Motivational болон боловсролын номууд
Эдгээр гүйлгээний зарим номнуудаар бэлэг тэмдэгийн жагсаалтад урамшуулагчдыг урам зоригоорой. Эсвэл, өөрийн цуглуулгадаа нэгийг сонгоорой.
Хөл нүцгэн / хязгаартай хөдөлгөөнийг илүү алдартай болгохын тулд алдартай энэ шилдэг борлуулагч нь Мексикийн Тараумумара индиануудын замнал, нууцлаг байдлыг илрүүлж, хэдэн зуун километрийг амрах, гэмтэхээс хамгаалж чаддаг. McDougall-ийн сайтар бичсэн өгүүлэл танд асуулт тавьж, таны бодож байсан бүх зүйлийг дахин шалгаж, энэ хүртэл гарахад суралцах болно. Хэрвээ та тамирчин биш байсан ч үүнийг уншиж дууссаны дараа гүйж явахад сүнслэгээр нөлөөлөх нь хэцүү байдаг.
Хэрвээ та эсвэл танай жүжигчин гүйж, хошин дуртай бол Нью Йорк Таймс сонины хамгийн сайн борлуулагч зохиолч Матт Инитмаас "The Oatmeal" нэртэй энэхүү номыг хайрлах болно. Унтах, хооллох, уралдаан, хүүхэлдэйн киноны нэг шалтгааныг дуугарахаасаа өмнө дуугарч, тайзан дээр гарч ирдэг гайхалтай, сайхан, сэтгэл хөдөлгөм цуглуулга. Урьд өмнө үзсэн материалаас 70 гаруй хуудсууд багтсан бөгөөд үүнд "Адил гүйгч болох Lazy Cartoonist's Guide" болон "Dieting to Blerch's Guide" номондоо Blerch уралдааны наалттай хамт ирдэг.
Хэдийгээр энэ номыг шинэ тамирчдад чиглүүлж байгаа боловч энэ нь жинхэнэ тамирчин, эхлэгч эсвэл туршлагатай төгс төгөлдөр ном юм. Өдөр тутмын хоол тэжээлийн талаар мэдээлэл авах, гүйдлийн өмнө, дараа нь болон дараа нь хооллолт, турах зөвлөгөөг авах.
Мэргэжлийн тамирчин Кара Гоуэрын ном нь сургалт, уралдааны зөвлөгөө, дээжийн сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, мөн жирэмслэлтийн үед болон дараа нь ажиллуулах тусгай хэсгүүд, гүйлтийн тэнцвэрийг хадгалж үлдэх тусгайлсан хэсгүүдийг багтаасан. , гэр бүлийн амьдрал. Гоузер, шинэ ээж өөрөө өөрийнхөө ялалт, бэрхшээлийг эргэн санаж, ийм бодитой, үнэн зөв байдлаар зөвлөгөө өгдөг.
Энэ ном нь марафон гүйлгэхийг хүсдэг хэн бүхэнд зориулагдсан бөгөөд өөрсдийгөө тамирчин, бүр тамирчин гэж боддоггүй. The Non Runner's Marathon Trainer нь хойд Айовагийн Их Сургуулийн санал болгосон марафон хичээл дээр тулгуурласан бөгөөд ангийн 16 долоо хоног, долоо хоногийн дөрвөн өдрийн дасгалын төлөвлөгөөг дагана. Энэ бол ажилтай, гэр бүлтэй хүмүүсийг бодитоор хүмүүжүүлэхэд зориулсан сургалтын хөтөлбөр бөгөөд тэдний амьдралыг марафон сургалтад зориулж чадахгүй.
Жолоодлого нь олон тооны илтгээгүй дүрмүүдээсээ эхлэн суралцагчдад илүү ихээр мэдрэгддэг. Runner's Rule Book нь дүрэм , ёс зүй , араатан , зан үйлийн талаар асуусан асуултын хариултыг өгдөг. Практикаас ("эсрэг хөдөлгөөнтэй гүйх") аз жаргалтай байдалтай ("Уралдааны баг тамирчид хуурай байх ёстой, аспирин шиг амттай"), зохиолч Марк Рэми гүйлтийн талаархи 100 гаруй дүрмийг заадаг. Та шинэ тамирчин, эсвэл түрэмгий тамирчин байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд Ремигийн гүйлтийн талаархи тайлбарыг дуртайяа дуртайяа мэдэж аваарай.
Тамирчдын Палат Күүкэри нь нэртэй тогоочдоос 100 гаруй жорыг цуглуулж, тамирчин болдог. Жорлогийн ихэнх нь "Тамирчны палитын" баганын сар тутмын сэтгүүлд багтдаг. Өглөөний хоол, ундаа, шөл, салад, талх, амттан, ундаа зэрэг 60 шинэ жортой. Жор бүр нь түргэн, хялбар, сургалт, сэргээх хоолыг харуулсан шошго агуулдаг тул та хоолоо зөв цагт нь төлөвлөж болно.
Энэхүү шинэчлэгдсэн гарын авлага нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, цэвэршилтийн үеэр хувцас, гэмтэл, аюулгүй байдал, хоол тэжээлээс гарахад тулгарч буй бэрхшээл, асуудлыг шийдэхэд тулгарч буй бэрхшээл, асуудлын талаар зөвлөгөө авахыг хүссэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Энэ нь хоол тэжээл, жингийн алдагдал, бие махбодын дүр төрх, биеийн тамирын түвшингийн талаарх мэргэжлийн зөвлөгөөг багтаадаг.
Авъяаслаг дасгалжуулагч, шилдэг борлуулалттай зохиолч Боб Гловолл, Шелли-Линн Флоренс Гловер нар тамирчдыг дараагийн түвшинд хүрэхэд шаардлагатай бүх зүйлээ өгдөг. Competitive Runner's Handbook нь янз бүрийн зай, гүйлтийн тамирчдын түвшинд сургалт явуулах хуваарь, хурдны сургалтын хэсэг, биеийн жингийн сургалт, сунгалт, зөв хооллолт, усжилтын мэдээлэл, хөндлөн сургалт, гүйлтийн зам дээр ажиллаж байх үеийн сургалтыг багтаасан болно. Уг ном нь өрсөлдөх чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн сэтгэлгээний асуудлыг хамардаг: зорилго боловсруулах, урам зориг, уралдаан тэмцээн зохион байгуулах, уралдааны стратеги зэргийг хамарна.
Ultramarathoner Данни Дрэйер гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг техникийг ажиллуулахдаа өөрийн нууцыг хуваалцаж, ямар ч насныханд илүү хурдан, илүү хурдтай ажиллах чадвартай. Эхний дасгалжуулагчид эсвэл уралдааны өрсөлдөгчид нь ChiRunning-ийн алхам алхмаар хөтөлбөрийн үр дүнг ашигладаг бөгөөд энэ нь гол биеийн булчингуудыг ашигладаг бөгөөд бидний "chi", эсвэл дотоод эрчим хүчийг ашиглахад төвлөрдөг.Сүнслэг нөлөө бүхий зарим үйл ажиллагаа хэрэгтэй юу? Сэтгүүлийн энэ ном нь тамирчид хамгийн хэцүү дасгал, тэмцээн уралдаанд оролцдог. Quotable Runner нь гүйлтийн талаархи урам зориг, практик, сонирхолтой үгсээр дүүрэн байдаг. Мао, Билл Клинтон, Черчилл, Жорж Шэан нар энэ номонд дурдагдсан байна.
Жон Бингхэм, Женни Хадфилдф, Маршонингийн төлөөх алдартай Marathoning зохиолчид, эхэн үеийн түвшний тамирчдыг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлж болох талаар тайлбарлана. Тэдний ном нь дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал, усжилт, хурд, тэсвэр тэвчээрийн сургалт зэрэг сэдвүүдийг хамардаг.
Амьдралын эмэгтэй жүжигчин бол ээж байхын тулд түүнд хэрхэн тохиромжтой байх, аюулгүй, эрүүл хүүхэдтэй байх талаар энэ урам зориг, мэдээлэл сайтай номыг хүлээн авах болно.Өрсөлдөгчийн зах зээлийг эрэлхийлэхийн тулд энэхүү ном нь гүйцэтгэлийн сэтгэцийн талыг хамгийн их байлгах стратеги, арга хэрэгслийг ашиглан физиологийн болон сэтгэл зүйн талыг гүнзгий харуулдаг.