Иогийн дараалал нь нууцлаг зүйл мэт санагддаг. Мэдээжийн хэрэг, стандарт нарны мэндчилгээ гэх мэт маш түгээмэл урсгалууд байдаг ч гэсэн хоёр анги яг адилхан байдаггүй бөгөөд "Иогийн багш нар бие биенээ яаж зохицуулахыг яаж мэдэх вэ? яаж, хаана, хэрхэн яаж шилжихийг мэдэх үү?
Итгэх үү эсвэл үгүйсгэхийн тулд, йогийн дараалал нь асар том нууц биш (хэдийгээр энэ нь авьяастай ч). Иогууд өөрсдийгөө өөрчилдөг шиг йогийн шилжилтүүд нь зорилготой байдаг бөгөөд шилжилтийн үе бүр дараагийн төрөлдөө бие махбодоо бэлтгэхэд зориулагдсан байдаг. Энэ процессд аргумент байдаг.
Цаашилбал, йогын шилжилт нь яг л йогын дасгал хийхэд чухал юм. Та эдгээр шилжилтийн эсвэл хурдны замыг хурдасгахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та хийвэл, бүхэл бүтэн туршлагыг богино зараарай. Ребекка Weible, маш их танигдсан йогийн багш, Yo Иогийн үндэслэгч! , нийтлэг шилжилтийн шалтгаан, ашиг тусыг бууруулдаг.
Мэдлэг
Та йогийн дасгал хөдөлгөөнийг ухамсарлахыг дэмжих ёстой гэж боддог, гэхдээ хүнд хэцүү байдлаа барьж байхдаа амьсгалаа мартдаг уу?
Иогийн шилжилт нь үнэндээ мэдлэгийг дээшлүүлэх, цаг хугацаатай таарч тохирох боломж гэдгийг харуулж байна. "Transitions - дараагийн шатанд шилжихэд тусалдаг туслах хөдөлгөөнүүд эсвэл хөдөлгөөнүүд нь таныг хэвээр байлгахад тусална. Бүтцийн нэгдмэл байдал, амьсгалыг жигд байлгахын зэрэгцээ тус бүрийг бий болгоно. "
Үүнийг бодоод үзээрэй-та III дайчинтай байхыг хичээхийн зэрэгцээ амьсгалахад хэцүү байх болно, гэхдээ урсгалын шилжилтийн үед найдвартай амьсгалах загварыг бий болгоход илүү хялбар байдаг.
Жишээ нь, та уруудах үеэр амьсгалж, дээшээ нохойнд амьсгалж, доошоо нохой руу шилжих үед дахин амьсгалах хэрэгтэй. Эдгээр шилжилтийн тогтвортой байдал нь бараг л таны хөдөлгөөнд орж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг.
Alignment
Иогын гол давуу тал нь биеийн тэнцвэргүй байдал, ялангуяа зүүн ба баруун талуудын хоорондын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлоход чиглэдэг. Үнэндээ бол биеийн аль нэг тал нь нөгөө талаасаа илүү уян хатан, уян хатан байх нь түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь зөв тохирох асуудалд хүргэж болно.
Зэрэгцээ байдлыг "байрлал, хөдөлгөөний аюулгүй байдал, үр нөлөөг хадгалахад тусалдаг ямар ч нөхцөлд байгууллага бүрт зөв байрлал тогтоох" гэж тодорхойлсон байдаг. Чихний тэнцвэргүй байдал ба буруу зүйлүүд нийтлэг байдаг ч энэ нь төгс биш юм.
Трансексийн байршлын тухайд "Шилжилт нь бэлтгэл ажилд бэлтгэх, улмаар өөрийн байр суурийг бэхжүүлж, өөрийнхөө байр суурийг сайжруулахад тусалдаг.
Шилжилтийг зөв зохистой болгохын тулд танд илүү аюулгүй, илүү үр дүнтэй арга хэрэглэдэг.
Бэлтгэл
Иогийн дасгал хийснээр өндөр чанартай йогийн дасгал хийх нь бие бялдрын хувьд бие махбодоо хэрхэн бэлтгэхийг харуулдаг. Иогийн дасгалын тоо цөөн байгаа тул шилжилтийн дараалал нь бараг төгсгөлгүй, гэхдээ Weible дараах түгээмэл жишээг хуваалцдаг
- Half Lift : Хагас өргөлт нь урагшаа ачилт хийсний дараа нийтлэг шилжилтийг хийх хэд хэдэн шалтгаан бий. Энэхүү өргөлт, сунах, сунах нь их биеийг нуруундаа босгоход тусалж, таныг бэлдэж өгдөг цээжийг нээж, chaturanga-д буцаж ороход таны дээд биеийг оролцуулахыг шаарддаг.
Хагас өргөлтөөр хоёр дахь шалтгаан нь таны биеийг гүнзгий урагшлуулахын тулд бэлтгэх явдал юм. Сунгах үед нуруу нь уртасч, гол хэсэг нь урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа зайдуу, доод нуруугаар өвддөг. - Доошоо чиглэсэн нохойноос дээш доошоо давхиж буй нохой: Доошоо чиглэсэн нохой нь нуруугаа цээж рүүгээ нээж хөлийг нь татан авчирсан. Энэ нь таны мөрөн мөрөн, дотроос агнах нь хялбар байх тохиолдолд амархан тул цээж рүү хөтөлнө.
Энэ шилжилт нь таныг нуруугаараа илүү урт хугацааг олох боломжийг олгодог. Эдгээр хоёр бие биенээ бие биенээ нөхөж, нохойтой тулгарахаасаа илүүтэйгээр нохойтой нүүр тулдаг. - Гурван хөлтэй нохойноос гурван хөлтэй нохойгоо өргөж, цээжийг нээж, нурууг уртасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хөлийг ураг . Нэг хөлөө дээш өргөх хөдөлгөөнийг тохируулахын тулд та хөлийг урагшаа урагшлуулахын оронд хяналтыг ашиглаж болно.
Энэ хяналт нь үндсэн чадамжийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр та эдгээр илүү дэвшилтэт, сорилт бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн болсон үед гар тэнцэл болон урвуу байрлалд ажиллах адил хүчин чармайлтыг ашиглаж чадна. - Урагшаа мэхлэх: Багш нар нь ууланд авирахаасаа өмнө доошоо уруудаж нохой руу урагшлах боломж олгодог . Хажуугаар нь урагшлах энэхүү сонголт нь таныг гар урлалын бэлтгэлд бэлтгэж эсвэл гартаа хүрч бэлдэж, бүх жингээ гар, мөрөндөө байрлуулахыг танаас хүсдэг. Энэ нь таны хөлийг хоёуланд нь хоёуланг нь хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн урагшилж, булчингийн хяналтыг шаарддаг.
- Гүүрний өмнө зогсох гүүр : Гүүрийг нээж, цээж, мөрөн, биеийн уян хатан, тогтвортой байх хэрэгтэй. Гүүр нь мөн биеийн доод хэсэг нь мөрөн дээр байрлах үед булчингийн санах ойг өдөөж, булчингийн санах ойг хөгжүүлдэг.
Гүүрний гол шалтгаан нь биеийн гол хэсгүүдийг халаахын тулд гүүрний өмнө хийдэг. Гүүрэн дотор байхдаа гүүрнээс чөлөөлөгдөхгүйгээр шууд мөрөнд шилжих боломжтой.
Иог дамжуулалт, дараалал нь таны булчингийн бүлгүүдийг дараагийн хэсэгт байрлуулахад туслах зорилготой бөгөөд удахгүй зорилтот булчингийн өргөтгөл, оролцоог өдөөх замаар зохих хэлбэрийг урамшуулах. Шилжилтийн хөдөлгөөн яагаад дараалалд нэмэгддэгийг тайлбарлах логик тайлбар байдаг.
Хүч чадал бэхжүүлэх
Иогийн дасгал сургуулилалт нь ихэвчлэн хүч чадал бий болгох хэлбэр гэж үздэггүй ч үүнийг засахын тулд ажиллаж байгаа үед сул тал, тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлоход үр дүнтэй практик байдаг.
Хүч чадлыг бэхжүүлэхийн тулд шилжилтийн шилжилтийг ашиглаж болно. "Жишээ нь гараа хоорондох хөлийг өвдгөөр хамруулахын тулд өвдөгнийхөө хамар руу хүрэх үйлдэл юм.Энэ нь таны гол, дээд биеийг урагш авчирч илүү хөлийн зайг урагш авчрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ хөдөлгөөн нь гэдэс, мөрөн дээр хүч чадал бий болдог. "
Хяналт
Та дасгал хөдөлгөөнийг жигдрүүлж сайжруулах, йогийн дасгал хийх чадварыг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ нийтлэг шилжилтийг ашиглах нь үр дүнтэй зохицуулалт, хөдөлгөөн, эцэст нь хяналтыг бий болгодог. Бид үүнийг "Үүнийг бэхжүүлэх нь булчингийн дурсамжийг бий болгож, хэрхэн хөдөлж байгаад илүү их хяналт тавьж чаддаг.
Энэхүү хяналт нь таны дадлагажих боломжийг олгодог. Трансформатик суурьтай байх тусам илүү тохь тухтай байх тусам та илүү нарийн дэвшилт шилжүүлгүүдийг нэгтгэж эхэлдэг. Шилжилтийн энэ төрлийг маш их хянадаг ".
Юу гэвэл, та нар шилжин суурьшилтаар эхлэх боломжгүй. Та зөв уялдаа холбоо, хүч чадал, хяналтыг хөгжүүлэхийн тулд илүү энгийн, хялбар арга замаар эхлэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь та илүү дэвшилтэт алхам руу "түвшинг дээшлүүлэх" боломжтой.