Үндсэн байр суурь Давуу талуудтай
Илтгэх нь хамгийн энгийн Пилаттын дасгал байж болох ч энэ нь бас хамгийн гүн гүнзгий шинжтэй байх болно. Энэ нь Пилатсын сургалтыг эхлэхэд таны сурдаг анхны байр суурь бөгөөд таны практикт хоёр зорилготой юм.
Хэвлэмэл нь Пилатсын дасгал эсвэл бусад төрлийн дасгал эхлэхээс өмнө төвлөрсөн байх төгс арга юм. Энэ нь таны нурууг сулруулж, тайвшруулж, бие махбодидоо тусалдаг.
Хэвлий нь бас хоёр хөлийг шалан дээрээс дээш өргөхөд дасгал хийх явцад тогтворжуулдаг. Энэ нь хоёулаа сунадаг бөгөөд шалан дээр бага өнцөгт байрладаг дасгалууд дээр илүү үр дүнтэй байдаг. Нуруугаа хэвэнд нь оруулахад хэвлий гэдэс хэвтэхэд хүрвэл таны бие сайн бэхлэгддэг.
Хэвлэх ажил нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлж чадахгүй. Доод түвшний асуудлуудтай, жишээлбэл, их хэмжээний диск гэх мэтчилэн дискэн дээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та доорх асуудлуудтай тулгараад байгаа бол хэвлүүлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, таныг аюулгүй, зөв аргаар таниулахад тань туслах Пилатын багшаас тусламж хүсэх нь зүйтэй.
Pilates Imprinting хийх
Стресс багасгах, түргэн шуурхай болгохын тулд энгийн дасгал, дардас хэрэглэж болно. Та дасгалын шалны дэвсгэр эсвэл бусад бат бөх боловч цутгасан гадаргуутай байх хэрэгтэй. Та хүзүүгээр ч хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь сонголттой.
- Нүдээ нуруугаараа хэвтээд хэвтээд, хажуу талууд, өвдөгний боолт, хөл нь хавтгай дээр хэвтэж эхэл. Та өөрийн сээр нуруу нугасны байрлал дээр байх бөгөөд түүний нуруу нь байгалийн муруйтайгаа үлдэх боломжтой болно.
- Одоо амрах:
- Мөрөө үлдээ. Тэднийг шалан дээр гарга.
- Хацар, хоолойгоо тайвшруулаарай.
- Таны туузыг тайвшруулна. Цохирын дусал болон арын хавирга нь шал руу шилжүүлээрэй.
- Хэвлийн булчингаа тайвшруулна. Тэднийг нуруугаа унагааг.
- Нуруугаа тайвшруулаарай. Энэ нь урт удаан хугацаанд шалгаж, шалан дээр хайлуулна.
- Хип болон хөлийг нь тайвшруулна.
Өвдөг өвдөх, хөлийг нь тэнцвэртэй байлгахын тулд зөвхөн их энерги хэрэглэ.
- Дараа нь "оюун санааныхаа нүдэн дээр" дарж үзнэ үү:
Нуруугаа сунгаж, шалны гадаргуу дээрээ хөнгөн хагалгаа хийж дэвсгэр дээр нь живүүл. Зүгээр л ингэж болно. Та амарч байхдаа та нугаламын хоорондох зайг гүнзгий амьсгалж чадна.
Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд гайхалтай цаг хугацаа бөгөөд зарим тохиолдолд дараалсан амьсгалыг нэмэх юм.
Та хэвлий дасгал хийснийхээ дараа та өөрийн хэвлэмэл материалыг маш жигд байлгаж чадах эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та босох шаардлагатай бол таны биеийг хэвлэ.
- Амьсгалыг дор хаяж 3-5 удаа хэвтүүлэх хэрэгтэй.
Амралт, стрессийг багасгахын тулд 5 минутын турш дараалал хийнэ.
Хэвлэх зөвлөмжүүд
- Та хүзүүгээ дэмжихийн тулд цувисан алчуур эсвэл жижиг дэр ашиглахыг хүсч болно.
- Хэрэв та дасгал сургуулилтынхаа төлөө халуун дулааныг хийж байгаа бол амралтаа үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ анхааруулга, дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дээр дурьдсанчлан хэрэв та доорх асуудлуудтай тулгараад байгаа бол хэвлэмэл материал нь таныг эмчтэй зөвлөлдөж, мэдлэгт тохирсон Пилатсийн багшаас тусгай зааварчилгаа авалгүйгээр тантай зөв тохирохгүй байж магадгүй юм.