1 - Бурханлаг дүр төрх - Supta Baddha Konasana
Сэтгэлийн төрөл : Supine, Restorative
Мөн түүнчлэн : Битүү захтай өнцөг үүсгэх
Ашиг тус : Нүх болон хонгилыг нээх
Зааварчилгаа:
1. Нуруун дээр хэвтэж бай.
2. Шулуун хөлийг уланаар байлгаж өвдөг сөгдөнө.
3. Аль аль талдаа өвдөгнөөсөө салж, хөлийн ултай нийлээд. Хөл нь гүдгэрийн мангас болох baddha konasana- тай адил байрлалд байрлана .
4. Таны гар ямар ч тав тухтай байдалд байна. Энд үзүүлсэн Т хэлбэрийн гадна талаас нь тайвшруулж эсвэл гуяндаа амрах нь зарим сонголтууд юм.
5. Энд таталцлын хүчийг багасгахын тулд хэдэн минут энд ирээрэй. Гарахын тулд доошоо бууж, өвдгөө хамтдаа эргэж ирэхэд нь туслаарай. Дараа нь нэг тал руу нааш цааш суугаад сууж байхдаа гараа ашиглаарай.
Зөвлөмж:
1. Хэрэв өвдөг нь шалан дээрээс урт зам тул өвдөг тус бүрийг дэмжиж туслахыг оролдож үзээрэй.
2. Та энэ байр суурийг эзлэн авлаа.
2 - Supta Baddha Konasana Bolster
1. Хэрэв хэвтэхээсээ өмнө түргэн хэвтэхийн тулд нэг минутын дараа. Хэрвээ танд сайн биш бол хэд хэдэн удаа цэвэрхэн хөнжил тавьж болно. Тооцоолон дээрээ стакан хэлбэрийг дүрслэнэ үү. Зарим хүмүүс ч гэсэн энэ аргыг илүүд үздэг тул та стекийн өндрийг хялбархан тохируулж болно.
2. Чи сууж байх үед чиний бэхэлгээний эсрэг зогсож байх ёстой. Нуруугаа худлаа байлгахын тулд нурууны уртыг дэмжинэ, гэхдээ ташуу нь шалан дээр байна.
Өвдөгнөөс салж, өвдөгнийхөө хөлийг хамт байлга.
4. Гараа тав тухтай байрлалаар сонгох.
Зөвлөмж:
1. Сэргээн босгохыг хүссэн зүйл нь аль болох дэмжиж, аль болох тайвшруулах явдал юм. Ингэснээр та таталцлын үеэр 10 буюу түүнээс дээш минутын турш ажиллах боломжтой. Хэрэв та ямар нэг өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ нь танд ашигтай байх болно.
2. Хэрвээ та толгойноосоо хажуугаас нь хажуугаас нь хазайж, хэвлийн хөнжил буюу хажуугийн доод хэсэгт хэвтсэн хонгилыг тавина уу.
3. Гэртээ дадлага хийвэл 5 эсвэл 10 минутын туршид цагийг тохируулаарай. Өөрийнхөө биеийг хөнжилөөр бүрхэвэл та өөрөө хөдөлгөж чадахгүй бол таны бие хурдан хөрнө.