1 - Миний гэдэс боосон яагаад?
Хэт их идэж уух, хэт их идэх эсвэл хоол хүнсэндээ тэжээл өгөх замыг бий болгодог эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр та хэтэрхий идэш уушгин, бөөлжих мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Ихэвчлэн бөөрөлзөх нь ноцтой биш, гэхдээ энэ нь танд эвгүй болгодог (мөн жинсээ зөөж чадахгүй бол аз жаргалгүй байх). Энэ нь бөөлжих нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болзошгүй тул хэрэв байнга тохиолддог бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярьж болно.
Хийж буй хийнүүд нь уналт үүсгэдэг. Тэдгээр нь таны хувьд муу биш юм. Үнэндээ тэдгээрийн ихэнх нь эрүүл хоолны дэглэмд хамаарах өндөр зэрэглэлийн шилэн хоол юм. Таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд таны хийж болох зарим зүйл бий. Гэхдээ эхлээд гэдэс ходоодонд хүргэж болзошгүй хоолыг харууллаа.
2 - үүлдэр
Хуурай вандуй, сэвэгзархай нь раффиноз гэж нэрлэгддэг шилэн эсэд өндөр, тэдгээрийг их хэмжээгээр идэх нь ихээхэн хэмжээний хий үүсэх шалтгаан болдог. Жимсний шим тэжээл ихтэй учраас эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Илүүдэл хийнээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд бага хэмжээгээр эхэлж, идэж буй хэмжээгээ аажмаар барь. Эсвэл Beano гэх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний тусламж үзээрэй.
3 - Cruciferous Vegetables
Брокколи, Брюссель нахиа, байцаа, кепе зэрэг нь мөн рафинозын өндөр байдаг тул тэдгээр нь хий, дэлбэрэлт үүсгэдэг. Гэхдээ тэдгээр нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидантууд өндөр байдаг тул эрүүл хооллолтын сайн хэсэг юм. Хоол боловсруулах систем нь цаг хугацааны явцад тохируулах бөгөөд ингэснээр жижиг хэсгүүдээс эхэлж, ажиллана. Чичирхийллийн ногоогоо ууршуулах нь заримыг нь сулруулж болно.
4 - карбонатлаг ундаа
Зөөлөн ундаа, шар айраг зэрэг карбонатлаг ундаа таныг агаарыг залгих тул та нарыг цочирдуулж мэднэ. Чи магадгүй хямралыг арилгаж магадгүй ч дараа нь хэд хэдэн удаа бөөлжих болно. Бохь бохь, хатуу чихэр дээр хөхөх, идэх, уух нь маш хурдан үр дүнтэй байж болно.
5 - Greasy Foods
Өөх тос ихтэй хоолыг идэж болно. Тосууд гэдэсний жижиг гэдэс рүү ороодог хурдыг удаашруулдаг. Тиймээс зарим нэг өөх тос идэж байх үед их хэмжээний тослог идэх нь хоолонд дургүй болоход хүргэдэг. Үүнийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ цэцэглэх нь өнгөрч, таны эзлэх хувийг дараагийн удаа харах болно.
6 - Архи сүүний чихэрлэг амттай хоол
Содвитол, маннитол, xylitol зэрэг архи чихэрлэг амттай хоол хүнс нь хоол боловсруулах замынхаа бактерийг шингээхэд сайнаар шингэдэггүй учраас танд ходоодонд хүргэдэг. Архины согтууруулах ундаа нь чихэргүй бохь, чихэр, зарим "бага карбон" хоолонд ашиглагддаг.
7 - Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь сүүний сахар (лактоз) боловсруулах чадваргүй лактоз үл тэвчих хүмүүст тааламжгүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь уугуул америкчууд, Африк-америкчууд, Ази, Латин хүмүүс ихэвчлэн түгээмэл байдаг. Лактозгүй сүү уух эсвэл сүүний бүтээгдэхүүнтэй лактаза бэлдмэл хэрэглэх нь шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой. Гэхдээ эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ ярьж өгнө үү.
8 - Бүхэл үр тариа
Бүхэл бүтэн үр тариа нь танд сайнаар нөлөөлдөг. Учир нь тэдгээр нь шилэн ба тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Гэхдээ цардуултай хамт шилэн нь хэтэрхий хонхойсон мэт санагдана. Сайн мэдээ гэвэл таны хоол боловсруулах систем нь нэмэлт эсийн дасан зохицох чадвартай болох бөгөөд хий, уурлуур нь цаг хугацааны явцад буурах болно.