Түүнчлэн : Squat гэж нэрлэдэг
Төрөл байдал : Хип онгойлгогч
Ашиг тус : Хөлөө, ховилыг нээж, хөл, шагай бэхлэнэ.
Скатлах нь хүүхдүүдэд байгалийн жамаар байдаг бөгөөд Дэлхий дээрх олон газруудад амрах байр сууриа эзэлдэг. Гэвч Дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн ихэнх насанд хүрэгчид зуршлаасаа ангижирдаг. Энэ зуршлаасаа хойш хацар, хөл нь маш их эвгүй байдаг.
Хэрэв та үүнийг мэдрэх юм бол зүүлт хийхгүйн тулд зүүлт хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь сандал дээр сууж хэтэрхий их цаг зарцуулах нь маш үр дүнтэй арга юм. Үүний оронд эхлээд дэмжлэгийг таяг ашиглана. Ингэснээр та өвчин зовлонтой бус байдлаар хийх боломжтой. Дараа нь аажмаар таягнаасаа арай бага зэрэг бууруулаарай. Энэ нь урт удаан хугацаагаар үйл ажиллагаа явуулж болох боловч энэ нь ажиллана. Энэ нь удаан хугацааны хөдөлгөөн, өвдөлт намдаахад чухал ач холбогдолтой.
Зааварчилгаа
- Хажуугийн өргөний талаар хөлийнхөө хамт зогсож бай.
- Өвдөгнүүдийг бөхийлгөж, бөхийг нь доошоо тавина.
- Хөлийнхөө хувьд хуруугаа эргүүлэхийг хүсч байгаа нь тийм ч тохиромжтой биш, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Эцэст нь та хөлийг ойролцоо байлгахын төлөө ажиллаж байна.
- Өвдөгнөөсөө гараа сунгаж, тохойнуудыг сугжа манжра (залбирлын байр) руу алгаа хавсраарай .
- Гараа гараараа барьж үзээрэй. Шүдний тортой зэрэгцэн гараа сунган, тохойныхоо даралтыг бага зэрэг сулруулж өгдөг.
- Нуруугаа үргэлжлүүл, тулай руу шалан руу хөдөлж, мөрөн чинь чихнээсээ сул тавина.
- Таван амьсгалахын тулд эндээс яв. Хэрэв та дуртай бол урагшаа урагшаа шууд очиж болно.
- Дахин дулаацуулахын тулд гурван удаа давтана. Хэрвээ та гэртээ дадлага хийдэг бол цохиуруудын хоорондох бусад зүйлсийг хийх нь зүйтэй.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал өсгөх бол өсгийд нь атираат хөнжил ашигла. Энэ нь таны хөлний бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхээс илүү дээр юм.
- Шаардлагатай тохиолдолд илүү сайн дэмжлэг авахын тулд блок буюу хоёрыг гулсуулна уу.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та таталцлын хүчийг аажмаар багасгаж чаддаг бол хөлний болон шагайгаа сунган ажиллах боломжтой.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Хэрвээ хөл чинь параллел байвал хамтдаа ойртох.
- Өвдөгний дотор тохойноос татгалзаж, өвдөг, нурууг нь тусгаарлахыг хичээ.