Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calories - 139
Өөх - 9г
Carbs - 6g
Protein - 10г
Нийт цаг 40 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 30 мин
Servings 6 (тус бүр 1 зүсмэл)
Өглөөний цайнд эрүүл өглөөний цай уухад хэтэрхий завгүй байдаг гэж та бодож байна уу? Та биш! Амралтын өдрүүдэд фритата хийхийн тулд долоо хоногийн турш халаахын тулд хэсэг болгон хуваана.
Фритатсата нь өглөөний хоолны дэглэмийн үед уураг, хүнсний ногоо нэмэхэд хялбар бөгөөд амттай арга юм. Тэдгээрийг хийхэд хялбар байдаг бөгөөд та тэдгээрийг өөртөө байгаа ногоогоороо өөртөө тохируулж болно.
Энэхүү бөөрний артишокит frittata нь амтлаг, фолийн хүчил, кальци, төмрөөр дүүрэн байдаг. Энэ нь уураг дүүрэн, цагийг бүрэн дүүрэн байлгадаг. Бяслаг багатай бяслаг нь энэ frittata амтыг илүү онцгой болгодог, гэхдээ энэ нь үнэндээ натри бага байдаг.
Найрлага
- 1 халбага чидун тос
- 2 хумс сармис, татсан
- 1 (8-унци) багийн хүүхэд бууцай
- 1 аяга нь артишоке зүрх сэтгэлийг хатаана
- 1/4 аяга хэрчиж mozzarella бяслаг хийх
- 6 том өндөг
- 1/2 аяга сүү
- 1/2 халбага хар чинжүү
Бэлтгэл
- Дулааны зуух 350F хүртэл.
- Дулааны тос нь 12-инчийн зууханд аюулгүй иштэй. Сармис болон бууцай нэмээд бууцай элэгдсэн болтол нь хоол. Дулаанаас ав.
- Артишокын зүрхийг нэмээд бяслаг цацна.
- Өндөг, сүү болон чинжүүтэй холино. Бяслаг дээр хийнэ.
- 20 минутын турш 25 минут, өндөг дундуураа жигнэж болно. Зуухнаас хөргөж, 5 минутын өмнө хөргөнө.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та энэ фиттанд ямар ч ногоо хэрэглэж болно.
Мөөг , хонхны чинжүү нь бууцайтай холилдон, амтат чинжүү нэмнэ.
Хэрэв та хүсвэл өндөгний орлуулагч эсвэл өндөгний өндөг хэрэглэж болно. Энэ нь өөх тос болон холестерины хэмжээг бууруулж, мөн хлорин зэрэг чухал тэжээлийг багасгадаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Оройн хоолны үеэр хавчих уу? Фриттатсата маш амархан хоол идэж байна!
Ашигласан бууцайны хэмжээ эхлээд их юм шиг санагдах боловч хоол хийх үедээ буурах болно.
Энэ өглөөний хоолыг бүхэлд нь үр тариа, жимс жимсгэнэтэй хамт үржүүлнэ.