Tempo-г ажиллуулах нь гүйгчдийн хурд, хүч чадлыг нь бий болгох хамгийн сайн арга зам юм. Тэдгээр нь байнгын хүчин чармайлтаар хийгддэг, ихэвчлэн 10к-ийн уралдаанаас арай удаан байдаг.
Tempo нь ашиг тустай
Tempo нь агааржуулалт, лактатын босго (LT) -ийг боловсруулахад туслана. Энэ нь хурдан ажиллуулахад маш чухал. Таны LT нь сүүний хүчил (глюкозын метаболизацын дайвар бүтээгдэхүүн) нь булчинд хуримтлагдаж эхэлдэг цэг юм.
Булчин дахь сүүний хүчлийг хуримтлуулах нь гүйлтийн үед хүнд хэцүү, гүйхэд хүндрэлтэй байдаг. Хэрвээ та зуурмагаа ажиллуулснаар LT-ийг өсгөж чадвал сүүний хүчлийн хуримтлалыг бууруулж булчин сульдахгүйгээр хурдан гүйж чадна.
Tempo системийг ажиллуулах нь сэтгэцийн хатуулаг, ур чадварыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Учир нь та өөрийн тайвшруулах бүсээс гадна бага зэрэг дадлага хийдэг.
Tempo хэрхэн яаж ажилладаг вэ
Та 5 км, алс хол зайтай уралдаан тэмцээнд оролцож байгаа эсэх, марафон гүйлт, сургалт нь аль ч сургалтын хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Ялангуяа та уралдааны цагийг сайжруулах гэж найдаж байгаа бол. Тойрог эхлэхийн тулд 5-10 минутын турш ажиллуулахын тулд эхлээд хялбархан ажиллаж эхлэхдээ 15 минутын турш 15 минутын турш үргэлжилж 10 км-ээс 10 секундын хурдтай ажиллах боломжтой болно. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа бол машин руу хурдыг оруулахад хялбар болно.
Хэрэв та гаднаас явж байгаа бол Garmin GPS гэх мэт GPS цагны төхөөрөмж хэрэгтэй бөгөөд хурдыг хянах болно.
Хэрэв та 10к хурдтай байгаа эсэхэд эргэлзэж байгаа бол эсвэл хурдыг хянах боломжгүй байгаа бол "тав тухтай байдалд" хүргэж өгнө. Та бас амьсгалаа хөтөч болгон ашиглаж болно. Ихэнх тамирчид амьсгаадах үед амьсгаадах, амьсгаадах үед хоёр хөл дээрээ гурван удаа гүйдэг.
Тойрог ажиллуулахын тулд амьсгалах үедээ амьсгаадах, амьсгаадах үед хоёр хөл дээрээ байх ёстой. Хэрэв та үүнээс хурдан амьсгалвал таны хурд хэтэрхий хурдан байна.
Tempo ажилласнаар оюун ухааны хувьд бэрхшээлтэй байдаг тул илүү гүнзгий ухахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг туршиж үзээрэй. Цацрагаар гүйх нь танд илүү хүчтэй, хурдан гүйгч болоход тусална гэдгийг өөртөө хэлээрэй.
5-10 минутын турш хөргөнө. Та бас гүйлтийн дараа суналт эсвэл йогийн хөдөлгөөн хийх боломжтой.
Тэр ч байтугай долоо хоногт 15-20 минутын хурдны хөдөлгөөн ч үүнээс ашиг хүртэх хангалттай байдаг боловч зарим илүү дэвшилтэт тамирчид долоо хоногт 40 минутын илүү цагаар ажиллах болно.