Тодорхойлолт:
Квадрицитийн булчингууд нь гуяны урд дөрвөн том булчингаас бүрддэг: муруст femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, vastus medialis. "Quads" нь хөдөлгөөний болон тийрэлтэт хөдөлгүүрийн хүчирхэг булчингууд юм. Дөрвөлжин булчинг дээшлүүлэх дасгал нь хөлний даруулга , цээж , хөлний өргөтгөл юм.
Дуудлага: kwad-ri-seps
Түүнчлэн: quads, урд гуяны булчин, асар том булчин, шулуун гэдсээр femoris булчин
Жишээлбэл: Дөрвөлжин булчингууд нь мэргэжлийн дугуйчидтай сайн хөгждөг.
Quadriceps булчингийн анатоми
Обуда фемеррис нь хип ясны гуяны гол дээр гардаг. Бусад квадрици булчингууд нь хөлөнцөр дээрх гарал үүсэлтэй байдаг. Ихсуст хожир нь хагарлын гадаргуу дээр үүссэн, өмнөд гадаргуу дээрх асар том мөхлөгүүд, дунд гадаргууд өргөн медианууд үүсдэг. Дөрвөн quadriceps шөрмөсний тусламжтайгаар пателла (kneecap) дээр пателлийн шөрмөсөөр дамжуулан булчингийн булчирхай дээр байрлуулна. Обудын феморис нь бусад гурван кварцын хэсгийг хамарна. Фенамерын мэдрэл нь нойр булчирхайн араг ясаар дамжин цусаар дамжин тархдаг.
Quadriceps-ийн булчингууд юу вэ?
Бүх квадрептууд өвдөгний (шулуун) сунгаж ажиллана. Шулуун гэдэсний феморис нь мөн гэдэсний гэдсийг бэхжүүлдэг, vastus medialis нь гуяыг нэмж, мөн гуяны гаднах хэсгийг эргүүлж, өвдөгний зөөллөх чадварыг тогтворжуулдаг.
Та өвдөгний өвдөгний үеийг засах үедээ quads -ыг хэрэглэдэг. Өдөр тутмын амьдралдаа тэд сандал дээрээс босч, алхаж, шатаар, халтиргаа босоход тусалдаг. Эдгээр нь алхаж, урагшилж эхлэхэд ашиглагддаг бөгөөд уруу газар явахад ихээхэн ашиглагддаг. Тэд унадаг дугуйтай бодит дасгал хийдэг бөгөөд дугуйчид сайн хөгжсөн байдаг.
Quads нь үсэрч, спортоор хичээллэхэд ашиглагддаг.
Дөрвөлжин нь гүйлт болон алхахад хүнд ажил хийдэг өвдөлт, булчингийн булчингуудад антагонист байдаг. Зөөлөн квадрат нь эдгээр эмэн эмгэгүүдэд нөлөө үзүүлдэг.
Quadriceps дасгал
Спрингинг, дугуй унах, шатаар авирах нь квадратыг байгалийн дасгал хийхэд хүргэнэ. Дөрвөлжинд дасгалын дасгалууд нь sprint, squats, squash, deadlifts, leg press, Smith Machine squats. Дөрвөлжинд зориулсан тусгаарлах дасгал нь хөлний өргөтгөл, дотор гуяны болон гадна гуяны дасгалын машинууд багтана.
- Багасгах Quad Exercises: Quads-ийг өрсөлдөөнд хэрхэн барих талаар.
- Найман квадрици дасгал: Квадратыг бий болгох дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ.
- Дасгалыг бэхжүүлэх квадрицт: Эдгээр дасгалуудыг физикийн эмчилгээнд ашигладаг.
Quadriceps ургах
Дөрвөлжин кварцимп нь шөрмөс болон булчингийн булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Дугуйчид болон унадаг дугуйчид хатуу нумуудтай байдаг. Түргэн хурдаар дулаарах нь хатуу квадратыг багасгахад тусалдаг боловч сунгалтууд нь нийтлэг байдаг.
- Гурван Quadricep Stretches : Stretch standing or lying down.
- 8 Ичимоку дасгал хийдэг Иогийн дасгалууд: Эхлэн сурагчдад дэвшилт йогчид урагшилж байна.
Quadriceps гэмтэл
Шалтгаан нь ихэвчлэн хүчтэй булчин шөрмөс, бага хөгжсөн квадрицетын хооронд тэнцвэргүй болдог. Татах буюу хүчдэлтэй дөрвөлжин булчинг гэнэт хурдатгал, спринт эсвэл үйлдэл хийх үед үүсдэг.
- Quadriceps Таталт ба нулимс : Шинж тэмдэг, анхны тусламж, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх.
- Quadriceps Health and Rehab: Physical Therapist нь quadriceps нь үндсэн функциональ хөдөлгөөнт байдалд хэрхэн хувь нэмэр оруулж байгааг тайлбарлаж байна. Өвдөлт намдаах, сулрах өвдөлт нь өвдөгний өвдөлт болон нуруу өвдөхөд тусалдаг ба энэ нь физик эмчилгээ, эмчилгээ хийхэд тустай байж болно.