Тэд ядарч туйлдсан мэдрэмжүүдийг бүү алдаарай
Олон тамирчдыг бага энерги гэж үздэг бөгөөд тэд яагаад хүсч байгаагаасаа илүү ажилладаггүй гол шалтгаануудын нэг юм. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг туршиж үзээрэй.
1 - Нүдний уураг идээрэй.
Тахиа, цацагт хяруул, загасны мах, бага өөх тос зэрэг хоолны дэглэмийг агуулсан туранхай уураг оруулахыг хичээ. Өндөр уураг бүхий хоол хүнс өлсөхгүй байх, хоол тэжээлийн хоорондох эрч хүчийг багасгахад тусална.
Дэлгэрэнгүй: Hungry мэдрэхээс зайлсхийх
2 - Төмөр хангалттай ав.
Төмөр дутлын цус багадалт нь нэлээд түгээмэл бөгөөд ялангуяа эмэгтэй тамирчид хүнд үе байдаг. Цус багадалт нь ядрах, гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Хэрэв та тайлбаргүйгээр ядардаг бол төмрийн түвшинг цусны шинжилгээгээр шалгана уу. Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм улаан мах, төмрийн баялаг хувилбар (хар махны тахиа, цацагт хяруул, хулд, туна), төмрийн баяжуулсан үр тариа орно. Төмрийн шимэгдэлтэнд тустай учраас таны хооллолтонд витамин С оруулна. Тиймээс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жүрж, улаан лооль, жимс жимсгэнэ, цэцэгт байцаа гэх мэт витамин С-баялаг хоол хүнсийг багтаахыг хичээ.
Дэлгэрэнгүй: Нийтлэг Спорт Nutrition алдаанууд
3 - Бүх үр тариа сонгоно.
Боломжтой бол бүхэл бүтэн үр тариа сонгоно. Тэдгээр нь илүү нарийн ширхэгт тослог агуулсан, илүү урт хугацаанд шингээж авдаг бөгөөд тэд илүү энгийн энергийг бодвол илүү их энерги өгөх болно.
Илүү дэлгэрэнгүй: Таны хоолны дэглэмээс хэрхэн илүүг авах вэ?
4 - Кофейн алгасах.
Кофейноос зайлсхийх, нэг аяга кофе эсвэл кофейнтэй ундааг өдөртөө хязгаарлахыг хичээ. Хэт их кофеин хэрэглэх нь сул дорой эсвэл уур уцаартай байдаг. Оройн цагаар кофеин уухад болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь шөнийн цагаар шөнө унтахын тулд унтах, шөнийн цагаар унтахаас сэргийлж чаддаг.
5 - тогтмол дасгал хий.
Сонирхолтой дасгал нь таны эрчим хүчний түвшинг сайжруулж чадах тул та илүү идэвхтэй ажиллах болно. Гүйлт, алхаж, зүрх судасны дасгалын бусад хэлбэрүүд нь ихэвчлэн эцэс төгсгөлгүй энерги хэмээх энерги ургалттай байдаг. 30 минутын хугацаа ч гэсэн эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дэлгэрэнгүй: Таны гүйлтийн зан авирт хэрхэн орох вэ?
6 унтах хангалттай
Шөнийн сайн унтах нь таны биеийг сэргээх хамгийн энгийн, үр дүнтэй арга юм. Хүн бүрийн нойрны хэрэгцээ ялгаатай байдаг бол шөнийн цагаар 7-8 цаг нь сайн зорилго бөгөөд өдрийн турш илүү амар амгалан, эрч хүчийг мэдрэхэд туслах болно.
Дэлгэрэнгүй: Сайн шөнийн унтах зөвлөмжүүд
7 - Шинэ зүйлийг турших.
Тор руу орох нь таны эрчим хүчний түвшинг сугалж чадна. Шинэ хоол, дасгалыг туршиж, уйгагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, сэрэмжтэй, сэрүүн байлгах шинэ туршлагыг эрэлхийлээрэй.
Дэлгэрэнгүй: Таны гүйлтийн замаас гарах
8 - Бүү суу.
Хэрвээ та бүхэн өдрийн ширээн дээр сууж байгаа бол өдөржингөө өнгөрөхдөө уйтгартай, удаан хүлцэнгүй байх болно. Анхааралтай байхын тулд шилийг ус авах эсвэл цонхоор харсан ч гэсэн цаг тутам хөдөлж байгаарай.9 - үнэртнийг үзээрэй.
Зарим үнэр нь халуун ногоо, цитрус, цагаан гаа шиг эрч хүч авч, илүү их эрч хүчийг мэдрэхэд тусална. Лам гэрэлтүүлэх эсвэл үнэрлэхийн тулд үнэрийг шүршиж, илүү анхаарал болгоомжтой байхад тусална уу.10 - Стресс бууруулах.
Сэтгэл хөдлөл, стресс нь их хэмжээний эрчим хүчний алуурчин болдог. Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амралтаа өдөр бүр унших, сонсох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаануудад тохирох оролдлого хий.