Пилатад бусад фитнесийн системүүдтэй адил долоо хоногт доод тал нь гурваас доошгүй удаа дасгал хөдөлгөөн хийх нь сайн үзүүлэлт юм. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хуваарь юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хамгийн оновчтой биш, хамгийн бага байх ёстой гэж үздэг. Пилатын үүсгэн байгуулагч болон бусад мэргэжилтнүүд Пилатсын хамгийн их ашиг тусыг хүртэхийн тулд долоо хоногт дөрвөн хүнийг өсгөхийг санал болгож байна.
Долоо хоногт дөрвөн удаа Пилат дасгал хийдэг
Жозеф Пилатс номондоо "Пилатуудаар дамжуулан амьдралаа эргүүлэн авах нь" сэдэвт өгүүлснээр долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа өөрийн аргыг дадлага хийдэг хүмүүс хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ гэжээ. Жозеф Пилатс дасгал сургуулилтын талаар ярьж байсан. Энэ нь бүрэн сонгодог шалны дэвсгэр эсвэл Пилатетын тоног төхөөрөмжийн анги байх болно. Хэрвээ долоо хоногт дөрвөн удаа бүрэн дасгал хийж чадахгүй бол эерэг үр өгөөжтэй болохын тулд дасгалаа бусадтай хамт хийж болно.
Пилатын шинжээч Элизабет Лавхам долоо хоногт Пилаттын тоног төхөөрөмжийг 2 удаа үзүүлж, тэнцвэртэй Пилатетын 20 минутыг бусад өдрүүдэд (Pilates Style Magazine 2009 оны 3-р сар / 4-р сар) ажиллана. Энэ бол миний дагахыг хичээдэг долоо хоног тутмын дэглэм бөгөөд олон хүний хувьд энэ нь сайн ажил гэдгийг би мэднэ.
Пилат тоног төхөөрөмжийн дасгалууд, тэдгээрийг гэртээ эсвэл студид хийж байгаа эсэх нь долоо хоног тутмын дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд тоног төхөөрөмж нь бат бөх, хүчирхэг ясыг эсэргүүцэх сургалтыг олгодог.
Гэрийн дасгалууд
Гэрийн дасгалын хувьд олон Пилатс DVD-г 20 минутын горим дээр үндэслэн, сонирхолтой гэрийн дасгалын дасгалуудыг хийх боломжтой. Зарим DVD нь Пилатын дасгалын дасгалууд боловч өнөөдөр олонх нь Пилатетын бөгж, дасгалын бөмбөг , фитнес зэрэг Пилатесийн тоног төхөөрөмжтэй жижиг хэсгүүдийг багтаасан.
Хэрвээ та өөрийн гэрийн дасгал хийхийг хүсч байвал дасгалын тэнцвэртэй дасгалын удирдамжийг дагаж мөрдөж, зөвхөн нэг биеийн талбайд анхаарал хандуулахгүй байх нь чухал юм.
Танд зориулсан Пилат дасгалын хуваарь
Хамгийн гол нь таны амьдралын хэв маягтай ажиллах дасгалын хуваарийг бий болгох явдал юм. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ юу ч биш юм. Долоо хоногт хоёр удаа таны түвшинг хадгалахын тулд хийж чадах хамгийн бага зүйл байж болохыг санаарай.
Та хэтэрхий их хийж чадах уу? Хэрэв та өдөр бүр Pilates хийж чаддаг бол гайхалтай. Өөрийн дасгалуудыг тэнцвэртэй байлгахын тулд хичээх хэрэгтэй. Сургалтынхаа эрч хүч, анхаарлыг өөр өөрөөр өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн бие махбодид булчингаа бэхжүүлж, хүчирхэг булчингаа барихад амрах хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ Пилатс оюун ухааныг биетэйгээ хамт байлгахын төлөө байдаг.
Жозеф Пилате ийн хэлснээр, Персатографи нь "Пилатууд" өдөр тутмын "адгууштай" давтагдашгүй уйтгартай, уйтгартай, жигшдэг дасгалууд юм.