1 - South Beach Diet дээр хэрхэн дасгал хийх
Та Өмнөд Beach Diet дээр хэрхэн дасгал хийхээ мэдэх үү? Сургалтын төлөвлөгөө нь жин хасах хөтөлбөрт ороогүй байсан тул зарим хоол хүнс нь Өмнөд Вэльсийн хоолны дэглэмийн үед дасгал хийх ёстой гэдгийг мэддэггүй. Гэхдээ та жингээ хасах хүсэлтэй бол та Өмнөд Beach Diet Supercharged Fitness Plan эсвэл эрүүл чийрэг дасгалын хөтөлбөрөө дагаж яваарай.
Тэгэхээр дасгалын асуудал яагаад байдаг вэ? Илүү их илчлэгийг шатаахад дасгал хийдэг төдийгүй таны биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв таны бие өдөржингөө ая тухтай ажиллаж байгаа бол идэвхтэй хэвээр үлдэх, эрүүл хоол хүнсээр сонголт хийх, биеийн жингээ алдах хөтөлбөрөө хадгалах эерэг хандлагатай байх болно.
2 - South Beach Diet Fitness Plan-ийн үндэс
South Beach Diet Supercharged Fitness Plan нь гурван үе шаттайгаар зохион байгуулагдсан бөгөөд 1-р шатны, 2-р үе шат, Өмнөд Beach Diet-ийн 3-р шатны дагуу ажиллахаар төлөвлөгдсөн. Энэхүү дасгалын хөтөлбөр нь өдөр бүр илчлэгийг шатааж, эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хурдан бууруулна.
Тэгвэл яаж ажилладаг вэ? Үе шат бүр хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсэгтэй:
- Интервал алхах. Жолоодлого хийх явцад, та богино хугацаанд хоёр янзын алхах хурдны хооронд орлуулах болно. Богино хугацааны дасгалын дасгал нь хэт их элэгдээгүй, бие махбоддоо урсана.
- Нийт биеийн дасгал. Сунгах, бэхжүүлэх дасгал нь булчингаа бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Хөтөлбөрийн энэ хэсэг нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүй байхыг шаарддаг бөгөөд таны бие махбодийн мэдрэмж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
Та үе шат бүрд эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авна. South Beach Diet гишүүнчлэлийн үйлчлүүлэгчид онлайн фитнесийн хөтөлбөрт хандаж мөн апп-оор дамжуулан нэвтэрч болно. Хөтөлбөр нь сайн зохион байгуулалттай, хийхэд хялбар, үр дүнтэй байдаг. Хэрэв танд эдгээр нөөц байхгүй бол энэ нь зүгээр юм. Зөвхөн 1-р шатны, 2-р үе шатанд, 3-р үе шатны урт хугацаанд идэвхтэй байх, жингээ хасахын тулд эдгээр дасгалын зөвлөмж, зааварчилгааг ашиглана.
3 - Эхлэх зөвөлгөө
Та Өмнөд Beach Diet дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлэхийн өмнө зөв багаж, тоног төхөөрөмжөөр зохион байгуулагдах ёстой. Эдгээр нь миний санал болгож буй зарим чухал зүйлүүд юм:
Сайн явах гутал
Шаардлагатай гутал чухал юм. Хэрэв та сайн алхах гутал байхгүй бол өөрийн талбай дээр алхах эсвэл гүйлтийн дэлгүүрт очиж гутлын мэргэжилтэн авах боломжтой.
Тав тухтай хувцас
Та Өмнөд Beach Diet-ийн дасгал хийхийн тулд хатуу spandex буюу өндөр үнэтэй спортын хувцас өмсөх хэрэггүй. Гэхдээ биеийн дасгалын хувцас өмсөж, биеийнхээ хөдөлгөөнийг ая тухтай байлгах хэрэгтэй.
Дасгал дасгал
Би заримдаа давхар шалан дээр гулсдаг тул дасгалыг сунгах, бэхжүүлэх дасгалын алчуур ашиглахыг зөвлөдөггүй. Аюулгүй байдлыг сайжруулахын тулд наалттай шалны (йогийн шалны дэвсгэр) ашиглахыг хичээ.
Гар жин
Та дасгалын төлөвлөгөөний 2-р үе хүртэлх жинг ашиглах шаардлагагүй болно. Хэрэв та жинг худалдан авах хүсэлгүй бол усны сав, шөл лааз гэх мэт ахуйн эд зүйлсийг ашиглаж болно гэдгийг санаарай.
Хуанли
Та дасгалынхаа цагийн хуваарийг урьдчилан төлөвлөсөн байх хэрэгтэй. Цаасан календар нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь та түүнийг өдөр бүр үзэх боломжтой газарт байрлуулж болно. Гэхдээ хэрэв та хүсвэл онлайн календарийг ашиглаж болно.
Та дасгалынхаа чухал зүйлсийг цуглуулсныхаа дараа ирэх долоо хоногт фитнесийн хичээлээ төлөвлөж эхлэх дасгалын төлөвлөгөөгөө эхлүүлээрэй. Өдөр бүр 20 минутын блок, дасгал хийх цагийг хайж олох. Дараа нь ажил хэргийн уулзалт, хүүхдүүдийнхээ үйл явдал эсвэл чухал уулзалтанд хүндэтгэлтэйгээр хандаж байгаарай.
4 - South Beach Diet Phase 1 дасгал
Өмнөд Beach Diet Phase 1 дасгалын төлөвлөгөө харьцангуй хялбар байдаг. 1-р үе шатанд хооллох төлөвлөгөөн дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ үе шат нь олон тооны хоолны дэглэмд зориулсан турах хөтөлбөрийн хамгийн хэцүү хэсэг тул та дасгалын програмыг ямар нэг стрессийг нэмэхийг хүсэхгүй байна. Тиймээс эхний хэдэн долоо хоногт дасгал хөдөлгөөн хийхэд санаа зовох хэрэггүй.
1-р үе шатанд өдөр бүр 15-20 минут дасгал хийлгэхийг хичээдэг. Та South Beach Diet Supercharged- т тодорхойлсон тодорхой хуваарийг олж авах болно. Гэхдээ хэрэв та ном байхгүй бол болохгүй. Өдөрт хялбар алхах дасгал хийх, дараа нь бүтэн өдөржингөө биеийн хүчээ нэгтгэх, бясалгал хийх. Төгс дасгал хийж, төгс дасгал хийх талаар илүү анхаарлаа хандуулаарай. 1-р шатны үе шатанд эрүүл чийрэг дасгал хийх.
5 - South Beach Phase 1 дасгалын зөвлөмжүүд
Та Өмнөд Beach Diet Phase 1-ийн дасгалын төлөвлөгөөгөө эхлэхэд дасгалынхаа ихэнхийг хийх хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжийг дагана уу.
Чи явах үедээ сайн маягтай бай
Чи мөрөн дээрээ өндийж, чихнээс нь тайвширч, алхам бүртээ гараа сунгаж байгаарай. Сайн хөдөлгөөнт механизм нь чуулганы үеэр хүч чадал, хүч чадлаа хадгалахад тусална.
Үзмэр ашиглана уу
Жолоочийн цагийг цаг тутамд тохируулах нь хамгийн тохиромжтой. Доктор Агатстон мөн "нэг Миссисипи" аргыг секунд бүрийг тоолоход хялбар гэж зөвлөж байна. Харин та хөгжим сонсож байгаа бол замаа алдах нь амархан байж магадгүй юм.
Илүү их зүйл хийх
Сунгах, бэхжүүлэх дасгал хийж байх үед сайн хэлбэр нь ялангуяа 1-р үе шатанд ихээхэн ялгаатай байх болно. Шинэ дасгал хийхэд эхлээд туузгүй хөдөлгөөн хийх нь зүйтэй. Дараа нь сайн хэлбэрээр тав тухтай байхад жин нэм.
Мини дасгалуудыг ашиглахын тулд ашигла
20 минутын дасгалууд таны хуваарьт таарахгүй байх өдрүүд гарах болно. Тэгэхээр энэ шийдэл нь юу вэ? Минутын сургалтанд дасгалаа задална. Кофеаа завсарлагаанаар 5 минутын зайтай, өдрийн хоол идсэний дараа дахин ажиллана. Хоолны дараа 10 минутын зайд нэмж, өдөрт зориулсан дасгал ажил дуусна. Өдөржингөө бэхжүүлж, бэхжүүлээрэй . Өөрийнхөө ширээн дээр йогоо хурдан сунгаж, сандал дээрээ бэхжүүлэх дасгал хий .
6 - South Beach Diet Phase 2 Exercise Plan
Таны Өмнөд Beach Diet Phase 2 дасгалын төлөвлөгөөнд хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулах дасгалууд багтсан болно. Өмнөд Beach Diet Supercharged болон онлайнаар гишүүдийн дээд ба доод дасгалууд байдаг. Гэхдээ та Өмнөд Beach Diet-ийн Phase 2 дээр байгаа бол жингээ алдах үр дүнгээ нэмэгдүүлэхийн тулд гэртээ өөрийн хүч чадлын дасгалыг хийж болно
2-р үе шатанд та алхах завсарлагааны дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх боловч илүү их өөх тос, илчлэгийг шатаахын тулд интернетийн эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Долоо хоногийн хуваарь адилхан хэвээр байх болно. Өдөр бүр 20-30 минутын турш бие биений дасгал хөдөлгөөн хийх өдрийн завсарлагатай.
Хөтөлбөртэйгээ нийцэж байх үед дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ өдөр бүр итгэл, энерги нэмэгдэх болно. Та эерэг тэтгэлгүүдээ орхиход уруу татагдсан өдрүүдэд өөрсдийгөө сануулаарай.
7 - South Beach Diet Phase 3 дасгал
Өмнөд Beach Diet Phase 3 дасгалын үеэр чийрэгжүүлэх, урт хугацааны эрүүл мэндийг сайжруулах урт хугацааны төлөвлөгөөг хэрхэн хийх талаар суралцах болно. Үүнийг 1-2 долоо хоногийн "барилгын үе шат" -аар төлөвлөж, алхаж буй ажлынхаа үр дүнг аажмаар нэмэгдүүлж, 1 долоо хоногийн "суперчаржед фаз" -ын дараа хамгийн өндөр эрч хүчээр ажиллана. Долоо хоногт 7 хоног өнгөрөхөд доктор Агнаттонд "мэл гайхамшигтай үе" гэж нэрлэдэг. Энэ долоо хоногт та дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, эрчим хүчээ бууруулж, бие махбодыг нөхөн сэргээх боломжтой.
Мөн биеийн бүтэн хэлбэрийг сунгаж, бэхжүүлэх дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх болно. Өмнөд Beach Diet Supercharged болон нарийвчлан харуулсан дэлгэрэнгүй дасгалын зураг бүхий бүрэн хэмжээний төлөвлөгөө байдаг. Гэхдээ ямар нэг зүйл хийх нь юу ч хийхээс илүү дээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та ном эсвэл гишүүнчлэлийн үйлчилгээнд хандах боломжгүй бол үнэгүй дасгалын хэрэгсэл, онлайн дасгалуудыг олохын тулд өдөр бүр дасгал хий.