Таны мөрөн дээр хурцадмал байдал нь муу хэлбэр, гэмтэл бэртэлд хүргэж чадна
Та гүйж байхдаа тайван уу? Эсрэгээр зөвтгөх (эсвэл боломжгүй ч байж магадгүй) энэ нь сонсогдож болох юм. Хэрвээ та замд эсвэл зам мөрөөр явахад цаг хугацаа тааруу бол гүйлгээг буруу, аюултай гүйлтийн хэлбэрээр амархан алдаж болно. Энэ нь эргээд ядрах, муу гүйцэтгэл, тэр ч байтугай гэмтэл учруулж болно.
Ажиллаж байх үедээ хурцадмал байдал нь мөрөнд байдаг. Тэдгээрийг чихэндээ үргэлжлүүлэхэд байнга мөргөлдөх нь үр ашиггүй хэлбэрийг бий болгож, гараа урагш нь хажуу тийш нь урсгахад хүргэдэг. Энэ нь маш их энерги гаргаж, таныг амархан дугуйруулж болзошгүй. Хэрвээ та мөрөөдлөөс сэргийлэхийн тулд эдгээр зөвлөгөөг ашиглаарай.
Гараа шалга
Тэднийг чанга нударган дээр буулгаж байна уу? Хэрвээ та гараа өргөж байгаа бол хурцадмал байдал мөрөн болон хүзүүндээ гараа сунгана. Нойт нойр нь хамгийн тохиромжтой. Та гартаа өндөг барьж байгаад завсарлахыг хүсэхгүй байна.
Таны мөрөнд шалга
Тэд чихээрээ ойртсон уу? Хэрвээ тийм бол мөрөн дээрээ нуруугаа хавчихыг хүсвэл лифтний хаалгыг хаах хэрэгтэй. Тэднийг тэр байрлал дээр байлгаад, мөр мөрөө унагахыг зөвшөөрнө үү. Хөдөлгөөнийхөө үеэр та мөрнийхөө байрлалыг тайван байлгах хэрэгтэй. Хэрвээ та дахин мөргөлдөж байгааг олж мэдсэн бол мөрний хуйгчийн шахалтыг давтаарай.
Зөв өнцгөөрөө зэвсгээ үргэлжлүүлээрэй
Таны тохой нь 90 градусын өнцгөөр бэхэлсэн үү? Хэрвээ тамирчин ядардаг эсвэл ядраадаг бол гар нь мөрөн дээрээ урагшаа хөдөлж, дээд гар, шагайн хоорондох зайг богиносгодог. Хэрэв та энэ үйл явдлыг анзаарсан бол гараа доошоо хаяж, гараас нь салга. Тэднийг мөрөн дээр нь 90 градусын өнцгөөр буцааж тайвшруулна.
Зүүн талд нь зэвсгээ байлга
Та тэднийг цээжиндээ урагш хойш нь шахаж байна уу? Таны гар таны хажуугаар дүүжлэх ёстой. Хэрэв тэд цээжин дээрээ гарч байгаа бол тэд мөрөн дээрээ хөдөлж эхэлнэ. Амьсгалах нь амьсгалахад хэцүү болгодог. Хоёр талдаа зэрэгцэн гараа барь. Таны биеийг хуваах босоо шугамыг төсөөлөөд үзээрэй.
Толгойгоо бүү түлх
Таныг ажиллуулж байхад таны толгой урагшаа урагшлах уу? Энэ нь хүзүү ба мор булчинд маш их стресс өгдөг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Чи үргэлжлүүлэн гүйж байхдаа толгойгоо урагшаа байлгахгүй байхын тулд мөрөн дээрээ чихнийх нь чихэнд байгаа чихэндээ байлга. Та бүхэн биеэ удаан, шулуун байлгахын тулд нэг мөрөн дээрх хүүхэлдэй гэж бодоорой.
Stretch
Биеийн доод хэсэгт сунах хөдөлгөөнийг бүү хязгаарла. Хөдөлгөөнийхөө дараа мөр, гар, хүзүүгээ сунгахад цаг гарга. Дасгалын хооронд зөрчил үүсэхээс сэргийлж чадна. Хэрвээ та өдрийн туршид ширээн дээр сууж байвал өдөржингөө мини-сунгалтын завсарлага өг.
Тогтмол массаж нь хүзүү ба мөрөндөө битүүмжлэх боломжтой. Мэргэжлийн массажны эмч рүү очиж чадахгүй бол теннисний бөмбөг гэх мэт энгийн массажны хэрэгсэлийг ашигла. Суудал дээр сууж байхдаа бөмбөгөнд дарамт шахах үед дээш, доошоо бөмбөгийг нуруун дээр байрлуулж, сандал дээр байрлуул.