Сэтгэлийн төрөл : Суудал
Ашиг тус : Нугалам, тугалыг урагшлуулж, нугасны мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Дандана нь өөр бусад суусан йогийн байрлалуудад ашигладаг үндсэн чиглэлийг өгдөг. Энэ нь tadasana (сууж буй байр сууриа эзлэх суурь) суурийн хувилбар гэж үздэг. Энэ өвөрмөц хэсэг нь таны нурууг тогтвортой босоо байрлалаар олох явдал юм.
Энэ нь хөнжил эсвэл хоёр дээр сууж байгаа гэсэн үг юм.
Хөл дээрээ хавтгай шалан дээр суугаад дэлхийн хамгийн энгийн зүйл шиг харагдах боловч та үүнийг туршиж үзэхэд сэтгэлээ өөрчилж болно. Үнэн хэрэгтээ олон хүн энэ албан тушаалыг их эвгүй байдалд оруулж чадна. Энд цэг нь шүдээ хавирах биш, харин үүнийг даван туулах арга замыг хайж олох явдал юм. Таяг нь тусалж чадна. Хэрэв та нуруугаа хавтгай дээр сууж байх үед нуруугаа урагшлуулахыг хүсвэл таны суудал дээрх өндөр нь ихээхэн ялгаатай байх болно.
Зааварчилгаа
- Чиний өмнө хөлөөрөө сунгасан хөлтэйгээ суу.
- Та сууж буй яс дээрээ аль болох их суумаар байна. Үүнийг хийхийн тулд өгзөг бүрийг махыг нь барьж аваад замаасаа хөөнө. Энэ нь илүү үндэслэлтэй мэдрэмжийг бий болгодог.
- Ходоодны булчинг татан авч хөлийг нь чангална. Таны шал нь шалнаас гарч ирж болно.
- Хажуугийн дээд хэсэгт шууд мөрөн дээр байрлуулна. Чихнээс гараа мөргөж болно.
- Торгоны хамгийн тохиромжтой хувилбар нь гар шулуун бөгөөд алга таны нурууг дэмжихийн тулд ташааныхаа аль нэг талд хавтгай дээр тэгшхэн байрлана. Гэсэн хэдий ч, гарны урт нь өөрчлөгддөг тул гараа арай нугалах эсвэл зарим алганд байрлуулах нь зүйтэй.
- Нуруугаа уртасгах хэрэгтэй.
- 5 гүнзгий амьсгалыг бүрэн идэвхтэй байлгаарай.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрэв та шулуун суувал хэцүү бол сандал дээрээ атираат хөнжил хийнэ үү. Хонхойлгох нь үнэхээр тусалдаг.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Энэ paschimottanasana гэж нэрлэдэг урагш нугалах, энэ загварыг авч .
- Амьсгалыг бүхэлд нь бүрэн дүүрэн хөлөөрөө арван амьсгалаар үлдээхэд өөрийгөө сорино.