Таны мөчлөгийн эргэлт, эсвэл давтамж давтамж нь минутын хугацаанд хэдэн алхмаар явагддаг вэ. Ихэнх гүйгчдийн хувьд урагшлах гүйлтийн зам нь янз бүрийн алхмууд дээр хэвээрээ байдаг бөгөөд хурдны өөрчлөлтийг уртаашаа өөрчилдөг.
Хурдан, богино алхмаар гүйлдэг нь урт удаан үргэлжилснээс бага энерги хэрэглэдэг ба булчинд стрессийг бууруулдаг. Таны мөрөөдлийн эргэлтийг удаан хугацаанд хийснээр агаарт илүү урт хугацаа зарцуулдаг.
Үүний үр дүнд та газар илүү их хүчээр газардах болно. Тэгэхээр хурдан эргэлт гэдэг нь таны үе мөчүүдэд бага нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм.
Тэгэхээр, чиний эгзэгтэй эргэлтийг сайжруулах нь ашигтай бөгөөд илүү үр ашигтай, түргэн гүйгч болоход тань туслах болно. Түүнээс гадна хол зайд явахад илүү тохь тухтай, ядарч сульддаг.
Хамгийн үр дүнтэй гүйгч нь минутад 180 орчим алхам өндөр хурдтай эргэлттэй байдаг. Олон хүний хувьд энэхүү хурдацтай гүйлтийн зам нь бас ашиглагдаж байгаа байдлаас илүү хурдан байдаг. Гэсэн хэдий ч та алхам алхмаа практик дээрээ сайжруулах боломжтой.
Хэрхэн тооцоолох вэ?
Таны ураг төрлийн эргэлтийг яаж мэддэг вэ? Энэ нь амар хялбар юм; Зөвхөн нэг минутын турш гүйж, баруун хөл чинь хэдэн удаа давхиж байгааг тоол. Дараа нь тоогоор 2-оор үржүүлээд минут тутамд алхмаа хийнэ. Хэрэв та өөрийн алхмын тоог тодорхойлж, сайжруулахыг хичээвэл долоо хоног бүр шалгах хэрэгтэй.
Хэрхэн илүү хурдан эргэлт хийх вэ?
Энд өрөмдлөгийн эргэлтийг сайжруулахад туслах өрөмдлөгийг хийнэ: Таны 5 км-ийн хурдыг 60 секундын турш ажиллуулаад, баруун хөл чинь газарт цохиж эхлэх тутам тоолно. Дараа нь дахиад 60 секундын турш сэргэж, гүйж гүйж гүйж, энэ удаа тоог нэгээр нэмэгдүүлэхийг оролдож байна.
Энэ удаа хэд хэдэн удаа давтаад дахин нэг алхам нэмж оролдоорой.
Таны хурдны эргэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг хичээж байгаа тул хурдан, хөнгөн алхам хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ чи халуун нүүрсээр алхаж байгаа мэт газраа цохиход хөлийг нь сонго. "Миний хөлийг гэрэл, миний хөлд гэрэл" гэж өөртөө бод. Та бүдүүн биш, газар дээгүүр гулгах гэж байгаа мэт санагдана. Удирдахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хөл нь та нарын өмнө биш, харин ташаан доороо буух ёстой.
Гүйлгээ хийх, алгасах, өндөр өвдөг гэх мэт дасгал сургуулилт хийх, буцаж гүйх, хажуугийн солилцоо гэх мэт дасгал сургуулилт хийх нь эргэлтийг сайжруулах өөр нэг арга юм. Учир нь хөл дээрээ гэрэл асаах хэрэгтэй. Нэмэлт ашиг тусын тулд тэд дундуураа буух, өсгийтэй гутал хийхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Зарим дасгал сургуулилтыг таны урьдчилан халаах дулаан байдалд оруулах эсвэл тэдгээрийг ажиллуулж болно. Жишээлбэл, та 30 минутын турш өндөр өвдөгний 30 секундын завсраар, эсвэл хойшоо 4 минутын турш 5 минутын турш гүйж чаддаг.