Та 5к эсвэл марафон гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран уралдааны сүүлчийн гуравдахь нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хүндрэлд орно. Заримдаа сэтгэцийн хувьд хүнд хэцүү, зарим нэг таагүй мэдрэмжийг даван туулах чадвартай байх нь мартахын аргагүй шинэ уралдааны ялгаа юм.
Уралдааны сүүлчийн милийг дамжуулж авахын тулд сэтгэцийн зөвлөмжийг энд цуглуулъя. Өөртөө хамгийн сайн тохирно гэж бодож байгаа хүмүүсийг сонгож, ая тухтай байх үед ашиглахад бэлэн байх хэрэгтэй.
Сөрөг бодол санаагаа хая
Хэрэв та "Би ядарч байна" эсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт сөрөг бодлуудыг зөвшөөрвөл тэд итгэж эхэлнэ. Таны дотоод дуу хоолой танд ямар санагдаж байгааг харуулна. Сөрөг мэдрэмжүүдийг сэгсэрч, "Би сайн мэдэрдэг", "Би хүчирхэг болно" эсвэл "Би үүнийг авсан!" Эцэст нь тэд итгэж эхэлнэ. Сөрөг болон айдастай бодол санааг үлдээхийн тулд "хүчтэй", "итгэж", "хатуу" эерэг үгээр давтан бай. Та нарыг илүү бат бөх, илүү их итгэлтэй болох болно.
Загасчлахаар явах
Урд нь гүйгчийг сонгож, тэр хүнийг барихад анхаарлаа төвлөрүүл. Тухайн хүн тод өнгө өмссөн эсвэл ямар нэгэн зүйл өмсөж байгаа бол энэ нь тустай. Түүнийг загас бариулаас нь залгаад дараа нь түүнийг тэврээд эхэлнэ гэж бодоод үзээрэй. Тэднийг нэгийг нь бараад нэгийг нь олж аваад, түүнийг нь аваарай. Хэрэв та загасчлалын аналог таалагдаагүй бол тухайн хүний эргэн тойронд олс татаад зур.
Энэ бол таны тоглох хэд хэдэн оюун санааны тоглоомуудын нэг юм.
Mini-зорилгоыг тохируулах
Тэмдэгтэн, үзэгч, миль зэрэг тэмдэглэгээ гэх мэт цэгийг сонгож, тэнд очиход анхаарлаа төвлөрүүл. Та хүрч очвол шинэ газар сонгоорой. Хэрэв та зорилгодоо хүрч, шинэ зүйл үүсгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл эцсийн миль илүү хурдан явна. Та одоо ирээдүйд анхаарал тавьдаг тул ирээдүйд миль явах талаар бодох ч үгүй.
Инээмсэглээрэй
Та аз жаргалтай байхад илүү эрч хүчийг мэдрэх болно. Хэрэв та инээмсэглэх дургүй байсан ч үүнийг хийтэл үүнийг хуурамчаар хий. Тэмцээний үзэгчид аз жаргалтай тамирчиддаа баяртай байхыг хүсдэг, тиймээс ч та илүү их баяр баясгаланг олж чадна. Өөр нэг урамшуулал бол уралдааны гэрэл зурагчин бол уралдааны зургуудыг таньдаг.
Өөрийн маягтыг шалгана уу
Өнөөдрийг дасгалжуулах эсвэл одоо ажиллаж байгаа нь оюун санаагаа төвлөрүүлж, бие махбодийн хүчирхийлэл, таагүй байдлыг багасгахад тусална. Та өөрийн маягт, хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. Толгойноос эхлээд бие махбодийн шалгалтыг хий. Чи дээш доош харан, дээшээ хараагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөр мөрөн дээрээ босч, тайван байлга. Өөрийн цөмийг татна уу. Гар, бугуй, гар дээрээ ямар нэг хурц зүйл бүү хадгал. Хэдхэн секундын турш гараа гараараа цохих хэрэгтэй. Хөл нь хөлнийхөө дээгүүр буухад байгаа эсэхийг шалгаарай.
Амьсгалаа анхааралдаа аваарай
Та мөн амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Та гэдэснээс гүнзгий амьсгал авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Чи хамар, амаараа амьсгалаад, амаа ангижруулаарай. Амьсгалын хэмнэл дээр анхаарал төвлөрүүлэх нь тайван, тохь тухтай байж болно.
Хэзээ хэчнээн хол ирснээ бодоорой
Гүйцэтгэхийн тулд хэр хол явсан талаар анхаарлаа хандуулаарай. Та өөрийн ажиллаж байсан бүх миль болон минутын талаар бод. Чи энэ бүхнийг даван туулсан, одоо чиний ард байгаа юм. Дараа нь өөрийн ажиллаж байгаа милийг ажиллуулаарай. Үүнийг мэдэхээс өмнө та барианы шугамыг гатлах болно