Та зургаан өдрийн турш гулдрилаас марафон дуусах мөрийг авчирч амждаг хуудсаа аваарай. Эсвэл, та марафон гүйлтийн гэрээнд гарын үсэг зурж, буяны марафон гүйлтийн хөтөлбөртэйгээр зургаан сарын хугацаатай, хоёр зуун гучин доллар олдог. Марафоны захирлууд энэ үнийг хүмүүст төлдөг үнийг харж байгааг анхааруулдаг.
Марафоны эхлэгчдэд: 18 сар зарцуулах, 18 долоо хоногийн сургалт явуулахгүй
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг хүн бол та марафон сургалтыг эхлүүлэхийнхээ өмнө үндсэн милийг босгох хэрэгтэй.
Марафоны сургалтын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө эхлээд явж эхлэх эсвэл гүйж эхлэхийн тулд бүтэн жилийг авах нь ухаалаг хэрэг юм. Миний марафон сургалт нь 19 долоо хоног урт, гэхдээ та эхлэхээсээ өмнө зургаан алхмаар явж байх ёстой гэж үздэг.
Хэрвээ та яг одоогоор гүйлт явж, алхаж эхэлбэл эх суурьтай милиар босгохын тулд жилдээ зургаан сарын хугацаа өг. Миний 30 өдрийн Түргэн Эхлэх Төлөвлөгөөний Төлөвлөгөөний хөтөлбөрийг эхлүүл .
Марафоны сургалтанд учрах эрсдэл
Зургаан километрийн зайд алхах буюу гүйх нь суурь - хэдэн сараар ажиллахыг шаарддаг. Урт миль нь цэврүү зэрэг энгийн зүйлс илүү их эрсдэлтэй байдаг. Жишээ нь iliotibial хамтлагийн хам шинж, стрессийн хугарал, plantar fasciitis зэрэг осол гэмтлийг хэт ихээр хэрэглэдэг.
Марафоны захирлууд марафон сургалтанд хамрагдах хүмүүсээс 75% нь сургууль завсардахаас илүүтэйгээр сургуулиас завсардахыг зөвшөөрдөг гэж үздэг.
Хэтэрхий их, хэтэрхий хурдан
Эхний асуудал бол хэтэрхий их хичээдэг, хэтэрхий хурдан оролддог, тэд байнгын гүйгч, эсвэл жагсагч биш, харин марафоны сургалтад буяны хөтөлбөр эсвэл фитнессийн зорилго болгон ордог. Суурьгүй бол тэд гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй байдаг .
Сургалтад хангалттай биш - Жагсаалтыг заана
Хоёрдахь асуудал бол эдгээр хөтөлбөрт ордог боловч хуваарийн дагуу дагаж мөрддөггүй асуудал юм.
Sound marathon сургалтын хөтөлбөр нь хүнд долоо хоног, хөнгөн долоо хоногт, ээлжлэн солигддог. Зарим хүмүүс удаан хугацааны туршид хичээлээ хийдэггүй - тэд хагас марафоны зайгаас илүү сургалтанд хамрагдаагүй гэж хэлэх нь түгээмэл байдаг. Энэ бол гэмтэл бэртэл. Зарим нь бүтэн долоо хоногоор хичээлээ давтаж, сургалтын түвшинд хэтэрхий их зайгаар явахыг хичээдэг.
Марафоны сургалт явагдсан
Ялангуяа ядаргаатай хүмүүс нь марафоны сургалтанд ороход хангалттай бэлтгэл хийхгүй байх явдал юм. Амралтын өдрүүдэд амралтын өдрүүдээ урт хугацаагаар, гэр бүлээс хол байлгахад зориулах ёстой гэсэн үг юм.
Энэрлийн занга
Хөтөлбөрт оролцож буй буяны байгууллага нь хөтөлбөрт хамрагдахын тулд доод тал нь хангалттай хөрөнгө босгох долларыг өсгөх чадваргүй тул хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой. Тэд буяны хөтөлбөрөөс татгалзаж, марафоныг бие даан хийж болох боловч хөрөнгө босгох шаардлагыг хангахгүй байх талаар буруутай гэж бодож байна.
Хамгийн аюултай нь санг өсгөсөн хүмүүс юм. Тэд хандивлагчдын зүгээс биеэ авч явахад бэлтгэгдээгүй марафоныг дуусгахыг шаарддаг.
Буяны марафончдыг эрүүл мэндээ золиосолгүйгээр аюулгүйгээр хийж чадахаа дуусгах амлалт өгөх нь ухаалаг хэрэг юм.
Бэлтгээгүй хориотой хүн марафон
Marathon бүр өөрийн гэсэн цагийн хязгаарлалттай байдаг. Napa Valley Marathon болон Big Sur Marathon-ийн марафон захирлууд нь тодорхой цаг хугацааны дотор замын хөдөлгөөнийг дахин нээж, шаардлагатай дуусах хугацааг тогтооно. Гэсэн хэдий ч, жил бүр бэлэн биш тамирчдыг дуусахаас хол замд автсан машинуудаас авахаас татгалздаг. Энэ нь ирээдүйн жилүүдэд марафоныг зохион байгуулах чадвартай болно. Эдгээр замууд нь гүйгч болон замын хөдөлгөөний аль алинд нь зохих ёсоор мөргөхгүй тул эдгээр тамирчид аюул учруулдаг.
Уралдааны захирлуудын хувьд зөвхөн марафон эсвэл хагас марафоныг дуусгах хугацааг нотлохыг шаарддаг тул дараачийн үйл явдлыг хязгаарлаж болно.
Харин Half-Marathon оронд нь сонгоно уу
Сургалтыг 6 сар үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа хүмүүс хагас марафоныг сонгох ёстой. Хагас марафоны 13.1 миль нь зорчигчид болон тамирчдад хоёуланд нь сорилт болдог боловч эхлэгчдэд хүрэх илүү аюулгүй зорилго юм. Олон энэрлийн хөтөлбөрүүд энэ талаар сэрэмжлүүлж, хагас марафоныг тэдний сонголтуудын жагсаалтад нэмсэн байна.