Хэрэв та жижигхэн бяцхан jalapeño хар чинжүүг харах юм бол чиний аманд хийх хүртэл ямар нэг цоолтуурыг боохыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс энэ нь эсэргүүцлийн хамтлагуудтай хамт явдаг. Энэ нь том дов толгодын дэргэд жаахан хамтлаг хайж олоход хэцүү бөгөөд итгэдэг ч эсэргүүцлийн хамтлагууд нь хүчирхэг сургалтын хэрэгсэл юм. Тэдгээр нь жижиг, тухтай байж магадгүй, харин таны хүч чадал нь таныг мөлхөх болно.
Зөвхөн нэг булчингийн булчингийн бүх булчингуудыг бэхжүүлэхэд ашиглаж болох бөгөөд эхний удаа үүнийг хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс үүнийг дараагийн өдөр нь мэдэрдэг!
Тэд хаанаас ирсэн бэ?
Эсэргүүцэгч хамтлагууд нь 1900-аад оны эхээр үүссэн бөгөөд мэс заслын хоолойгоор хийсэн. Тэдний анхны зорилго нь булчингийн нөхөн сэргээлт байсан хэдий ч тэр үед дасгалын зурагнууд өнөөдөр бат бөхийн төлөө ашиглагддаг дасгалуудтай төстэй байна. 1990-ээд оны үеэр хамтлагууд фитнессийн зах зээл дээр комебакаа хийж, алдартай болж өссөн.
Бөгжний ашиг тус
- Чадварлаг чанар : Дамббелл нь хүндийн өргөлтийг хангаж байхад жингийн машин тогтвортой, хэрэглэхэд хялбар, эсэргүүцлийн хамтлагуудын олон талт байдал ч байдаггүй. Та хамтлагийг хөөж эхлэх бөгөөд нэн даруй шилжүүлэн суулгах боломжтой. Эсвэл эсэргүүцлийн зурвасыг хялбархан барьж, нэмэлт даралт нэмэх боломжтой. Боломжууд нь төгсгөлгүй юм.
- Нэмэлт булчингийн ажилд авах: Эсэргүүцлийн хамтлагуудын агуу уян хатан байдлаас болоод тэд илүү үр дүнтэй байдаг. Дамбургертай хугарсан curl нь тогтмол хєдєлгєєн бєгєєд ашиглаж буй булчинг урьдчилан тооцоолох боломжтой байдаг. Хамтлаг дээрээ хамтлаг болон булчингийн тогтворгүй байдал нэмж, хамтлагаа тогтвортой байлгахын тулд мөрөн дээрээ мөргөх болно.
- Боломжит байдал : Зарим нь $ 20-аас бага. Бид илүү ихийг хэлэх хэрэгтэй байна уу? Эсэргүүцэгч хамтлагууд нь харьцангуй хямд, тэр ч байтугай сайн чанарууд байдаг. Та олон эсэргүүцлийн түвшинг худалдан авч, зардлаа бага байлгах боломжтой.
- Шилжүүлэх: Компани дээр ирэхэд гүйлтийн зам тавих нь төвөгтэй байдаг. Дамблдорыг орон доор зөөв. Энэ нь эсэргүүцлийн хамтлагууд биш юм. Жижиг, гэрэл, уян хатан, тэд хаана ч байсан, цүнх, биеийн тамирын цүнх зэрэг багтана! Тэднийг оффис руу аваачин, тэдгээрийг авдарт хийж, дээд давхарт эсвэл доод давхарт хүргэх; эсэргүүцлийн хамтлагууд амархан байдаг.
Бэхний төрөл
Резинжүүлсэн эсэргүүцлийн хамтлаг олон хэлбэрээр ирдэг.
- Уламжлалт туузууд нь хуванцар бариултай урт цилиндр хоолойнуудыг төгсгөлд хавсаргадаг. Тэдгээр нь band-ийн ашиглахад ямар хүндрэлтэй болохыг тодорхойлдог зузаантай. Энэ бол үндсэн хүч чадлын дасгалуудтай гайхалтай хамтлаг юм.
- Титан хоолой нь хамтдаа урсдаг хоолойн дөрвөн эгнээ юм. Уламжлалт хамтлагуудын адил тэд фитнесын түвшингээс хамаараад янз бүрийн эсэргүүцэлтэй тулгардаг боловч сүлжих нь бат бөх чанарыг нэмэгдүүлж, гадаа орчинд хамгийн нарийн дасгал хийдэг програмуудыг эзэмшдэг.
- Flat Band нь физик эмчилгээ, биеийн тамирын дасгал болон ахмадуудад маш тохиромжтой.
- CrossFit-ийн алдартай SuperbLand нь ихэвчлэн тамирчидтай хамтран ажиллах, түншлэх дасгал хийхэд маш их тус болдог.
Та бас шагайн ханцуйвч бүхий цагирагтай хамтлагт харсан байж магадгүй. Төрөл зүйл нь төгсгөлгүй.
Таны түвшинг хэрхэн сонгох вэ
Аль нь зөв вэ? Анхаарах зүйл бол дамбелл бүхий тэсвэртэй туузыг харьцуулж болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, тодорхой өнгийн тууз нь тодорхой хэмжээ бүхий dumbbell-тай тэнцүү гэж хэлж болохгүй. Физик нь өөрөөр заадаг.
Туухай өргөхдөө таталцал нь ихээхэн хэсгийг агуулдаг. Таталцлын эсрэг өргөх үед та илүү эсэргүүцэлтэй байдаг боловч хүндийн жин нь жинг багасгахад хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч хоолой ашиглах үед та таталцлын эсрэг тэмцдэггүй. Үүний оронд хамтлаг таныг хоёр чиглэлд эсэргүүцэл үзүүлж байна. Ус дамжуулах хоолой ашиглах үед чөлөөтэй хөдөлж чаддаг бол өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дуурайж, дахин бүтээх боломжийг олгодог.
Гол үр ашгийн нэг нь гольфийн дүүжин, хөл бөмбөг шидэж, өндөрлөгийг өргөх, хаалгыг нээх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд дахь байгалийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж бэхжүүлдэг.
Үүнийг хэлэхэд, та нарыг зөв зохистой түвшинд сонгох вэ? SPRI Бүтээгдэхүүн, эсэргүүцлийн хоолойн үйлдвэрлэгчдийн нэг нь "Хэрэв та бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнөөр 8 давталт хийж чадахгүй бол бага эсэргүүцэл үзүүлдэг хамтлагийг сонгоорой.
Эсвэл дасгалын олон давтамжтайгаар дасгалын 12 дасгалыг дуусгасны дараа дунд зэргийн булчингийн ядралтад хүрч чаддаггүй бол дасгалын багцын хоорондох амралтын хугацааг багасгах буюу эсэргүүцэл ихтэй эсэргүүцэх чадвартай хамтлагийг сонгоорой. " нэг хамтлаг таны биед зориулж огтолж болохгүй. Янз бүрийн хүчирхэг булчингууд нь өөр өөр давуу талтай байдаг тул та хоёр өөр тэсвэртэй түвшинг нь сарьсан багваахайгаас авмаар байна уу!
Workout Ideas
Хэрэв та шинэ дасгалынхаа дасгалын дасгалын дасгалын шинэ дасгал хийвэл эхлэх нь хамгийн тохиромжтой газар юм. Өөрсдийгөө хамтдаа татаж, хүчирхэг, илүү хүчирхэг байхын тулд санал болгох бүх зүйлдээ туршлага хуримтлаарай!
Та эсэргүүцлийн хамтлагтай сайн сунгах боломжтой.
Эсэргүүцсэн хамтлагууд зөөврийн тул хаана ч дасгал хийж болно гэдгийг санаарай .