Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 174
Өөх - 7г
Carbs - 6g
Protein - 23г
Нийт цаг 40 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 30 мин
Сав 4 (3/4 аяга тус бүр)
Ихэнх дэлгүүр худалдан авч, тахианы салатыг их калорийн майонезаас, хар, цагаан махны тахигаар хийж, цагаан талхаар ямар нэгэн хэлбэрээр алга болгосон байна. Энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх жижигхэн шүүслэг ногоотой байж магадгүй юм. Та эрүүл сонголтоо хийдэг гэж бодож байж болох юм. Үнэндээ тахианы салат сэндвичийг өөх тос, натри, калоритай хамт хэрэглэж болно.
Цагаан махны тахианы хөхний , салаат , грекын тараг, амтат, өтгөн хоолонд зориулсан олон төрлийн ногоо зэрэг найрлагатай найрлагатай. Энэ нь тахианы мах, тараг, уураг, уураг, уураг, уураг, тараг, ургамлын уураг, найрлагатай. Энэ нь уламжлалт тахианы салатаас хамаагүй бага хэмжээтэй натри, ханасан өөх тостай тул өдрийн хоолны ухаалаг сонголт болдог.
Найрлага
- 1 том тахианы хөхний (2 аяга хэрчиж байгаа)
- сармис нунтаг, амсах болно
- шинэхэн цавчих хар чинжүү
- 1 жижиг салаатай салаа, нухсан
- 2 халбага энгийн бус грат грек тараг
- 2 халбага нимбэг, шохойн шүүс
- 1/4 халбага сармис нунтаг
- шинэхэн чинжүү хагарав
- 1/2 аяга diced сонгино, ямар ч
- 1/2 аяга diced (1 хавирга орчим)
Бэлтгэл
- Дулааны зуух 350F хүртэл. Сармис нунтаг болон чинжүүтэй улирлын тахианы хөхний. Бялууг тавган дээр тугалган цаасаар хучих. 25-35 минутын турш, эсвэл термометрийн төв рүү оруулах хүртэл 165F уншдаг. Тахианы махыг салгаад жижиглэхээс өмнө сэрүүн байлгана.
Том саванд нь алим иддэг. Тараг, шохойн шүүс, сармис нунтаг болон чинжүүтэй холино. Тахиа, сонгино, селөдерейд хутгаж идээрэй. Хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгалах.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Баруун урд талын амтат чинжүүтэй салат тахианы салатыг cilantro, cumin, diced, jalapeno гэх мэтээр хувцаслана.
Сүүнээс ангид хувилбар болох тараг, тарималыг илүү царцсан хэсэгт (тэнцүү хэмжээгээр) солино.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ жорыг үлдээсэн тахианы махтай хамт алхам хийж (алхам). Та энэ жорыг долоо хоногийн турш хооллохын тулд гартаа хийж болно. Энэ нь бүхэл бүтэн улаан буудайн торгон дээр хэрчсэн, улаан буудайн талх, эсвэл ногоон өнгийн салатын дээд дээр хэрчигддэг.