Таны дөрвөлжин булчингууд нь гуяны урд хэсгийг үүсгэдэг дөрвөн булчингийн бүлэг юм. Эдгээр булчингууд нь тамирчид, ялангуяа гүйгч болон дугуйчидтай нягт холбоотой байдаг. Дараахь йогийн төрх нь тэдгээрийг сунгах янз бүрийн арга замыг санал болгодог.
1 - Хавирган сар Lunge: Anjaneyasana
Хавирган сарааны хамгаалалт нь уян хатан чанараас хамааран хялбархан өөрчилж чаддаг тул эхлэгчдэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Урд өвдөгний гүнийг буцааж тавих нь бага зэргийн суналт болно. Түүнчлэн та нурууны өвдөгний өвдөгний зүтгүүрийг нуруугаараа хөлийнхөө зүг рүү чиглүүлж нөгөө замаар явж болно.
2 - Баатар посе: Virasana
Иогийн квадрат ихтэй нь тэнцвэрт байдал, эсвэл нугалаатай байдаг боловч баатар биш. Энд хийх ёстой бүх зүйл бол сууж, гуяндаа таагүй мэдрэмж төрдөг.
Хэрэв та энергийг бага хүчтэй болгохын тулд энэ загварыг өөрчлөх хэрэгтэй бол хөнжил, блок, эсвэл боолт дээр сууж бай. Нөгөө талаас, хэрэв та босоо байрлалд хэтэрхий их мэдрэхгүй байвал хажуугаар нь сунгаж болно.
3 - Pigeon төрх: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon загвар нь бүрэн тагтаа бэлдмэлийн бэлтгэлийн нэг юм.
Гэдэсний судлын зориулалтаар та гараа дээш нь барихгүй бол бүү санаа зов. Зүгээр л өөрийн гэдсэнд буцааж өсгөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
4 - Sugarcane загвар: Ardha Chandra Chapasana
Multitask-д дуртай хүмүүст зориулж та хөлнийхөө хөлийн шөрмөсийг өргөж, өндгөвчний чихний шөрмөсийг хагас чихрийг авч хаяж болно. Та ч гэсэн үүнийгээ арай л арай л сулруулж болно.
5 - Хаан бүжигчин: Natarajasana
Та хажуугийн бүжигчин рүү шууд хөдөлж буй элсэн чихэрээс (дөрөв дэх) дөрөв дэх хэсгийг нь барьж чадна. Хэрвээ энэ нь хангалтгүй байгаа бол та энэ бүлгийн бүрэн хувилбар дээр ажиллаж чаддаг бөгөөд хөл дээрээ босгосон хоёр гараараа нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж байх үедээ гараа сунгаж болно. Энэ нь таны оролдож болох хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм.
6 - Тэмээ: Ustrasana
Одоо та арын нуруу руу шилжиж байна. Энд анхаарлаа хандуулснаар quads гэж байдаг тул нурууг багасгахын тулд шаардлагатай үедээ өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээ нь тэмээ дээр та тэдгээрийг өсгөж өсгөхийн оронд гартаа блокоо ашиглаж болно. Та мөн доод нуруу, эсвэл sacrum дээр гараа тавьж болно.
7 - Нум сум: Дhanурasana
Бөхөнд хөлөөрөө барих нь та өөрийгөө гүнзгий нуруундаа татах боломжийг олгодог. Энэ нь бас аугаа гуяны сунгахад хүргэдэг.
Энд турших ба хөлийн хуруугаа зааж үз. Тус бүр нь бага зэрэг ялгаатай сунадаг бөгөөд таны хөлийг дотроос нь эвхдэг.
8 - Бяцхан аянга татсан гэрэл зураг: Лагху Важрasana
Тэмээ тэмдгийг гадуур хязгаарлавал таныг laghu vajrasana, эсвэл бага зэрэг аянга татна. Толгойг нь шалан дээр тавьснаар гүн нуруундаа хүрч, маш нээлттэй квадрицид шаарддаг.
Энэ бол үнэхээр дэвшилтэт хэлбэр юм. Тиймээс өнөөдөр боломж байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Тэмээн дээр ажиллах нь бага энергитэй адилхан сунгах боломжтой.