Таны дээд бие Пилатаас гараараа хүрч, гар, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг олж авах болно. Гэхдээ энэ нь тусгаарлах дасгал хийгдээгүй байна. Пилате дасгалын дээд биеийн дасгал сургуулилт нь бие махбодийн жигд хөгжлийг харгалзан үзэх ёстой. Дээд биений уян хатан байдал, хүч чадал нь гол цөмтэй нэгдэж, бүхэлдээ илүү их үйл ажиллагаагаа чиглүүлж ирдэг.
Эдгээр гол хүчин зүйлсийг бодвол Пилатс таны гар, мөр, арын нурууны уян хатан чанарыг анхаарч үзэх таван аргыг хэрэглэж болно.
1. Зэвсэг ба мөрөний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг сур
Зорилтот дасгал, хүч чадал, сорилт бэрхшээлийг даван туулахаасаа өмнө гараа мөрөндөө хөдөлгөж, нэгдмэл байлгах, гол судартайгаа холбож, дүрсийг тань цохихоос сэргийлж чадна гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна. Энэ нь Пилатад суурилсан дээд биеийн дасгал хийхэд хялбар боловч чухал хэсэг юм.
Мөрний тогтвортой байдал эсвэл склетикийн тогтвортой байдал нь дасгалжуулагчийн туршид дасгалжуулагчийн тань дасгалжуулагчийн хийх зүйл болно. Чи багшийнхаа морийг хусаад, мөрөн дээрээ тавиад, араг ясаа арчина. Скарулаа байрлуулсан тохиолдолд морины тогтвортой байдлыг харуулах болно. Хэрэв та тэдгээрийг зурсан бол хосоор зурсан, эсвэл далавчтай бол тэдгээр нь төвийг сахисан байрлалаас бага тогтвортой байдаг.
- Гараа байршуулахдаа гараа тэлэхийг танд зөвлөж байна. Саармагжсан нурууны байранд хэвтэж байгаа тул гараа толгой дээр чинь босгоно. Үүний дараа тэднийг доошоо доошоо авчирч, амьсгалах үедээ дээшээ буцааж өгнө. Энэ нь таны мөрөн дэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
- Тэнгэрийн зэвсгийн хөдөлгөөн нь төвийг сахисан нурууны байрлалд хэвтэж байх үед хийгддэг. Энэ нь таны гар, мөрөн дээр хэрхэн нуруугаа болон хавирганы тороо алдалгүйгээр ашиглахад тусалдаг. Та цас тэнгэр элч хийдэг шиг шалан дээр гараа гараа сунгаж үзээрэй.
2. Бүх биетэй ажиллах гар ба мөрөн
Пилатетын түлхэлт зэрэг банз ба банзан дасгалууд нь дээд биеийн аялгуу болон үндсэн бүрэн бүтэн байдлыг бий болгох төгс төгөлдөр юм.
- Пилатэд ихэвчлэн ашигладаг гурван хувилбар байдаг . Энгийн банз нь шулуун гараар хийгдсэн бөгөөд гараа мөрөн дээрээ шууд байрлуулна. Далфин банзан нь авъяастай, тохой, шуугуут газарт хийгддэг. Хажуу талын банз нь таныг өвөрмөц тогтворгүй гэж үздэг. Таны бүх бие нь танд тал тохой татахад дэмжлэг үзүүлэх тогтвортой байдлыг шаарддаг.
- Пилатын урамшуулал нь биеийн тамирын сонгодог классаас маш өөр юм. Байрлалыг эхлүүлэх нь зогсох бөгөөд та доошоо чиглүүлээд, банзан хэвгий рүү явж, дараа нь банзан дээр зогсоод босч зогсох байр руу алхдаг.
- Буцах өргөтгөлийн дасгалууд нь хун, үхэр, усан сэлэлт, банз зэрэг багтана. Тэд ар араасаа бэхжүүлж, Пилатын дасгалуудтай тэнцвэрээ алддаг.
3. Pilates Magic Circle ашиглана уу
Пилатсын бөгж гэж нэрлэгддэг ид шидийн тойрог нь таны арын болон гарны бүх хэсгийг тааруулахад туслах болно. Энэ нь зэвсэг, мөрөнд эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, цөмд хариу өгдөг. Хэрэв та үүнийг зөв хэрэглэж байгаа бол чөлөөлөгдөхөөс татгалзаж, түүнийгээ шахаж байгаа бол урт булчин бий болгоход тусалдаг. Пилатын ид шидийн дээд тойрог нь энэ төхөөрөмжийг ашигладаг.
4. Өөрийн жингийн дасгалын гар дээр жинг нэмэх
Хөнгөн гар, тууз бөмбөг, бугуйны жинг нэмэх нь гар болон мөрөн дэх toning нөлөөийг нэмэгдүүлж, мөрөнд гол мөрөнд нэгдэх боломжийг олгоно.
Пилатетын дасгалын дасгалын хэсэгт гараар хийсэн туузыг тавих олон арга бий . Хамгийн гол нь тэд гэрэл (1- 3 фунт) байх ёстой бөгөөд биеийг тэнцвэржүүлэхгүй байх ёстой.
5. Арьс ба гар уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Stretch ба хүч чадал хамтдаа явдаг. Та хүч чадалгүй уян хатан байхыг хүсэхгүй бөгөөд түүнийг хэрэглэх, ашиглахад хүч чадалгүйгээр уян хатан байхыг хүсэхгүй байна. Өдөр тутмын амьдралд уян хатан, уян хатан хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх зорилго бүхий дээд эрхтний ажилд энэ нь маш чухал юм. Гар болон морийг нэгтгэх нь өдөр тутмынхаа хэвшилд орно.
Үг нь
Пилатсуудтай бэлгийн харьцаанд орохын тулд эдгээр санаануудыг Пилатсын дасгал сургуулилтанд бүрэн ашиглах болно. Гэртээ дасгалын дасгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Та өөрийн дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоно.