Хананы Пилат Иогийн бясалгал хүртэл хөл дээрхи хөл

Legs Up the Wall бол Пилатс болон Иогоос өмнө эсвэл дараа хийх сайхан амралт дасгал юм. Иогт энэ нь бас viparita karani гэж нэрлэгддэг. Энэхүү дасгал хөдөлгөөн нь тайвширч хөлдөж, ядарсан хөлтэй, биеийн гол хэсэг рүү цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ. Жирэмсэн үед хөл нь сайхан дасгал хийдэг.

Дасгал хийхэд хэрэгтэй тоног төхөөрөмж

Та дасгалын шалны дэвсгэр эсвэл зузаан хивс зэрэг хөөсөн гадаргуу хэрэгтэй.

Та үүнийг гэртээ, эсвэл биеийн тамирын болон Pilates студид хийж болно.

• Хэцүү: Энэ бол бүх түвшинд тохиромжтой хялбар дасгал юм.
• Шаардлагатай хугацаа: Та зөвхөн 1 буюу түүнээс дээш минут хэрэгтэй болно

Хана хүртэл хөлийг хэрхэн яаж хийх вэ

1. Пилат / йогийн шалны дэвсгэр эсвэл перпендикуляр перпендикуляр гадаргуутай перпендикуляр хийх (хэрэв та энд харуулаагүй бол).
2. Даавуун дээр хананд хажуугаараа тав тухтай байхын тулд ханыг ойрхон ханаарай.
3. Толгойноос үсээ хусаад толгойгоо сэгсэрч, хөл, хөлийг хананд нь эргүүлээрэй. Боломжтой бол аль болох тул хаалган дээр ойртож бай.
4. Зохион байгуулалттай болгох:
   Хэрвээ хэрэгтэй бол хэрчиж ханыг ойртуулаарай. Таны хөл 90 градусын ойролцоо байхыг хүсч байна. Тэдгээрийг шулуун гэдсээр авч болох боловч та өвдөгнийхөө түгжээг тайлахгүй.
   Таны мөрөн болон мөрөнд мөрөнд байгаа эсэхийг шалгаж, нуруу нь төвийг сахисан нуруундаа байгаа эсэхийг шалгаарай - таны ар араас болон хүзүүний ард муруй байх болно.
   Чихнээсээ хөдөлгөж, мөрнөөсөө хол бай. Гараа хажуу тийшээ сул тавь. Алга дээш эсвэл доошоо алга.
   Биеийн жинг тэнцвэртэй байлгах.

1. Сэрээ: Зүгээр л тэнд хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аваарай . Магадгүй та биеийгээ хатуу газраар скан хийлгэж, тэдгээрийг явуулаарай. Хөл болон хонгилынхоо адил хүчтэй цохилтыг хий. Хөлийн жин, хонгилоор, шалан дээр унах хөлийн жинг мэдэр.
   Хэрэв та дүрс бичлэгийг дагахыг хүсвэл ясыг дасгал сургуулилтыг мэдэж аваарай.

1. Бэлэн болсон үедээ иймэрхүү байдлаар гарч ир:
   Өвдөгнөө цээжиндээ дахин хийнэ үү.
   Хажуугийн зүг рүү гүйх.
   Гар болон өвдөг рүү түлх.
   Бутархайгаа хөл дээрээ босгоод зогсоо. Та нурууг нь нугалж болох юмуу эсвэл та гуяндаа атираа хэвээр байж, гуяныхаа гар дээр үлдсэнийг нь өөртөө туслахын тулд ашиглаж болно.

Зөвлөмж

1. Зарим хүмүүс хүзүүндээ хүзүүндээ эсвэл мөрөн, толгойгоороо атируулсан жижиг хөнжил мэт байдаг.
2. Хөлийнх нь хажуугаар ч гэсэн тэдгээрийг өргөн V хэлбэрээр сунгаж, өвдөгнийхөө хөлийг хөлийнх нь хананд өлгийдөж байхаар өвдөгнөөр гулгаж болно.