Ердийн дундаж марафон таймс
Marathon (26.2 миль) цагт дуусах хугацаа нь ердөө хоёр цаг гаруй цагийн турш дэлхийн түвшний, элит марафончуудад 8 цагаас илүү цагаар алхах боломжтой. Дундаж марафоны хувьд 2015 онд АНУ-ын марафон гүйлтийн эрчүүд дунджаар дунджаар дунджаар 4: 20-д (9: 55 / миль) хүрч байжээ. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дундаж хугацаа 4:45:30 (10: 53 / миль).
Марафоныг ажиллуулахаасаа өмнө марафоныг дуусгах хугацааг тооцоолох нь зүйтэй болов уу. Суралцах цагийг хүлээж байх үедээ та гэр бүлийнхэн, найз нөхөддөө баярлуулж өгөхийг хүсч байна. Гэхдээ цаг хугацаа, ялангуяа марафоны хувьд уралдааны цаг үеийг урьдчилан таамаглах нь цаг агаарын нөхцөл байдал, нөхцөл байдал зэрэг маш олон хувьсагчтай байдаг тул хүнд байх болно.
Ихэвчлэн гүйлтийн тамирчид ихэвчлэн сүүлийн хагас хагас марафоны цагийг авах, хоёр дахин хийнэ, дараа нь сургалтын хүндрэлээс шалтгаалан 10-20 минут нэмж, гэхдээ та цаг хугацааг урьдчилан таамаглах бусад аргыг ашиглаж болно .
Тэмцээний урьдчилсан тооцоо
Тэмцээний цагны урьдчилсан график эсвэл тооны машинууд нь сүүлийн үеийн уралдаан дээр суурилсан марафоны хугацааг тодорхойлоход тусална. Хамгийн зөв таамаглалыг гаргахын тулд та марафон гүйхээс 4-6 долоо хоногийн өмнө хийсэн уралдааны цагийг ашиглана.
Эдгээр нь урагшлах таамаглал тооцоолох цөөн хэдэн сайн үзүүлэлт юм. Хэрэв энэ бол таны анхны марафон бол тооцоологчдод 5-6 хувь нэмнэ. Зарим марафон цаг хугацаатай байдаг , тухайлбал зургаа эсвэл долоон цаг (хэдийгээр зарим нь хязгааргүй байдаг) байдаг. Тиймээс хэрвээ та удаан гүйдэг, эсвэл алхагч бол, марафоныг сонгоход цаг хугацаа багасдаг эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Фитнесс Тэмцээний Уралдаанд зориулж ажиллуулах : Зөвхөн бусад уралдаанд хэрхэн оролцох талаар олж мэдэхийн тулд сүүлийн үеийн уралдаанаас сүүлийн үеийн уралдаанаас нас, хүйс, цаг / зайг залга . Энэ тооцоолуур нь янз бүрийн томъёон дээр үндэслэн хэд хэдэн өөр өөр таамаглалыг харуулж байна. Тэгэхээр та урьдчилан таамагласан олон тоогоор олж авдаг бөгөөд энэ нь яг нарийн шинжлэх ухаан биш, зөвхөн тооцоолол гэдгийг харж болно.
- MarathonGuide.com Тэмцээний үр дүн Таамаглал : Онолын уралдааны үр дүнг янз бүрийн зайд тооцоолж, марафоны таамаглалыг шалгах зай, цагийг сонгох.
- Runner's World Race Time Predictor : Энэхүү тооцоолуур нь уралдааны марафоны цаг хугацааг тодорхойлохын тулд сүүлийн үеийн уралдааны цагийг ашигладаг.
Тооцоот хугацааг тооцсоны дараа та тухайн цаг хугацааны дундаж хурдыг олохын тулд Pace Тооны машин ашиглаж болно.
Өнгөрсөн жилийн үр дүнг шинжлэх
Хэрэв та тодорхой марафон дээр хаана дуусгах вэ (хамгийн ихдээ 25 хувь, насны бүлэг гэх мэт) сонирхож байгаа бол өнгөрсөн жилийн уралдаанаас онлайн үр дүнг хараарай. Төгссөн хугацаа, оролцогчдын тоо энэ жилтэй адил байх болно. Том хотуудын марафон , хавтгай, хурдан марафонууд жижиг, орон нутгийнхаас илүү өрсөлдөх чадвартай байдаг. Гэхдээ та том марафоныг сонгохдоо өөртэйгөө хамт байгаа хүмүүстэй харьцах боломжтой байх болно.
Таамаглаж буй цагийг би үнэхээр ажиллуулж чадах уу?
Төлөвлөсөн марафон цаг нь та тэр цагийг ажиллуулах баталгаа биш гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн туршлагатай марафончер нь тэдний таамагласан цагт хүрэх эсвэл маш ойрхон байна. Чи марафон гүйлтийн тэсвэр тэвчээртэй байх сургалтыг хийх хэрэгтэй бөгөөд өөр олон хүчин зүйлүүд байна. Мэдээж хэцүү асуудал, курс, цаг агаарын нөхцөл байдал, хоол тэжээл, усжилтын байдал , хэрхэн мэдрэгдэж байгаа зэргийг багтаана.
Сургалт, бэлтгэл үргэлж тусалдаг. Таны сургалтын хуваарь нь эхлэгч , завсрын , эсвэл ахисан түвшний тамирчин байгаагаас шалтгаалан өөр өөр байж болно.
Үг нь
Хэрэв та анхны марафон гүйж байгаа бол уралдааныг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та цаг хугацаатайгаа үл харгалзан марафоныг дуусгах нь гайхамшигтай амжилт юм. Та хүссэн цагтаа хичээн чармайж, бодитой байх ёстойг санаарай. Удаан хугацааны туршид зохих сургалт явуулж, та цагийг сайжруулах боломжтой.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын гүйлт. 2015 оны АНУ-ын жилийн марафоны гүйлтийн тайлан.