Пилатыг зөв хийх нь яагаад чухал болохыг мэддэг байх
Ихэнх Пилатуудыг зөв дасгал хийхэд төвийг сахисан нурууны байрлалыг олох нь маш чухал юм.
Нурууны голч нь нурууны умайн хүзүүний (хүзүү), цээжний (дунд), бүсэлхийн нурууны (доод) -ын бүх 3 муруйн үед нурууны байгалийн байрлал, сайн зохицох байдал юм. Энэ нь босоо, сууж байхдаа нурууны гол хүчтэй байр суурь бөгөөд биднийг нүүлгэн шилжүүлэхээр зорьж байгаа юм.
Таны төвийг сахисан сээр нурууны байрлалыг хэрхэн олох вэ?
Нурууны төвийг сахисан байрлалыг олоход туслахын тулд дараах дасгалыг ашигла.
- Үндсэн байр суурь. Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Хөл нь таны өсгий, хөлийн хуруу, өвдөг, хонго зэрэг нь нэг мөрөнд байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хажуу тийш нь тавь.
- Шал руу хайлна. Мөр, хүзүү, эрүү зэргийг оролцуулаарай. Нуруугаа шалан дээр тавь. Хавирганы тороо шалан дээр байрлуулсан доод хавиргатай хамт унагадаг.
- Гүн гүнзгий амьсгаа ав . Амьсгалаа бүхэлд нь хийж, нуруундаа нуруун дээрээ нуруугаараа, хавирганыхаа хажуу руу нүүсэн.
- Аарцгийн хазайлт. Нуруугаа асгарахдаа аарцагныхаа доор шалан дээр хэвтүүлнэ. Үүний дараа аажмаар доошоо нуруугаа сугалж, шалан дээрээс аарцгийн хазайлт үүснэ. Буухиа гаргахыг хүсч байна.
Пилатетын дасгалын нэг онцлог нь илүүдэл энерги, хүч чадлыг ашиглахгүй байх явдал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ мөр, хүзүү, хөл нь тайван, хөдөлгөөнд оролцохгүй байхыг анхаараарай.
Сээр нурууны төвийг сахисан байлгах
Ихэнх хүмүүс эдгээр хоёр байрлалын аль нэгнийх нь нуруун дээрээ хэвтэж, хазайсан байдаг.
Төвийг сахисан сээр нуруунд байлгахын тулд та доорх байрлалуудтай байхыг хүсч байгаа бөгөөд доод булчингийн доод хэсэг, доод гадаргуугийн доод нурууны байгалийн муруйтай байна.
Төвийг сахисан нурууг бий болгохын тулд дараах зургийг ашиглана уу.
Тэнцвэртэй аарцаг байрлуулах. Хэвлий гэдэс дээрээ сууж буй аяга ус байгаа гэдгээ төсөөлөөд үзээрэй. Хэвлийн булчингуудыг нуруундаа унагаж, гэдэс дүүрэн болгоно. Та усыг асгарахыг хүсэхгүй байгаа гэдгийг санаарай, тиймээс таны аарцаг урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа харагдахгүй.
Биеийн скан. Та одоо биеэ сул тавина. Таны амьсгал гүнзгий, бүрэн дүүрэн бөгөөд чиний хэвлийд шалан дээр унав. Гэхдээ хүзүү, нурууны (доод) нурууны байгалийн муруйнууд нь шалнаас хол байна. Доод нурууг шаланд оруулаагүй эсэхийг шалгаарай. Энэ бол аарцагны нуруу юм.
Дасгал хийх үедээ байлгах
Одоо та нурууны байрлалаа хадгалахын тулд том алхам хийх хэрэгтэй.
Баруун хөлөө дээш өргөөд, хацрыг нь хөдөлгөж болохгүй. Дараа нь хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөр давтана. Хэвлий гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтворжуулахын тулд хэвлийн булчинг ашиглах.
Та хоёулаа хоёуланг нь хялбархан хийж чадах уу? Одоо хоёуланг нь туршаад үзээрэй. Гол болон аарцагыг тогтвортой байлгахын зэрэгцээ гүн хөлөрч, хөлийг нь орхи. Дараа нь буцааж доошлуул. Та энэ явцыг хийснээр чи суллахыг хүсч, буцааж нуман хаалга руу явуулаарай. Энэ нь таныг нулимс болон хазайлтад оруулах болно. Хэрэв та энэ үйл явцыг хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол дадлага хийнэ үү.