Headstand нь йогоор зөв хийхэд төвөгтэй дүр төрх юм. Оюутнууд эхлэн сурагчдад аюул учруулахуйц аливаа хуучин аргаар өөрсдийгөө хаяхыг зөвлөдөг. Аюулгүй хандлага нь газар дээрээсээ босгож, байрлал бүрийг зогсох, дараагийн алхамд орох хүч чадал байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та энэ аргыг ханан дээр ойрхон ашиглаж болно, гэхдээ аюулгүйн сүлжээнд ойрхон байгаа нь эцсийн шатанд та илүү сайн байх болно. Хоёр хөлөө сунгахаас өмнө алхам алхмаар зогсох нь дээр. Тэнцвэртэй бөгөөд итгэлтэй байх нь бүрэн дүр төрхтэй чухал алхам чулуу юм.
1 - Бат бөхийн суурийг тавина
1. Бээлий, өвдөг доорхи бугуйндаа гар, өвдөгнөөрөө өвдөг дээрээ ир.
2. Чичирхийлэлээ шалан дээр тавь.
Гараа тохойнуудыг тойруулан гараа барьж, тохой нь зөв зайгаар тусгаарлагдсан эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол тохируулна.
4. Таны тохойноос гараа суллана. Гараа хамтдаа шалан дээр хуруугаа холбоно. Гарыг нь сагсанд хийж дуусгахын тулд ёроолд нь хүрч ирдэг ягаан өнхрүүлийг сэгсэрнэ.
2 - Шатныхаа толгойг байрлуул
1. Толгойн титмийг шалан дээр тавь. Толгойн оройг аль болох хол байлгах нь маш чухал.
2. Таны гар үнэхээр гавлын ясыг барьж чадахгүй байна. Чиний толгойны ар тал нь эрхий хуруугаараа түшдэг.
3 - Hips өргөх
1. Хөхнийхөө өндрийг өндийлгөж, хөл рүүгээ доошоо харвал нохойтой тулгарах шиг болно.
Толгойноосоо хөлөөрөө болгоомжтой алхаарай.
4 - Хөлийг өргөж ав
Одоо бид хамгийн хэцүү хэсэгт ирлээ. Та хөлийг шалан дээрээс өргөв. Чиний жин чиний толгой, хонгилд байгаа юм. Таны цөм тэнцвэртэй байлгахын тулд шаргуу ажилладаг. Эхлэгчдэд аюулгүйгээр хийх хоёр арга байдаг.
1. Өвдөгнөө бөхийлгө. Нэг өвдөгнөөс цээжиндээ авч, тэр хөлийг шалан дээрээс өргөж ав. Дараа нь нөгөө өвдөгнөөс зур. Энд тэнцвэртэй байна.
2. Хөлийг нь шулуун байлга. Дээд талын нэг хөлийг тааз руу чиглүүл. Хөл нь таны тэлэлзсэн мөрөнд байгаа үед нөгөө хөлийг шалан дээр тавина. Энд тэнцвэртэй байна.
Энэ хөдөлгөөнийг маш хянаж байх ёстой. Энэ нь театрт өшиглөх зөвшөөрөл биш юм. Хэрвээ та үүнийг удаанаар хийж чаддаг бол хяналтын нэг хөлөөр нэг хөлийг өргөх нь зөв юм.
3. Босоо босоогоор босгохын тулд хоёр хөлийг нь шулуун байлгах гурав дахь арга байдаг. Энэ нь хэвлийн хямралыг ихээр шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн таны практикт хожуу ирдэг.
5 - Бүтэн Headstand
Ялгахын тулд хоёр хөлийг нь өргөх хэрэгтэй.
1. Хэрэв өвдөг чинь нугалж байвал тэдгээрийг босоогоор босоо болгоно.
2. Хэрвээ хөл нь шулуун байвал дээшээ доошоо хөлөө өргөхөд аль хэдийнэ хүрсэн байна.
3. Чөлөөтэй хөл дээрээ хүрч ирнэ. Чанга гараа хүчтэй дараарай.
4. Эхний ээлжинд амьсгалж 3-аас доошгүй амьсгал авна
5. Ашиглаж байсан аргаа буцаах замаар гарахыг хичээ. Үүнийг аажмаар хянах боломжтой.