Бид йогоор хонго нээх, сунган хийх гэх мэт зүйлсийг олонтоо ярьдаг боловч энэ нь юу гэсэн үг вэ? HIPS нь төвөгтэй бөгөөд анатомийн хэл юм. Ерөнхийдөө, бид ховилыг нээх талаар ярихдаа аарцаг, хөлөө, нуруу, гэдэс тойрсон булчингуудад хэрэглэдэг. Эдгээр нь булчингийн бүдүүн гэдэсний булчингийн бүлгүүд, хэвлий, гялалзах, нэмж хувиргагч (дотор гуяны), хулгайлагч (гадна гуяны), түүнчлэн олон жижиг, гүнзгий булчингууд, пираминууд болон пора зэрэг булчингууд багтана.
Олон хүмүүс ажил дээрээ болон машинд сууж байхдаа маш их цаг зарцуулдаг учраас тэдний "хонгил" нь хатуу байсан гэж үздэг. Өвдөлт , sciatica болон нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг энэ нягт нь аарцагны эргэн тойронд бүх булчинд үнэхээр байдаг. Хүмүүс гуяны нурууг нь тагтаа шиг, тэврэлт гаднаас нь эргэдэг, харин бүргэд шиг, хөл нь дотогшоо эргэлддэг нь хөл хэвлий юм шиг санагддаг. Өөрөөр хэлбэл, бараг ямар ч йогийн дүр төрх нь олон янзын аргаар булчингуудад булчинг хэрэглэж байгаа тул ташуу онгойдог гэж үздэг. Доорх зураас нь гадаад эргэлтээс хол давсан хонгилыг сунгах янз бүрийн аргыг санал болгодог.
Эхний байрлал
Хүүхдийн төрх - Балasana
Хүүхдийн төрх нь хонго руу хайгуул хийхэд тохиромжтой газар юм. Хөлийн хурууг барихад өвдөг өргөн, тохь тухтай байдаг. Туранхай хөлийг хооронд нь холбож, таталцлыг ажилд хий.
Энэ нь тэр үедээ гүнзгий мэдрэх мэдрэмжээсээ хэдхэн минутын турш үргэлжлэх үнэ цэнэтэй юм.
Cobbler's Pose - Баддха Конasana
Хэрвээ чи энэ байрлал дээр өвдөг сөгдөж байгаа бол цөөн хэдэн таяг туслах болно. Нь атираат хөнжил дээр сууж өвдөг нь унахад тусална. Өвдөгний доорхи блок (эсвэл хакердах ) нь дотоод гуянд илүү идэвхигүй сунгах боломжийг олгодог.
Зүү нүдний нүдний зураг - Sucirandhrasana
Тагтаа нь сайжруулсан хувилбар (доороос харна уу) нь хонго дулаарах, эсвэл тагтаа хэтэрхий хүчтэй бол сонголттой байдаг.
Garland Pose - Malasana
Хажуугийн хонгил руу гүнзгий орох, сандлаас гарах үр нөлөөг арилгах гэх мэт зүйл байхгүй. Та хөл дээрээ хавтгай дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Ингэснээр та тайвшрах болно. Хэрэв таны гутал шалан дээр ирээгүй бол хөнжил хийж, доор нь тавь. Зөвхөн хөлийн бөмбөгөнд биш, өсгийг нь өсгөж байгаарай.
Аз жаргалтай хүүхэд төрх - Ananada Balasana
Энэ нь йогын дасгалын төгсгөлд та халуун дулаан булчингуудын жинхэнэ давуу талыг олж авах боломжтой. Арьсанд хүрэх үедээ өвдөгнийхөө өргөнийг өргөнөөр салгах хэрэгтэй.
Баяртай Баддха Санasana - Бурханлаг дүр төрхтэй дүр зураг
Кобберерийн тавцан дээр суурилсан хувилбар нь дээрээс нь өвдөгний доорхи тулгуурыг ашигласнаар ашиг тустай байдаг.
Өргөн хүрээтэй хөлөг онгоцны зогсоол - Upavistha Konasana
Гудамжны тавцан дотроос атираат хөнжил, эсвэл хоёр суудал нь энэ байрлалыг илүү тохь тухтай болгож чаддаг. Хэрэв та энэ байрлал дээр нуруугаа яаралтай барихад бэрхшээлтэй бол хөнжилийг оролдоорой. Хэрэв та урагшаа нугалах бол нурууг удаан, шулуун байлгах хэрэгтэй.
Нуруугаа ойртох үедээ урагшаа урагшаа зогсооно.
Төмөр замыг урагш нь бөхийж - Празасита Падоттанasana
Энэ нь upavistha konasana (дээш) адилхан сунжирсан, гэхдээ зогсох байр суурьтай байна. Хэрэв шалан дээр хүрэхгүй бол гартаа блок ашигла. Нүхэндээ урагшлахад урагш асгарах усаар дүүрэн савыг төсөөлөөрэй.
II дайчин - В Virabhadrasana II
2-р дайны үед ташуугийн урт ирмэг дээр хацрын цэгүүд бий. Гүдний урд талын хажуугийн урд талын өвдөгний замыг гаднах гуянууд нь эргэдэг.
Завсрын
Үхэр нүүрний зураг - Gomukhasana
Гадны гуя ба хонгил нь маш сайн сунгах.
Та хөнжил дээр сууж болно. Энэ нь илүү төвөгтэй болгодог.
Ийгл Посе - Гарудasana
Илжигтэй гаднаа гуяны сунал. Нэг хөл дээр зогсож байгаа нь эндээс татгалзаж байна. Шаардлагатай бол сандал дээрээ энэ байдлыг тэнцвэржүүлэхэд туслахын тулд дээд хөлийг ашиглаж болно.
Goddess Pose - Utkata Konasana
Өвдөгний өргөнийг нээж, тэднийг хөлөөр нь байлгах нь энэ төрлийн сорилт юм. Дараа нь гуяыг шалан дээр зэрэгцүүлэн зүсэх үед "хэр бага вэ"
Хагас долгионы хана - Ardha Chandrasana
Хагас сар нь 2-р хонгилыг хажуу тийш нээдэг. Чи дээд хөлийг нь өргөхдөө энэ оноогоо хадгалж үлдэхийн тулд оноогоодог. Таны гар дор байгаа блок тэнцвэрийг олоход тусална.
Нүдний өвдөгний өвдөгний үеэр өвдөгнөөс - Анднистамбхан
Энэ галт тэрэг гал зуухны байрлал гэж нэрлэгддэг тул модны шилний дэргэд мод шиг овоолсон байдаг. Энэ нь таны шулмасууд өвдөгний эсрэг талд шагайтай зэрэгцэн байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв энэ хэцүү бол өвдөг, шагайны хоорондох зайг дүүргэхийн тулд хөнжил шиг тулгуурыг ашиглана.
Pigeon Prep
Бид тагтаа гэдэсний тухай ерөнхий ойлголт гэж юу вэ гэвэл үнэндээ тагтаа бэлтгэх (доороос үзнэ үү). Энэ бол сонгодог булчингуудыг бусад булчинд тарьдаг. Иймэрхүү асуудалд хамгийн том асуудал бол урагшаа урагш алхах боломжийг олгодог хандлага юм. Энэ нь та илүү гүнзгийрч байгаа мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй ч, энэ нь чиний шударга байдлыг алдаж байна. Зарим хэсгийг нь бага түвшинд хийж чадахгүй байсан ч гэсэн аарцны түвшний хоёр талыг хадгалахыг хичээ. Урд талын хажуугийн хөл дээр тулгуурласан тулгуурыг ашиглах нь түвшинд байх болно.
Нарийвчилсан
Лотус загвар - Padmasana
Бүрэн бадамлянхуа цэцэг нь ихэнх хүмүүсийн хувьд маш хүчтэй мэдрэмж юм. Хэрэв та одоогоор байхгүй бол хагас бадамлянхуа үзээрэй.
Цэвор Посе - Уттан Пристхasana
Дотор болон урдаас нурууг нь гүн сунадаг. Энэ тохойгоор дасан зохицох олон янзын арга байдаг бөгөөд түүний тохойн дор блокуудыг ашигладаг, арын өвдгөөсөө татгалзаж, тохойноос доошихын оронд гараа үргэлжлүүлээрэй.
Нэг хөлтэй хаан Pigeon загвар - Eka Pada Rajakapotasana
Тагтааны бүрэн хувилбар нь дөрвөлжин, нуруу, нурууны мөрийг шаарддаг.
Side Lunge - Skandasana
Хагас хонхорхой / хагас хуйвалдаан нь шөрмөсийг агуулдаг.