Хэрэв та байнгын массаж хийлгэх цаг хугацаа эсвэл мөнгө байхгүй бол зөөгчийг ашиглан уян хатан байдал болон мэдрэл буурсан зэрэг олон ашиг тустай тамирчдад өгдөг. Энэ нь уян хатан, уян хатан хөдөлгөөнтэй бөгөөд таны хөлийг булчингуудаар сольж өгөх бөгөөд энэ нь myofascial хувилбар юм. Хөлийн хэд хэдэн хэсэгт 20 удаа цус харвах хэдэн минут хэрэгтэй болно.
Энэ нь юу вэ?
- Энэ мод нь хуванцараар хийдэг. Энэ нь булчингийн дээгүүр гулгахад тус тусдаа хөдөлдөг найман эгнээтэй хүрээлэгдсэн төвийн бариултай байдаг.
- Хөлийн талбай тус бүр дээр 20 удаа цээж, хүзүү, мөр, арын ар, доод ар, гараа ашиглахад зааварчилгаа өгдөг.
- Төрөл бүрийн загварууд нь илүү нягт, илүү уян хатан, урттай байдаг.
Шинжээчийн дүгнэлт
Энэ зөөгч нь уян хатан багаж хэрэгсэл бөгөөд таны булчингийн хамгийн дээд хэмжээгээр шахах боломжийг олгоно. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргээх хугацааг уртасгаж, булчингийн өвдөлт , хөшүүн, өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.
Хөөс хөөстэй төстэй бол та булчингаа булчингаа өөрөө массаж хийх боломжтой. Энэ зөөгчид үүргэвчиндээ хийгээд жижиг цүнхэнд таарах жижиг хэмжээтэй тул та үүнийг уралдаанд амархан авч чадна.
Энэ нь ялангуяа хатуу хөлний булчин сулрахад үр дүнтэй байдаг.
Хэдэн жилийн өмнө би хамгийн анхны хатуу зангилаатай хамтлаг (IT хамтлаг) байсан. Би IT-ийн бүлгийг долоо хоногтоо өдөр бүр зөөж, энэ асуудлыг анхаарч ирсэн. Тэр үеэс хойш би мэдээллийн технологийн хамтлаг дээрээ жаахан жаахан мэдрэгдэж байсан.
Энэ зөөгч нь хөл дээр хамгийн сайн ашиглагддаг бөгөөд энэ нь гүйгчдэд төгс болдог. Би удаан хугацааны дараа зөөгчийг ашиглахдаа дараагийн өдөр нь ялгааг анзаардаг. Миний хөл зөөгчийг ашиглахгүй байснаас хавьгүй их хэцүү, хатуу юм.
Сайн болон сул талууд
Давуу тал
- Энэ зөөгч нь нягт байна. Энэ нь 17 инч урттай, ихэнх нь үүргэвчиндээ хийгээд биеийн тамирын багт багтах боломжтой. Та дасгал хөдөлгөөн хийхээр явахдаа гэртээ үлдээх ямар ч шалтгаан байхгүй.
- Мэргэжлийн массажнуудтай харьцуулахад хямд үнэтэй байдаг. Нэг массажаас бага ч гэсэн та өөрийн массажны хэрэгсэлтэй бөгөөд таны ажиллаж байгаа амьдралын үлдсэн хугацаанд үргэлжлэх ёстой.
- Энэ нь массаж хэрэгсэл, ялангуяа хөл дээрээ хэрэглэхэд үр дүнтэй байдаг.
Консалт
- Зарим тамирчид үүнийг хэрэглэхэд хэцүү байдаг тул та үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд шахалт үзүүлэх ёстой. Хэрэв та уралдаан тэмцээнээс эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг бол эсвэл артриттай холбоотой асуудал гарвал үр дүнтэй ашиглахад туслалцаа хүсч болно.
- Хязгаарлалттай. Энэ нь хөлний гадна байгаа биеийн эд ангиудад хэрэглэхэд тохиромж муутай зүйл биш ч гэсэн хүзүү, мөр, нуруу, гартаа ашиглах зааврыг өгдөг.
Зөөгч ажиллах уу?
Вэбсайт нь олон тестийг санал болгодог бөгөөд энэ нь тамирчид болон бусад тамирчид маш их алдартай байдаг. Түүхийн хурдан шуурхай үнэлгээ нь коллежийн 30 тамирчдын нэг жижиг судалгаагаар олдож, булчингийн хүч чадал, хүч чадал, уян хатан байдлын дасгалын өмнө дасгал хийхээсээ өмнө сайжирсангүй.
Энэ судалгаагаар дасгалын дараа эсвэл дасгалын дараа хэрэглэх ашиг тусыг үнэлээгүй болно.
Эх сурвалж:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Тулдны хүчтэй цохилт, хүч чадал, уян хатан байдал". J Strength Cond Res. 2002 оны наймдугаар сар, 16 (3): 446-50.