Салатыг эрүүл чийрэг болгохыг сур
Та салад, ногоо, төмс дээрээ ранчо өмсөх дуртай юу? Махны амтлагч нь олон гал тогооны өрөөнд дуртай байдаг. Гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авдаг уламжлалт фермийн салатын салат нь өөх тос, илчлэгээр дүүрдэг. Хөдөө аж ахуйн фермийн зарим хооллолт нь чихрийн болон бусад хиймэл өтгөрүүлэгчийг агуулдаг. Үүний оронд эдгээр хялбархан своп, зөвлөмж, салатны жорыг ашиглан илчлэгийг багасгаж, эрүүл салаттай болгох хэрэгтэй.
Ресторан дахь калори
Тариалан эрхэлдэг ранчаны хувцаслахад 16 грамм өөх тос, 148 калори байдаг боловч таны худалдан авах брэндээс хамаарч ялгаатай байж болно.
Энэ тоо нь маш муу сонсогдож байгаа юм биш, ялангуяа та өөх тос, илчлэг багатай хүнсний ногоог дүүрэн эрүүл салат саванд хийж магадгүй гэж бодож байна. Гэхдээ та салатаа дээшлүүлэхдээ ганцаараа үйлчлэхээс илүү ихийг нэмсэн байх.
Фермчний хувцаслах ганц үйлдэл нь зөвхөн хоёр хоолны халбаг юм. Та халбагаар хэр олон удаа ууж, өтгөн тослогийг хэмждэг вэ? Чи үүнийг шууд савнаас юүлэхэд таны хэрэгцээнээс илүү ихийг нэмэх нь амархан байдаг. Хэрвээ та соусанд ногоо эсвэл схемийг нухсан бол ганц үйлчлэхээс илүүтэйгээр хэрэггүй болно.
Хэрэв та хэт их өндөр өөх тосыг салат хувцаслах бол эрүүл салат хурдан хоолны дэглэм болж хувирдаг.
Ихэнх хоолны дэглэм нь бяслаг, самар, үр, краны хэрэглэдэг өөх тосыг нэмдэг. Таны салат 700 калори илчлэг эсвэл түүнээс ч илүү юм.
Ranch Хувцаслалт дахь калориудыг багасгах
Хэрэв та салатанд калорийн хэмжээг багасгахыг хүсвэл калори илчлэг хийхэд зориулж ранчонгоор солих хэрэгтэй. Та хүнсний дэлгүүрт байгаа франчалайн өөхний доод хэсгийг худалдан авч болно.
Хөнгөн фермийн загварын салат ороох ердийн брэнд нь хоёр халбага хоолны жороор 80 калори, 7 грамм өөхийг өгдөг. Өөхгүй рестораны хувцас нь ердөө 30 калори, тэг гр г агуулдаг. Харин өөх тосгүй салатын хувцаслалт нь эрдэнэ шишийн сироп, элсэн чихэр хоёрын аль алиных нь жагсаалтанд орсон байдаг. Хэрэв та сахар нэмсэн гэж бодож байгаа бол энэ нь хамгийн эрүүл сонголт байж болох юм.
Тэгэхээр яагаад өөрийн ранчо стилийн салатыг хувцаслахгүй байх вэ? Зөвхөн nonfat (skim) сүү, бага илчлэг цөцгий болон Далд Valley Ranch-ийн холимогтой майонезаас бага зэрэг холино. Эсвэл боловсруулалт багатай хувилбаруудын хувьд нунтаг хольцыг алгасаад өөрийн шинэ сонгино, сармис болон ургамлын оронд сүүний хольцыг нэмнэ.
Шаазан саванд найрлагыг нэгтгэж, сайтар холино. Хэрвээ та хувцаслалтаа цагт нь хөргөөд байвал энэ нь таны хайртай өтгөн бүтэцтэй болохын тулд бага зэрэг зузаарна.
Бага калорийн серверт хоол хийх жор
Салатыг дээшлүүлэхийн тулд бага илчлэг, өөх тос багатай салатыг хэрэглэдэг. Хоолныхоо калори, өөх тосыг багасгахын тулд эдгээр саладны жорыг аль алиныг нь турш.
- Бага Carb Грек нимбэгний сармисын хувцаслалт . Энэ содон хувцаслалт нь шинэхэн саладын төгс нэмэлт бөгөөд marinade болгон ашиглаж болно. Энэ нь таны хоолонд чидуны тос авах гайхалтай арга юм. Халбага бүр 94 калори байдаг.
- Бага Carb Strawberry Vinaigrette Dressing . Хэрэв та бага зэрэг амттай зүйлийг хайж байгаа бол энэ гүзээлзгэнэ хувцаслах нь танд зориулагдана! Үнэ 2 килограмм нь 123 калори илэрдэг.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Боолт нь цангисуурыг хэрэглэснээр стандарт жимсний винигрет дээр тохойг өгдөг. Та шинэхэн, эсвэл хөлдөөсөн, 2 халбага хоолны 100 орчим калори байдаг.
Салатаасаа илчлэгийг багасгах хамгийн сайн арга замуудын нэг бол таны хэрэглэдэг салатуудын хэмжээг багасгах явдал юм. Хэдийгээр хоёр хоолны халбаганууд олон фанат савлагаатай савлах саванд байрлуулсан байдаг ч гэсэн та үүнийг их хэрэглэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Хагас хэмжээг нь хэрэглэж, салатыг шинэ ургамал болон бусад амтлагчаар саладыг нь амтлана.