Хөлийн өргөтгөлүүд ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал сургуулилтын машинаар хийдэг. Та хажуугийн суудал дээр сууж, доод хөлнийхөө хажуугийн багийг босгоно. Энэ дасгал нь гол төлөв гуяны фиброри болон том гуяны булчингийн квадрицитийн булчингуудтай байдаг.
Техникийн хувьд энэ нь "нээлттэй гинжит кинетик" дасгал юм. Энэ нь "хаалттай гинжин кинетик дасгалууд" -аас squats гэх мэтийг ялгах чадвартай.
Ялгаа нь хел тавихад биеийн хэсэг нь бэхлэгдсэн байдаг (хөлөө газар дээр нь), хөлөө сунгахад хөлөө сунгах (цээжний хажуугийн хөдлөлт) -тэй хамт чөлөөтэй хөдөлж, ингэснээр хөдөлгөөний гинж нээлттэй байна хөл сунгах.
Leg Extension Benefits мэтгэлцээн
Хөл уртасгах дасгалын аюулгүй байдалтай холбоотой фитнессийн хүрээнд харьцангуй сонирхолтой мэтгэлцээн бий болсон. Шүүмжлэгчдийн хэлж байгаагаар хөлөө сунах зэрэг нээлттэй гинж дасгалууд өвдөгийг гэмтээж, тэр ч байтугай гүнзгий сууж буй газар нь аюулгүй байдаг. Ихэнх сургагч нар чанга чанга дуугаар алхаж, хөлний алслагдмал байдлаас зайлсхийж байна.
Би энэ талаархи шинжлэх ухааны болон биоанагаах ухааны үзэл бодлын талаар хэд хэдэн саналыг уншиж эхлэн, миний байр суурь хаа нэг газар байна. Энэ нь хашаан дээр сууж байгаа биш юм; Энэ нь цөөн хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар хөл өргөтгөлийг аюулгүйгээр ашиглаж болно гэж үздэг.
Аюулгүй байдлыг хангах үүднээс Хөлний Өргөтгөлийг хийх
- Хэрэв та өвдөг / гуяыг нөхөн сэргээх гэж байгаа бол биеийн тамирын дасгалжуулагч, хүч чадал, биеийн жингийн нөхөн сэргээлтэд мэргэшсэн дасгалжуулагчийн зааварчилгаа аваарай. Хөлийн өргөтгөл машинаас зайлсхийх хэрэгтэй гэж хэлэхэд тэд бүү гайх.
- Хүнд бүү өргөг. Энэ нь хамгийн их өргөгч (1RM) -ийг туршиж үзэх машин биш, эсвэл бага ачаалалтай, өндөр ачаалалтай хүч чадал шаарддаг машин биш юм.
- Дундаж ачаалалтай 8-12 паундын 3 багцаас илүүг хийж болохгүй. Та хөлөг онгоцны өргөтгөлийн машинд өндөр давталт хийж, тэсвэр хатуужлын машин гэж нэрлэх шаардлагагүй.
- Дөрвөлжин хөгжүүлэх зорилгоор зөвхөн хөлөө сунгах дасгалыг бүү ашигла. Хэрэв та хүсвэл янз бүрийн зориулалтаар доод биед тохирсон дасгалжуулагчийг оруулаад хөтөлбөрт оруулах боломжтой.
Хэрэв та энэхүү ухаалаг арга барилыг дагаж мөрдвөл та өөрийн сургалт, нөхөн сэргээхэд тусалж болох машиныг практикт ашиглахаас айдаггүй.
Эх сурвалж:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., and Kvist, J. (2007). Урьдчилан бэлдмэлийн шөрмөсний дутагдалтай өвчтөнд хаалттай ба нээлттэй кинетик гинжин дасгал хийхэд кварцимп бүхий нөхөн сэргээх цогц хөтөлбөр: динамик tibial орчуулга, булчингийн функцийг үнэлэх санамсаргүй эмнэл зүйн туршилт. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, ба Ateshian, GA (2001). Хөдөлгөөний нээлттэй, хаалттай кинетик гинжин дасгалуудын үед пателоффроцессор Ерөнхий. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., and Beynnon, BD (2005). Урд гэдэсний шөрмөсний сэргээн босголтын дараа нээлттэй буюу хаалттай кинетик гинжин дасгалууд Exerc. Спорт шинжлэх ухаан. Илчлэлт 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D, Knight, PR, Армстронг, PW, McAuliffe, TB (2002). Урд өвдөлтийг зассаны дараа эрт үеэс өвдөгний өвдөлт дээр тулгуурласан хэвийн бус бэхэлгээний эсрэг зангидсан эсэргүүцэлтэй харьцах үр нөлөө. Физик. Дуу. 82 (1): 35-43.