээр бид хоол хүнсний өнгөт тохирохгүй жижиг ялтсаас хоол идэх үед бага иддэг.
6 - Хөнгөн зууштай кабинетууд
Бидний ихэнх нь зуушгүй байдаг. Учир нь бид өлсөж байна. Учир нь бид уйддаг эсвэл идэх сайн сайхан хоол иддэг хоол иддэг хоол иддэг. Тэгвэл та яаж зууш? Ихэнх шинжээчид хөнгөн зуушны кабинуудад хөнгөн зууш нуугдахыг зөвлөж байна.
Хүрэхэд хэцүү кабинетийн дээд тавиурыг сонгоорой. Эсвэл бусад том, хүнд зүйлсийн ард зууш хоолыг бага хэмжээгээр хадгалах боломжтой. Ингэснээр эхний ээлжинд хоолны жороор хооллож байгааг та харж чадахгүй байгаа бөгөөд хэрэв та хүсвэл хоолоо хүрэхэд илүү хэцүү байх болно.
7 - "No-Cookie" Jar
Та өөрийн кетчуп саванд дуртай. Би ойлгож байна. Би ч бас хайртай. Харин жингээ хасахыг хичээвэл таны кетчупны сав чичиргээнийг хадгалахад хэцүү байдаг. Күүкиээс өөр ямар нэг зүйлийг хэрэглээгүй л бол. Эдгээр эрүүл ахуйн зүйлсийн нэгээр өөрийн кетчуп савыг дүүргэж үзээрэй.
- Нохой дуртай
- Хуванцараар хийх багаж хэрэгсэл нь зөөгч бус савтай савыг хэрэглэдэг
- Хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй үедээ аваарай
- iPhone, iPad, смартфоны цэнэглэгч
- Мэнж болон чихрийн чөлөөт бохь нь зуушны амтыг багасгадаг
8 - Хуваах хяналтын жижиг савнууд
Ихэнх үр тарианы аяга, шөлний аяга нь илүү хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бараг хувин хэмжээтэй аягатай савлагдахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч жижиг хэсэг нь ганц бие шаазантай аягатай харьцахад илүү хялбар байдаг.
Жижигхэн саванд хөрөнгө оруулах - Crate, Barrel дээр жижиг шаазан будаа аяга, эсвэл IKEA-ийн төсөвт ээлтэй DINERA аяга гэх мэт. Эдгээр жижиг аягаыг хөнгөн зууш, эмчилгээний зориулалтаар ашиглахын тулд маш их идэх дургүй. Тагийг нь хялбархан байлгахын тулд саванд хүрэхийн тулд зууш, хоолны цагт түргэн шуурхай хэрэглэх хэрэгтэй.
9 - Нэг үйлчлэх сав
Нэг үйлчлэгч сав нь жингээ хасах хүсэлтэй завгүй хэрэглэгчдийн хувьд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та хөргөгчинд нарийн савласан зуушны сав баглаа боодол дээрээ хадгалбал, идэх цаг болмогц идэх ухаалаг сонголт байдаг.
Тэгэхээр чиний саванд юу тавьсан юм бэ? Доктор Вансинс та бүхэн хөргөгчинд хамгийн багадаа 6 ширхэг уураг агуулдаг . Гэхдээ яагаад зогсоод байна вэ? Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг нэг нэгжид зориулан өнгөт кодчилсон сав ашиглана. Та илүү өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг зөв ашиглахын тулд бага хэмжээний савыг саармагжуулж, салат боодолд хэрэглэж болно.
10 - Цэвэр, зохион байгуулалттай хөргөгч
Ухаалаг дизайнерууд хөргөгчийн дунд тавиуруудыг цэвэрлэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны цэвэрхэн контейнер саваар дүүргэх болно. Би бас хөргөгчийн дунд тавиур дээрээ чанасан өндөгнүүдийг хадгалж үлдээхийг хүсч байна. Ингэснээр би хөргөгчний хаалгыг онгойлгох үед эрүүл мэндэд илүү анхаарал хандуулах болно.
Тэгэхээр дунд тавиурууд дээр хадгалагдаж байсан хоолнуудад та юу хийж байна вэ? Зүгээр л та зүгээр л хаях ёстой хоол хүнс байдаг - чихэрлэг ундаа гэх мэт. Хэрэв таны гэр бүл эдгээр зүйлсийг зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байгаа бол Доктор Вансинк ихэвчлэн доогуур, хэцүү газар байдаг хүнсний ногооны шүүгээнд хадгалахыг зөвлөж байна.
11 - Хуурай устгах хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Хөргөгчийг зохион байгуулалттай, эрүүл хооллолтоор цэвэрлэсний дараа эрүүл амьдрахад зайлшгүй хэрэгцээтэй зүйлсийг олж авахад хялбар байх болно. Хөлдөөсөн хаалган дээр хуурай цэвэрлэгээн дээр тавигдах хэрэгтэй хүнсний жагсаалтыг хадгал. График дүрслэлтэй хослуулсан самбар нь жингийн алдагдлын гол зорилгодоо зориулсан самбар санамж болж чаддаг. Хоол хүнсний дэлгүүр явах цаг болсноос хойш гар утсан дээрээ зургийг зурж аваад дэлгүүр рүү аваачиж өгнө.
12 - Хадгалалтын микро долгион
Хэрэв та өдөр бүр бичил долгионы хэрэглээтэй бол дадал зуршлыг дахин бодож үзэхийг хүсч болно. Доктор Вансинс нар хэт туранхай амьдардаг хүмүүс богино долгионы хэрэглээгээ ашиглаж чаддаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь утга учиртай. Эрүүл хоол хүнс нь ихэвчлэн богино долгионтой, боловсруулсан хоол хүнс оруулдаггүй.
Тэгэхээр та богино долгионы хувьд юу хийдэг вэ? Би эрүүл чийрэг хооллож байгаа хүмүүсийг богино долгионоор бүрэн салгаж харсан. Энэ нь таны хяналтанд байдаг сав, тавагны нээлттэй тавиурыг орхидог. Гэхдээ богино долгионыг авч чадахгүй бол хадгалахын тулд үүнийг ашиглаарай. Энэ нь зуушны сав баглаа боодол дээр хэрэглэж болох бүх контейнерын саванд маш их зай гаргах боломжтой.
13 - Хөлдөөсөн хүнсний ногоо тариалагч
Жингээ алдахад зориулж миний хамгийн дуртай гал тогооны зориулалтын хачирхалтай нэг нь амтыг нэмэгдүүлэх, өөхийг багасгахын тулд жижиглэсэн мөөгийг махны тавган дээр тавьдаг. Гэхдээ та хөлдөөсөн вандуй, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй, цагаан вандуй, ванил, ваар зэрэг бусад шошгуудыг хоолоор дүүргэж, чухал тэжээллэг бодисуудыг нэмэн калориор хянах боломжтой.
Цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэхийн тулд би хөлдөөсөн ногоог их хэмжээгээр худалдаж аваад хөлдөөгчид гялгар уутанд хийж гялгар уутанд хийдэг. Үүд бүрт утгуур нэмээд хоол хийх бүрдээ илчлэгийг багасгахад бэлэн боллоо.
14 - Хөнгөн зууш, үр тариа нь тунгалаг бус сав
Хүүхдүүд өөрсдийгөө өнгөлөг тэмдэгт, үсгээр тэмдэглэсэн хайрцагнаас илүүдэл үр тариа хийнэ гэдгийг та мэдэх үү? Доктор Вансингийн хэлснээр, хүүхдүүд нь ихэвчлэн энгийн, тамхи татдаггүй хайрцагнаас бага хэмжээний үр тариа хийнэ. Насанд хүрэгчид бүгд ижил зүйлийг хийдэг. Энэ нь ойлгомжтой. Бид илүү их иддэг хоолыг иддэг.
Тэгэхээр эдгээр хоол тэжээлээс доош хоол хүнснээс бага яаж иддэг вэ? Илүү сонирхолтой болгохыг хичээгээрэй. Өндөр сахар үр тариа, өндөр илчлэг зууштай хүнсний бүтээгдэхүүнийг дахин боловсруулагдаагүй тунгалаг хуванцар саванд хийнэ. Ингэснээр таны хоол хүнс цэвэрхэн хэвээр үлддэг ч, танай кабинетууд зууш идэх дуртай хоолыг идэх үед хоол хүнсэндээ түргэн хооллохгүй.
15 - Snacks, үр тарианы торыг хэмжих
Одоо таны зууш, үр тариа нь сав, хогийн саванд цэвэрлэж, бин болгонд хэмжих утгыг нэмээд идэх болгондоо зөв хэмжээгээр үйлчилнэ. Та хогийн сав руу шидэх, хуванцар эсвэл зэвэрдэггүй ган хавтанг ашиглан хэмжих аяга авч болно. Скобын хэмжээ нь хэрэглэж байгаа хоол хүнсний хэмжээг тохируулахыг анхаарна уу. Жишээ нь, ихэнх үр тарианы нэг үйлчлэл нь нэг аяга юм. Тиймээс тарианы саванд нэг аяга утгыг нэмнэ. Хуурай ган зүсмэлийг нэг удаа бэлтгэх нь ихэвчлэн 1/4 аяга байна. Тэгэхээр овъёосны хошуунд 1/4 аяга утгыг нэмнэ.
16 - Чимэглэлийн шилэн лонхтой бүх тариа
Одоо та эрүүл бус зууштай хүнсний бүтээгдэхүүнийг бараг хүрэлцээгүй кабинетэд тарааж, үр тариа, боловсруулсан хоол хүнс нь тунгалаг бус саванд нуугдсан, эрүүл хооллолтонд юу хийдэг вэ? Тэднийг дэлгэц дээр тавь!
Шар будаа, овъёос, бор будаа гэх мэт бүх үр тариа, тунгалаг шилэн эсвэл хуванцар саванд байрлуулж, таныг хамгийн их нээлттэй хаалганы өмнө тавь. Хэрэв та эдгээрийг илүү олон удаа харах бол эдгээр өндөр шилэн хоолыг идэх магадлал ихтэй байдаг. Зүгээр л та үргэлж зөв хэмжээг иддэг саванд хэмжих утгыг нэмэх хэрэгтэй.
17 - Бетон таслах самбар
Эрүүл идэш тэжээлчид шинэ ногоо тарих, шинэ ногоог огтлож, хагалах ургамал бэлтгэхийн тулд маш их цаг зарцуулдаг. Энэ нь маш их ажил мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь хурууны үзүүр дээр зөв багажтай биш юм. Би олон тооны хайчлах самбар (мод, хуванцар аль аль нь) миний тоолуур дээр босоо байрлалтай байлгахын тулд байнга хэрэглэхэд бэлэн байдаг. Та үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг самбараас махны самбарыг ялгахын тулд өнгөт кодлох системийг ашиглаж болно.
Хэрвээ та тоолуурын зай бага байгаа бол тоолуураа цэвэрлэж байгаарай! Чиглэлийн самбарыг зохион байгуулахын тулд сэтгүүл өлгүүр эсвэл мэйл эзэмшигчийг ашиглана уу. Сэтгүүл шүүгээ шүүгээний хаалганы дотор талд нэмж болох бөгөөд мэйл хадгалагч нь лангуун дээр үлдэх боломжтой.
18 - Гал тогооны ТВ байхгүй
Та гал тогооны өрөөнд байхдаа зурагт үзэх үү? Бүү хий! Доктор Вансинсийн хэлснээр, "хэрвээ чи гал зууханд нэлээд их хоол идвэл илүү идэх болно." Тиймээс танай гал тогооны өрөө нь "тохилог орчинд" байхыг зөвлөж байна. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол телевизийг устгах явдал юм.
Та хоол хийхдээ зурагт үзэх боломжгүй үед юу хийх вэ? Та өөрийнхөө хийж байгаа хоол, идэж байгаа хоолоо илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чи хоол хийх үедээ зуу гаруй калори хийхэд хялбар байдаг. Телевизийн хөдөлгөөнийг саармагжуулахгүй бол та анхаарлаа төвлөрүүлж, бага иднэ.
19 - Тохиромжгүй сандал
Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийг ээлтэй гал тогооны хэрэгсэл болгох өөр нэг арга бол Ванкинс хэлэхдээ, гал тогооны өрөө, арлын ойролцоо сууж байдаг өндөр түшлэг сандал бүхий арилгадаг. Гал тогоо багатай гал тогооны өрөөнд дунджаар 18 минут зарцуулдаг. Гал тогооны өрөөнд бага хугацаа өнгөрөх тусам бага зэргийн амтлаг, бага зэргийн уур амьсгалтай.
20 - Fitness-Friendly Closet
Гал тогооны өрөө бол хамгийн чухал гэрийн дизайныг санаарай гэж бодож байна уу? Ямар ч арга алга! Таны унтлагын өрөөний шүүгээний адил эрүүл шинэчлэлт хийх боломжтой бусад олон өрөө байна.
Хэрэв чи надтай адил бол хамгийн сайн хувцасаа шүүгээнийхээ урд талд байрлуул. Магадгүй та өндөр өсгийтэй тавиуруудыг тавиур дээр үзүүлж, үзэсгэлэнтэй даашинзаа үзээд үзээрэй. Таны дасгалын хувцас? Эдгээр нь шургуулганд нуугдаж, бараг нугалж, бүрэн бус зохион байгуулалттай юм.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол энэ нь муу санаа юм. Та хамгийн их үздэг хувцасыг өмсдөг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол өмсөж буй хувцасаа өмсөх хэрэгтэй. Тиймээс өөрийн шүүгээн дэх идэвхтэй хувцас, төвийг байрлуул.
Шүүгээний шинэчилсэн загвар нь танд шинэ загварын чиг хандлагын давуу талыг ашиглахад тусална. Өнөөдөр олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ажлын хувцас, хувцас хунартай хамт идэвхитэй хувцаслаж , илүү өөх тос, илчлэгийг шатаахын тулд өдөржингөө явдаг.
21 - Sleep унтарсан унтлагын өрөө
5 минутын унтлагын өрөөний засварын ажил нь танд илүү сайн унтах болно. Мөн шөнөжингөө үлдсэн амралт нь сүүлийн хэдэн судалгаанаас үзэхэд өдөрт илүү сайн сонголт хийхэд тусална. Тэгвэл таны унтлагын өрөөнд юуг өөрчлөх хэрэгтэй вэ? Эдгээр хурдан засваруудыг үзээрэй.
- Унтлагын өрөөнд ямар нэгэн электрон бараа цэнэглэхгүй байх. Хуваагчийг гал тогоонд эсвэл өөр өрөөнд шилжүүлэх.
- Телевиз зэрэг бусад эх сурвалжаас гэрлийг багасгах. Олон тооны сайн унтдаг хүмүүс телевизийг бүхэлд нь унтлагын өрөөнөөс гаргаад явчихдаг.
- Орны ойролцоо Lavender шүрших Feng shui шинжээчид газрын тосны тайвшруулах шинж чанарыг тайвшруулж шөнийн цагаар илүү сайн унтаж амрахад тусалдаг гэж үздэг.
22 - Ажлын хувцсанд зориулсан тусдаа угаалгын сагс
Ямар нэгэн тохирох, идэвхтэй дасгалжуулагчийг асууж, ажиллахгүй байгаа найз нөхдөөсөө илүү угаалга хийхийг тэд танд хэлэх болно. Тэдний ихэнх нь зөвхөн дасгалын хувцас өмсөхөд зориулж бага зэргийн угаалгын сагсыг хадгалдаг. Энэ сагсыг дүүргэх үед таны зүйлүүдийг ангилах шаардлагагүй болно. Хэрэв энэ нь байнга дүүргэгдсэн бол долоо хоног бүр хангалттай дасгал хийх сайн ажил хийж байгаа гэсэн үг! Зөвхөн дасгалын хувцастай холбоотой тусдаа сагс нь таны хөлс, үнэртэй хувцасыг илүү нарийн зүйлээс хол байлгахад тусална.
23 - Зориулагдсан Gym Bags Spot
Хэрэв та дасгалын талаар үнэхээр нухацтай хандвал дасгалын өмнө шөнийн цагаар биеийн тамирын багийг боох болно. Хэрэв маргааш өглөө нь танай цүнхийг авчрахаа мартвал таны хүчин чармайлт үрэгдэж байна. Тиймээс өөрийн дасгалын чухал зүйлсийг хийх үүднээс тусгай хаалгыг бий болго. Гараж буй хаалганы ойролцоо өндөр өргөгдсөн координатыг өлгөж, өглөө нь машинаа жолоодох үед багийн түвшинд үргэлж байдаг.