Та нараас дээш дэвшилтэт йогийн дасгалуудыг хийхэд бэлэн үү? Хэрэв та үндсэн гар тэнцэл, урвуу, нуруун дээрээ сайн барьж чадвал доорхи зарим зүйлс дээр ажиллах боломжтой. Эдгээр зүйлсийг дэвшүүлэх нь юу вэ гэвэл тэд хүч чадал, уян хатан байдлыг аль алиныг нь шаарддаг явдал юм. Энэ нь урт хугацааны туршид йог маш их хийдэг зүйлүүд юм.
Энэ үед та нарт ямар таатай нөхцөл байдал үүсч, илүү төвөгтэй байдаг талаар сайн санаа бий.
Жагсаалтын төгсгөлд хүрэх үед шагналын (гэгээрэлд хүрэх) байх болно. Бие бялдаржуулах йогийн байршлын талаархи зарим өөрчлөлт, үргэлжлэл байх болно. Тиймээс та сурч мэдсэн зүйлээ хэзээ ч дуусгаж чадахгүй.
Суурьшсан байх
Өөр өөр үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй холболт нь хамгийн бэрхшээлтэй байнгын байр суурийг бий болгодог. Доорх зурааснууд нь нэг хөлөө тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ өөр нэг хүнд хэцүү зүйл хийхийг шаарддаг.
Диваажингийн шувуу эхний үед танд боломжгүй мэт харагдах боловч хэрвээ та үүнийг амжилттай маневруудаар төсөөлөх юм бол энэ бүхэн боломжтой гэдгийг харж болно. Диваажингийн шувууг оролдохоосоо өмнө та урт талын өнцөг үүсгэх боломжтой . Диваажингийн шувуу таны хөл, голыг бэхжүүлэн таны тэнцвэрийг сайжруулах болно.
Үүний зэрэгцээ хэрэв та шагай болон гуяны бэхлэлтийг бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хоол боловсруулахад нь туслахыг хүсч байгаа бол, та хагас задралын хагас хувилбарыг Пуэрвртта Ардха Чандршина оролдох хэрэгтэй. Энэ бол маш их хүндрэлтэй байдаг, магадгүй та эхлээд доод талынхаа доор блок хэрэгтэй болно.
Нөхөн сэргээлт
Эдгээр нь хамгийн хүчтэй нуруутай бөгөөд зарим нь толгойн оройг хөлийн уланд хүргэхэд хүргэдэг.
Бага зэрэг аянга татсан дүр - Лагху Важрасей нь шагайндаа (Аштангаагийн хувилбар) эсвэл гуяндаа гараараа хийдэг. Хэрвээ та тэмээн дээр тав тухтай байвал Аштангаагийн хувилбарыг туршиж үзэхийг хүсч болно.
Хэрэв та тагтааны бэлтгэл болон лусын тэнгисийн дүр хэлбэрээр амжилтанд хүрсэн бол One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajapahotasana-д бэлдэж байгаа бол зарим нь йогийн эмч нар олон жилийн туршид хүрч ирдэг бөгөөд энэ нь хип, уян хатан байдлаас хамаардаг , буцах
Нуруугаараа адилхан Дугуйт Pose - Urdhva Dhanurasana нэлээд туршлага, уян хатан чанарыг шаарддаг. Эхний хэдэн удаа ханан дээр байрлуулахыг оролдохын тулд хамтрагчаа элсүүлэхийг хүсч болно.
Суудрийн суудал
Эдгээр суудлууд нь хагарал, толгойг чинь цаана нь тавьдаг.
Compass Pose - Париvртта Сурья Yantrasana нь маш нээлттэй нээлттэй шөрмөс, дээр нь мөрөнд зориулагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч, та хөлийг бүрэн засах чадвартай болтол өвдөгний өвдөгний энэ дасгалыг хийж болно.
Хэрвээ та гимнастикийн болон cheerleading хийж дууссан шигээ хувааж хийж чаддаг бол Monkey Pose - Hanumanasana бол та нарт зориулсан зураг юм.
Гэхдээ энэ спортод яг адилхан биш гэж бодохгүй байна.
Arm тэнцэл
Нарийвчилсан байнгын байрлалуудын адил дэвшилтэт гар тэнцвэр нь ихэвчлэн төвөгтэй маневруудыг нэгтгэх чадвартай байдаг. Энэ тохиолдолд энэ нь таны хөлөнд янз бүрийн өөр өөр зүйл хийхэд гараа тэнцвэржүүлэх гэсэн үг юм. Сайн мэдээ гэвэл гараа доош нь авахад хөлийн өөрчлөлт нь харьцангуй амархан байдаг.
Dragonfly-ийн загвар нь маш хэцүү байдаг тул хурдан эзэмшихийг шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч йогын ажилд тууштай хандах нь эцэстээ тийшээ хүрэх болно Firefly Pose - Tittibhasana-ийн хувьд мөн адил Firefly-г анх удаа оролдохдоо давуу тал нь тэнцвэрээ алдах үед та дээрээ тавина.
Eka Pada Galavasana- д Flying Crow посетон авахын тулд эхлээд тактикийн маск (тэнцвэрийн техник) болон тагтаа ( маск уян хатан байдал) хийх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс Side Crow Pose-ийг олж хардаг - Parsva Bakasana энэ нь жаахан илүү тогтвортой тул тоглоход хялбар байдаг.
Inversions
Эдгээр оролт нь ихэвчлэн хананд тулгуурласан хана ашиглан завсрын ангиудад нэвтрдэг. Эдгээр ханыг зөөх нь дараагийн алхам юм.
Нүдний зогсоол дээр - Pincha Mayurasana , хэрвээ та хана дээр урвуу байрлуулж чадвал хананаасаа холдоно . Энэ нь Handstand-Adho Mukha Vrksasana-ийн хувьд мөн адил, хэрвээ та хана хэрэмийг эзэмшсэн бол та өсгийгөө хадгалахын зэрэгцээ хананд шилжих болно. Мөн Scorpion Pose - Vschikasana , чи шагайны зогсолтыг эзэмших хэрэгтэй болно.