Иогийн Иогийн хамгийн алдартай хадаас хийх түлхүүрүүд
- Түүнчлэн : Урд талын нохой, үерхэл
- Тодорхойлолт : Тогтмол, зөөлөн урвуу, амрах
- Давуу тал : Бүх биеийг бэхжүүлж, бэхжүүлнэ. Өвдөлтийг намдаахад тусалж чадна.
Доошоо нохойтой бол зурагт хуудас нь йогын зурагт хуудас юм. Иогын ангийн босоо давхраагүй хөл нүцгэн алхаж байгаагүй хүмүүс хүртэл доошоо инээдэг нохойг мэддэг. Энэ нь хамгийн алдартай asana болсон шалтгаан нь орчин үеийн практикт чухал юм.
Энэ нь ихэнх йогийн хичээлүүд, ялангуяа vinyasa йогоор олон удаа хийгддэг. Энэ нь бүх чухал шөрмөс, тугал тугал сунаж, шилжилтийн хэлбэрийн үүрэг гүйцэтгэдэг, амрах байр суурьтай (итгэдэг!) Бөгөөд энэ нь гар, хөл, нуруун дээрээ агуу хүчирхэг байдаг. Та йогийн дадлага хийснийхээ дараа анх удаагаа суралцаж болно.
Амжилтын төлөө өөрийгөө зориул
Эхэндээ нохойнуудын өмнө тулгардаг хамгийн түгээмэл асуудал бол тэдний өсгийд шалан дээр гарахгүй байх явдал юм. Хэрвээ та хөлний бөмбөгөн дээр байгаа бол ар талдаа чиглэлээ чиглүүлэх болно. Хэрэв та жингээ өсгөхгүй бол энэ нь хэзээ ч амрахгүй. Энэ нь өсгийг шаланд хүргэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв таны багш энэ нөхцөлд тохируулга хийвэл хамгийн гол нь зөөлөн хонгилыг буцааж татах болно. Үүнийг санаж, өөртөө тохируулахын тулд үүнийг ашигла.
Мөн хөлийнхөө байрлалыг шалга. Хөлийн хуруунууд нь гудасныхаа урд зүг рүү чиглэсэн байх ёстой. Шинэ сурагчид хөл дээрээ босохыг хүсдэг, ялангуяа бүжиглэх сургалтанд хамрагдсан нь их түгээмэл байдаг. Хөлийн хоорондох зай нь бас бэрхшээлтэй байж болно. Ихэвчлэн оюутнууд хэтэрхий өргөн (шалны дэвсгэрийн ирмэг дээр) эсвэл хэтэрхий нарийсгах (бие биедээ хүрэх).
Таны хөл нь хажуугийн өргөнийг тусгаарласан бөгөөд тэдгээрийн хоорондох зай нь ойролцоогоор 6 инч буюу зайтай байх ёстой. Хөлийг зөв тогтоох, өсгийтэй гутал өмсөж, өндөр өсгийтэй гутал өмсөөд зогсохгүй өндөр өсгийтэй гутал хийх боломжтой.
Зааварчилгаа
- Гар, өвдөгнөөсөө бугуйндаа мөрөн, өвдөгний доорх бугуйндаа хүрч ир.
- Хөлийнхөө хурууг бөхийж, гараа түлхэж, хөлөө дээш өргөөд, хөлийг нь шулуун болго.
- Хуруугаа хуруугаараа хурууны үзүүрээс хуруугаараа доошоо газар тавь.
- Гарныхаа захыг өргөжүүлэхийн тулд гадны гараа эргүүлээрэй.
- Толгойгоо дүүжилж, мориныхоо ирмэгийг хацар руу нь чиглүүл.
- Хүний биеийн жинг гараас нь салган авахын тулд квадрицийг хүчтэй хэрэглээрэй. Энэ үйлдэл нь энэхүү амрах боломжийг олгохын тулд урт удаан хугацаагаар явдаг.
- Өөрийн гуяыг дотогшоо эргүүлж, сүүлийгээ өндөр байлгаж, өсгийд шалан дээр хэвтүүлнэ.
- Гар ба хөлийн хоорондох зай зөв эсэхийг шалгаж үзээрэй. Гар болон хөл хоорондын зай эдгээр хоёр байрлал дахь ижил байх ёстой. Шалыг өсгөхийн тулд хөлөөрөө нохой руу гараа чиглүүл.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Өөрийнхөө тулааныг зөв байрлалд авахын тулд хөл өвдөгнөөсөө доошоо урагшаа (нэг минутанд!). Өөрийн гэдэсийг гуяндаа тавин, сууж буй ясаа өндөрлө . Дараа нь өсгийд нь суух ба хөлийг нь тэгшлээд сууж буй ясны өндөр эргэлтийг хийнэ.
- Хэрвээ та маш хатуу шөрмөстэй байгаа бол та өндрөө өндөр байлгаж чаддаггүй байж болно. Хэрэв тийм бол та өвдөгнөөсөө бага зэргийн нугалахад л хангалттай. Таны шөрмөс нь бусад зүйлсийн байнгын дасгалтай үргэлжлэх болно.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Хэрвээ та маш уян хатан байвал хавирганы тороо жийргэвч рүү нь живж (жадны гадилын нуруу) бий болгохыг хичээ. Хажуугийн тэнхлэгээ байрлуулахын тулд хавирганд хийнэ үү.