Хөөс бөмбөрчин нь том үнийн шошгогүйгээр спортын массажтай адил олон ашиг тусыг санал болгодог.
Бөмбөгний булчин нь зөвхөн булчин, шөрмөсийг сунгаж зогсохгүй зөөлөн эдийн наалдамхай болон сорвины эдийг задалдаг. Өөрийн жингийн жин болон цилиндр хөөсөрхөг булчинг ашиглан өөрийгөө массаж эсвэл миофассисын ялгаруулалтыг хийж, гох цэгүүдийг задалж, цусны эргэлтийг сайжруулж, зөөлөн эдийг эргэлдүүлэх замаар нягтаршдаг.
1 - Myofascial Release нь хөөс унадаг дугуйг хэрхэн хэрэглэх талаар
Хэрхэн ажилладаг
Хэт нимгэн гадаргуу нь арьс доор байрлах зөөлөн холбогч эд юм. Биеийн булчин, яс, мэдрэл, судас зэргийг холбоно. Хамтдаа булчин, фасилия нь myofascial систем гэж нэрлэгддэг. Хэдийгээр хэрэглээгүй, суналт, гэмтэл хангалтгүй, хамрын булчингийн эдүүд хоорондоо гацах болно. Үүнийг наалдац гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Энэ нь мөн өвдөлт, намдаах, уян хатан чанарыг багасгах эсвэл хөдөлгөөнийг хязгаарладаг .
Myofascial хувилбар нь дасгалжуулагч зөөлөн эдэд зөөлөвч, тасралтгүй даралтыг хэрэглэдэг биеийн хүчний арга юм. Энэ арга нь арьсыг зөөлрүүлж, уртасгах (задрах), арьс, булчин болон ясны хооронд сорвигийн эд эсийг задлахад хүргэдэг.
Myofascial хувилбар нь булчин болон үе мөчний өвдөлтийг намдаах, уян хатан байдал болон хөдөлгөөнийг сайжруулах зэрэг олон төрлийн булчингийн хамшинж, сулралыг үзүүлдэг.
Хөөсний булны үнэ хямд бөгөөд туршилт хийхийн тулд та булчингийн бүлгийг сонгох боломжтой. Хөөс хөөс галзуугийн хамгийн сүүлийн үеийн хэв маяг нь өвөрмөц дизайн, бүтэцтэй бөгөөд илүү оновчтой шийдэл бүхий өөрийгөө массаж хийх боломжийг олгодог.
Бүх хөөс Rollers
Grid хөөс Roller | Тойм уншина уу
Thera Roll Roller хөөс Roller | Тойм уншина уу
Илүү сайн Elite molded foam roller хийх Тойм уншина уу
2 - Хөөсний өнхрүүлгийг ашиглах зөвлөмж
Хөөсний өнхрөлийг ашиглах нь энгийн, гэхдээ зарим газар ажиллахад жаахан дасгал, зарим нэг биеэ урвал авч болно. Та хэд хэдэн давхрагатай харьцангуй нээлттэй талбайг хайж эхлэх хэрэгтэй. Хөөс нь хөөсөрч ажиллахыг хүсч байгаа газраа өөрийн байрлалаа байрлуул. Биеийн жин нь массаж хийх ба даралт ихсэхээс сэргийлдэг. Та даралтаа хянаж хөөсөрч дээрээ биеийн жинг багасган, гар, хөлийг ашиглан шаардлагатай жингээ тэнцвэржүүлнэ. Янз бүрийн албан тушаалд ажиллахыг хүсч, юу нь хамгийн сайн болохыг олж харахад тустай.
Хөөс гулсмал ашиглах зөвлөмж
Myofascial хувилбарын хөөсөрч ашиглахын өмнө үргэлж эмчид үзээрэй.
- Булчингийн дасгал хийх үед булчингаа дулаацуулж эсвэл дасгал хийсний дараа хий.
- Чийгийг суллах эсвэл суллахыг хүсэж байгаа зөөлөн эдийн доор байрлуулна.
- Нөлөөлөлд өртсөн булчингуудыг чиглүүлж байхад биеийн жингээ урагшаа эргүүлээд зөөлөн эргүүлээрэй.
- Аажмаар хөдөлж, биений төвөөс биеийн өндрөөсөө чиглэн ажиллана.
- Хэрэв та өвдөлт ихтэй газрыг (цэг үүсгэх) олж авбал тухайн газрыг зөөлрүүлэх хүртэл байрлуулна.
- Тогтвортой газар нутгуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг багасгах.
- Салах бүрт хэдэн удаа давхилна. Зарим таагүй мэдрэмжийг хүлээнэ үү. Энэ нь эхлээд маш тендер эсвэл бяцарсан байж магадгүй.
- Зөөлөн эдэд байлгана. Ясны болон үе мөчний хооронд шууд гулсалт үүсэхээс зайлсхий.
- Эхний хэдэн хөөс хөөсөрч саах. 15 минутын дараа л хэрэгтэй.
- Чи эхлэх үедээ нэг өдрийн турш амрах.
- Спортоор хичээллэсний дараа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Хэдэн долоо хоногийн дараа та сонгосон бол таны сешн цаг, давтамжийг нэмэгдүүлж болно.
- Хэрэв та зүрхний эсвэл судасны өвчин, архаг өвдөлтийн нөхцөлтэй бол эмчийн зөвшөөрлөөр хөөс хөөс хэрэглэж болохгүй.
3 - Гялтгануур ба сөөх зориулалттай хөөс Roller
Гялалзсан (боолт) болон шөрмөсийг (гуяны арын хэсэг) ажиллахын тулд булчин дээрээ зөөлөн, махлаг хэсэг дээрээс булчин дээр сууж эхлэх хэрэгтэй. Булчин дээр аажим аажмаар урагшаа урагшаа урагшаа гаргана.
Аажмаар өвдөгнийхөө өвдөг рүү аажим аажим аажмаар хөлбөмбөгийн шөрмөсийг хэвтүүлээрэй. (дээрх зураг). Бүгд булчингаа ажиллахын тулд байрлалаа өөрчил. Нуруугаараа өгзөг рүүгээ аажим аажмаар гүйх өвдөгнөөс аль болох чанга, хачин гажигтай цэгүүд дээр түр зогсооно.
Нэг эсвэл хоѐр хөлийг ашиглан даралтыг өсгөж эсвэл бууруулж болно. Бүжигний бүх буланд хамрахын тулд хөлийг нь эргүүлээд эргүүл.
4 - Quadriceps-ийн хувьд хөөс Roller дасгал
Таны quadriceps (quads) гаргах нь хамгийн хялбар хөөсөрхөх дасгалуудын нэг юм. Гараа ашиглан тэнцвэрээ хийж, гуяны урд өвдөгнөөс доошоо ажиллана.
Та энэхүү дасгалыг нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө булчин дээр гүйцэтгэж чадах бөгөөд хэр их дарамт шахаж, хүсч байгаагаас хамаарч болно. Хэрэв та бага даралт шаардвал нэг хөлөөрөө хөлийг нь булаана.
5 - Бөөрөнхий тээрэм бүхий тугалаа сунгана
Торгоны дор орших булчинг байрлуул. Гараа ашиглан тусламж аваарай, аажмаар өвдөгнөөсөө доош шөрмөсөн зүсэж, шагайндаа ямар нэгэн хатуу юмуу гажигтай цэг дээр түр зогсооно.
Хөлнүүдээ эргүүлээд эргүүлээрэй. Хөлийн хуруугаа чангалж булчингийн бүлгийг бүхэлд нь ажиллуул.
Нэг эсвэл хоѐр хөлийг ашиглан нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө дарамтлах эсвэл багасгах, эсвэл дарамт шахалтаар нэг хөл дээрээ байрлуулах.
6 - IT Band-д хөөс хөөс Roller Stretch
МТ-ийн зурвас дахь хөөсний өнхрөлтийг ашиглах нь өвдөлттэй байж болох ч олон хүн хөөсөрхөгчидтэй ажиллахад хамгийн ашигтай байдаг.
Хажуугаар нь буланд байрлуулсан булчин дээр хуйвалдаа худал хэл. Хэрэв та маш их дарамт шахалт хүсч байвал дээд хөл чинь доод хөлтэй нь хамт байж болно. Эсвэл биеийнхээ жинг буулгаж, илүү тэнцвэрийг хангана.
Гараа ашиглахын тулд гараа ашиглан өвдгөөрөө өвдгөөрөө хэвтээд, ямар нэг хатуу юмуу түлэгдэхээс болгоомжил. Өөр нөгөө талдаа давтана уу.
7 - Дээд талын нуруун дээр хөөс унах
Хөөс хөөсөөр массаж хийлгэж, арын нурууны булчингуудыг (trapezius ба rhomboids) суллана. Толгойноос гараа сунган, өвдөгний шөрмөс, шалыг шалан дээр тавина.
Хөдөлгөөний болон даралтаа хянахын тулд хөлийг нь ашигла. Толгойноосоо үсэрч, ямар нэгэн гашуун толбыг зогсооно. Дунд эргээд доошоо эргүүлээд давтана.