Иогийн хүч чадлын төлөө

Ихэнх хүмүүс йогыг уян хатан чанараараа хүртэх ашиг тусыг нь сонгодог. Эдгээр хүмүүс бас йог бол булчингуудын хүч чадал , тэсвэр тэвчээрийг бий болгох хамгийн сайн арга юм . Ихэнх бие бялдрын булчингийн дасгал хийхэд йог хийдэг.

Дадлага хийхээр сонгож байгаа йогийн төрлөөс хамаарч та хөдөлгөөн, урсгалыг ашиглан хүч чадлыг бий болгож болох юм. Эсвэл изометрийн ажлыг гүйцэтгэх үед хийж болно.

Хүчтэй, Leaner хөл авах

Энэ дасгал нь хөл, гялалзах чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг . Өсөж байгаа хүч чадлын дасгалынхаа хүрээнд йогоор нэмэх нь булчинг бий болгохын зэрэгцээ уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. Хэрэв та хөлийг дуулж, тодорхойлж, биеийн хүч чадлыг нь сайжруулж, үүнийг хийж байхдаа маш их уян хатан байхыг хүсч байгаа бол та дараахь дасгалуудаас хамгийн шилдэг нь байх болно гэдгийг мэдээд гайхах болно. Тиймээс дамббелл (одоо хүртэл) тавина, йогийн шалны дэвсгэрийг давтана. Яг йогийн замыг засах цаг болжээ.

Yogi Squat

Энэ нь ямар ч хөл хүч чадал дасгал хийхэд маш сайн арга юм. Энэ нь хонго болон булчингийн уян хатан байдлыг нээж, ажилд бэлтгэхийн тулд хөлийг сунгадаг.

1. Шагайндаа эхлээд шагайнд залбирч, шагайны хоорондох сүүлээсээ салгаад хөл дээрээ эхэлнэ.
2. Дотор гуяны эсрэг тохойн дээр дарахын зэрэгцээ гараа удаан дарж гараа үргэлжлүүлээрэй.
3. Бүрэн барьж, амьсгалаа аваарай.

Дарга нь

Дарга нь изометрийн хонхорхой бөгөөд хөлөнд булчин бүрийг нэмнэ. Хэрэв та сууж сууж, удаан хугацаагаар сууж байвал илүү их ашиг тусаа өгнө.

1. Хамтдаа хөлтэйгээ өндийж зогсоод, гараа сунгаж, гараа сунгаарай.
2. Чи өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр хүрэх хүртэл өвдөг дээрээ суугаад буцалгана.
3. Залбирах байрлалаа цээжиндээ гараа тавь. 30 секунд, амьсгалах.

Дайчин 1

Дайчин 1-ийн үед та маяг засалт дээр ажиллаж, гуяны уян хатан байдлыг нээдэг. Үүний зэрэгцээ зөв хийсэн бол таны урд талын хөл нь биеийн жингээ барьж чаддаг.

1. Тогтмол байрлалаас эхлэн зүүн хөлөө дэвтээ, хөлнийх нь дотор талыг доошлуулаарай.
2. Баруун өвдөгнийхөө 90 градусын нугалж, хөлнийхөө хөлөө засна.
3. Гараа хамгаалахын тулд урагшаа урагшаа гараа сунгана.
4. Амархан мөргөлдөж, дотогшоо амьсгалаа аваарай. 30 секунд барьж, талыг нь солино.

Дайчин 2

Дайчин 2-д хацар нь нээлттэй байхыг зөвшөөрдөг ч урд хөлөө үргэлжлүүлэх болно. Дөрвөн удаа таны биеийн жинг дэмжихэд ашигладаг.

1. Тогтмол байрлалаас эхлэн зүүн хөлөө дэвтээ, хөлнийх нь дотор талыг доошлуулаарай.
2. Баруун өвдөгнийхөө 90 градусын нугалж, хөлнийхөө хөлөө засна.
3. Баруун гараа зөв баруун гараа баруун гараа зүүн хөлөөр зүүн гартаа хүр.
4. Амархан мөргөлдөж, дотогшоо амьсгалаа аваарай. 30 секунд барьж, талыг нь солино.

Өргөтгөсөн өнцөг

Дайчдын өөр нэг хувилбар нь энэ уралдааны урд талын довтолгоог үргэлжлүүлэн хэрэглэж, тогтвортой байдал, бат бөх байдлыг бий болгож байна. Үүнээс гадна, хангалттай бага авсан та гүн асар их дотоод гуя болон хип уян хатан сунган нь үр өгөөж болно.

1. Тогтмол байрлалаас эхлээд шалны дэвсгэрийн хажуугийн хөлөө доошоо гишгээд хөлийн доод хэсгийг доош өнцгөөр нь доошлуул.
2. 90 градусын өнцгөөр урд өвдөгний өвдөгний дээр хэвтүүлнэ.
3. Баруун гараа урагш нь баруун тийш нь доошоо тавь. Шалан дээр гараа тавь, гэхдээ бүү түш. Гол дамжин өргөж болно.
4. Зүүн гараа зүүн чихэнд нь өрөөний урд талд нь хүр.
5. Дээш, амьсгалыг хар, зүүн мөрөн дээр зүүн мөрөн дээрээ үлдэв.
6. Амьсгал аваад дараа нь соль.

Морь

1. Хажуугийн хөлийн байрлалаас хөлөө холоос холдуулж, хажуугаас нь бага зэрэг өргөнтэй.
2. Хамтдаа гараа өргөн, өргөн алган дээр нь амьсгалах үед.
3. Чи өвдөгнийхөө 90 градусыг сулруулж, мөрөн дээрээсээ доошоо цээжиндээ гараа тавь.
4. Өвдөгнөөсөө хөлөөрөө урагшлуулж, сүүлний нурууг биеэ нөмөрлөе. 30 секунд, амьсгалах.

Мод

1. Хамаачсан хөлтэйгээ өндийж зогсоод гараа дээш нь сунгана.
2. Хэрвээ та баруун тэврэлтийг зүүн тийшээ үлдээж, гуяныхаа хөл дээр амрахын тулд дээшээ голыг нь чангалаарай. Өвдөгний дотор талд хөлийг нь байрлуулахаас зайлсхий.
3. 30 секундын турш тасралтгүй удаан үргэлжилж амьсгал аваарай. Шилжүүлэгч талууд.

Ийгл

1. Өндөр нь зогсож, өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, зүүн хөлөөрөө дээшээ баруун хөлөөрөө тэнцвэрээ баруун хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө ураг. Зүүн хөлийнхөө хурууг шалан дээр зааж, боломжтой бол зүүн хөлний дээд талын орой дээрээс баруун тугалыг залга. Баруун хөлөөрөө тэнцвэрээ олох.
2. Гараа урагш сунган, шалан дээр зэрэгцүүлэн, Гараа зүүн гараа зүүн гараараа баруун гараа зүүн тийш гаргана.
3. Сунадаг тохойгоо барьж, баруун тохойг нь зүүн тохойн дотор аваачиж ав.
4. Боломжтой бол алгаа алгаа тавиад доошоо зүүн тийшээ гараа сунгана.
5. Амьсгалж, 30 секундын турш барьж, дараа нь эргүүлээрэй.