Blueberries нь хар хөх өнгийн арьстай жижигхэн жимс юм. Тэд чамд сайн болсны учир нэрс нь эрүүл жимс, жимсгэний жагсаалтыг тэргүүлж, би урьд өмнө нь хэзээ ч хянаж үзсэн бүх супер сайн чанарын жагсаалтыг харсан гэж боддог.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энд яагаад нэрс идэж байх ёстой гэсэн зарим гайхалтай шалтгаанууд энд байна.
Нэрсийг нь антиоксидант нь баялаг юм
Фитохимийн нэрс ургамлын нэгдлүүд нь нэрсийг өнгө үзэмжтэй болгож, антиоксидантуудаар үйлчилдэг.
Энэ нь эсэд чөлөөт радикал гэмтлээс сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Антиоксидантууд нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Антиоксидантуудыг бэлдмэлүүдээр хэрэглэх нь мөн адил ажиллахгүй байна.
Чацаргана нь Тэжээллэг байдаг
Нэрсийг нь B-цогц витамины маш сайн эх сурвалж бол хүнсний биед эрчим хүч, витамин C ба E-ийг хөрвүүлэхэд антиоксидант үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Нэрсийг нь кали, селениин, цайр, төмөр, манган гэх мэт олон эрдэс бодис агуулдаг.
Нэрсийг нь калориор бага хэрэглэдэг
Шинэхэн нэрс бүхий нэг аяга нь ойролцоогоор 80 калори байдаг бөгөөд энэ нь таны бэлхүүстэй. Эдгээр нь сайн чанарын эх сурвалж болдог учраас зарим нэрс дээрээс нь зулгаах нь таны хоолны дэглэмийг алдагдалгүйгээр дараагийн хоол хүртэл тань туслах болно.
Нэрсийг олох нь хялбар байдаг
Нэрс нь япон жимс , acai- тай харьцуулагддаг бөгөөд энэ нь арай илүү инээдэмтэй, олоход хэцүү, үнэтэй байдаг.
Хэдий тийм боловч, нэрс нь хүнсний дэлгүүрт илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь жилийн туршид байдаг. Та үйлдвэрлэлийн хэсэгт шинэ нэрс олно. Өнгөтэй, харанхуй нь жимс хайж, хөгц мөхлөгт нэрвэгдсэн нэрсээс зайлсхий. Нэрсийг хөлдөөгчтэй хэсэгт бас ашиглаж болно.
Нэрс нь амттай
Намайг идэх дуртай биш л бол нэрийг нь идэх анхны дөрвөн шалтгаан нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ энэ бол амархан зүйл. Тэд маш амттай. Тэд бага зэрэг чанасан сам хорхой, жижиглэсэн самар, эсвэл халуун, хүйтэн саванд нэмсэн энгийн амттангаар үйлчилж болно. Нэрсийг нь эрүүл салат болгон нэмэгдүүлж, зарим жороор найруулж хэрэглэж болно.
Эрүүл нэртэй жор
Элсэн чихэр, өөх тос хэтэрхий өндөр биш жорыг хайж, үр тариа, бусад жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уургийн эх үүсвэр зэрэг эрүүл найрлагатай байхыг шаарддаг. Үүнийг эхлүүлэхийн тулд үзээрэй.
Blueberries-ийн хоол тэжээлийн мэдээлэл
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Департаментийн шим тэжээлийн мэдээллийн сангаас дараахь тэжээлийн мэдээлэл гардаг. Энэ нь нэг аяга түүхий нэрс юм.
Macronutrients
- Ус: 122.10 грамм
- Калори: 83
- Уураг: 1.07 грамм
- Нүүрс ус: 21.01 грамм
- Шилэн: 3.5 грамм
- Сахар: 14.44 грамм
- Нийт тослог: 0.48 грамм
- Ханасан Өөх: 0.041 грамм
- Моноакататур Өөх: 0.068 грамм
- Polyunsaturated Өөх: 0.212 грамм
- Холестерол: 0 мг
Micronutrients
- Кальци: 9 мг
- Төмөр: 0.41 миллиграмм
- Магни: 9 мг
- Фосфор: 17 мг
- Кали: 112 миллиграмм
- Натри: 1 мг
- Цайр: 0.23 миллиграмм
- Витамин C: 14.1 мг
- Тиамин: 0.054 миллиграмм
- Riboflavin: 0.059 миллиграмм
- Натин: 0.606 миллиграмм
- Пантотеины хүчил: 0.180 мг
- Витамин В6: 0.075 миллиграмм
- Витамин В12: 0 микрограмм
- Фолат: 9 микрограмм
- А витамин: 78 олон улсын нэгжүүд
- Е витамин: 0.83 миллиграмм байна
- А аминдэм: 28.0 микрограмм
Фитонутриентууд
- бета-каротен: 46 микрограмм
- Бета-Крептоксантин: 0 микрограмм
- Lycopene: 0 микрограмм
- Lutein болон Zeaxanthin: 116 микрограмм
Эх сурвалж:
Хөдөө аж ахуйн судалгааны алба АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэргийн Яам Үндэсний Тэжээлийн Тооцооны Мэдээллийн Стандарт Өргөдөл гаргах мэдээллийн сан 28. "Үндсэн тайлан: 09050, Тариа, Түүхий." 2016 оны 3-р сарын 2-нд нэвтэрсэн. Http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.