- Мөн түүнчлэн : Pigeon-ийн өөрчлөлт
- Төрөл : Хип opener, backbend
- Ашиг тус : Хип, хуу, мөрийг сунгана
Тагтаа нь үе шатанд нээгддэг. Хэрэв та тагтаа бэлдмэлийн хувилбараас хэрхэн яаж олж авч чадахаа мэдэхгүй бол йогын хичээл дээр бүрэн тагтаа дэндүү дутагдалтай, лусын дагинасын зураглал нь дутуу холбоосыг бий болгодог.
Үргэлжилсэн үнэ цэнэтэй нэг чухал цэг байдаг.
Та хөлийн тагтаа бэлдмэлийг тайвшруулах урд талдаа шилжих үедээ (лусын дагина, бүрэн тагтаа) илүү идэвхтэй босоо хувилбарууд руу шилжин явахдаа хөл нь шалан дээр харилцан үйлчилдэг арга замыг өөрчлөх хэрэгтэй. Урагш нь тагтаа тийш эргэлдэж, хөл чинь үндсэндээ хайлсан байдаг. Чи босч ирэхэд хөлнийхөө замыг шалан дээр тааз руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь та нарыг гуяныхаа хүчтэй болгохын тулд изометрийн хувьд нэг нэгэндээ хүргэхийг шаарддаг. Үүнийг хийснээр та хоцроод ч бас шалан дээрээс гарна. Энэ бол зүгээр юм. Энэ нь таны мэлмийд тогтвортой байдлыг хангадаг бөгөөд ингэснээр та урагшаа хөлөө сунгаж болохгүй.
Хэдийгээр та лусын дагина руу нүүхэд бэлэн биш байгаа ч гэсэн дээр дурдсан хөлийг нь туршиж үзээрэй.
Зааварчилгаа
- Баруун хөлөөрөө тагтаа бэлдэж эхэл.
- Нурууны өвдөгнөөсөө (энэ тохиолдолд зүүн талд) зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа барьж аваарай.
- Өөрийнхөө хөлийг зүүн тохойн шөрмөс рүү гулсуулна. Та эндээ зогсоох буюу дараагийн алхамд хүрч болно.
- Баруун гараа тааз руу чиглүүл. Зүүн гарынхаа тохойноос баруун гараа буулгаж ав
- Гараа уулзаарай. Толгойн ар талыг баруун гартаа дар.
- Бөхийн баруун талд унах ёсгүй. Цээжнийхээ урд зүг рүү чиглүүл.
- Хөлийг нь тайраад, хөлийг нь аажим аажмаар бууруулж, зүүн өвдөгний урд зүслэгийг давтана.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хоёрдугаар алхамаас хойш зогс. Дөрвөлжингөө сунгахын тулд биеийнхээ хөлөө дээш өргөхийг хичээ.
- Эсвэл баруун гарынхаа баруун гар талд баруун гараа хүрэхийн тулд зүүн шагайгаа ав. Шагайгаа барьж байгаа хоёр гараараа зүүн хөл рүү зүүрмэглэнэ.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Mermaid загвар нь сайн бэлтгэл, бүрэн тагтаа оролтын цэг юм.