6 өвдөлтөөр гүйх арга замууд
Таны хагас эсвэл бүтэн марафоны сургалт эсвэл уралдаан дээр та зарим өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг даван туулах хэрэгтэй байж болно. Үүнийг даван туулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1 - Биеийнхээ гадна талд бодоорой
Оюун ухаанаасаа бие махбодоо алдаж, гаднаа болон эргэн тойрон дахь бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Бусад тамирчдыг хараарай. Таны боддогоос хамаагүй муу харагдаж байгаа хэн нэгэнд боломж бий!
2 - Өөрийнхөө хөдөлгөөнийг өөрчил
Зорилгодоо бага зэрэг тохируулах нь таны тав тухгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Үргэлж уртасгах эсвэл богино хугацааг богиносгох эсвэл өсгийд өшиглөхийг хичээ. Та удаан хугацааны турш үүнийг хийх шаардлагагүй - таны хэрэглэж буй булчингуудыг өөртөө шилжүүлэхэд хангалттай бөгөөд зарим газарт мэдрэх өвдөлтийг багасгахад хангалттай.
3 - Өөрийгөө сөрөн зогсох
Оюун санаагаа хадгалахын тулд юу ч хийх хэрэгтэй: дуу дуулах, сэтгэцийн тоглоом тоглох, хүмүүсийг тоолох, бусад тамирчидтай ярилцах. Хэрэв та уралдаан тэмцээнд оролцож байгаа бол үзэгчид урам зориг өгч, марафоны тэмдгийг уншдаг. Дараагийн миль маркер буюу усны зогсоол гэх мэт тэмдэглэгээг сонгож, үүнийг авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хичнээн хол явах ёстойгоо бүү бод. Тэмцээнийг жижиг хэсгүүдэд хуваана.
4 - Өөрийгөө ярих
Та өөртөө эсвэл өөрөөр хэлбэл чанга ярьж байгаа эсэхээ өөрөө өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Таны ажиллаж байгаа мантрауудыг дахин давт . Энэ үед хүрэхийн тулд золиосолсон зүйлээ сануулаарай. Өмнө нь ядарч туйлдсан, гашуун зовлонгоор гүйж байснаа хэрхэн дахин хийж болохыг санаарай.
5 - Аяны завсарлага аваарай
Урт хугацаанд эсвэл арьсны өнгөөр алхаж буй булчин болон үе мөчүүдийг амрах, эдгэрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь үнэхээр монопсоныг задалж чадна. Таны сэтгэл оюун ухааны асар их нэмэгдлээр өөр өөр зүйл хийхэд төвлөрч чадна. Зарим марафончдыг усан дээгүүр алхах дуртай, дараа нь усаа дуусгасны дараа дахин гүйж эхэлдэг.
6 - Хэцүү бай
Өөрийгөө эргэлзээтэй, таагүй байдалд оруулахгүй байх. Өөрийн хийсэн бүх сургалтыг санаж, үүнийг итгэлтэй байгаарай. Та хэр зэрэг хэцүү ажиллаж байгаад, марафонаа дуусгахад ямар ач тустай байх талаар бодож үзээрэй.