Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол та жинг хэмжихэд хэдэн цаг зарцуулж болох юм.
Хуваарь нь ашигтай хэрэгсэл байж болох ч, хэрэв та өөрийн бие дээр юу болж байгааг мэдмээр байвал илүү сайн хэмжилт хийх нь таны биеийн бүтэц эсвэл өөхнийхээс хэр их булчинг агуулдаг.
Таны биед агуулагдах өөхлалтын хэмжээ нь масштабаас илүү ихийг хэлдэг.
Үнэн хэрэгтээ, биеийн жингээ алдаж болох юм. Жин нэмэгдэхийн хэрээр ахиц дэвшил гарахад бүү алд. Жин алдахгүйгээр инч алдах нь маш ердийн зүйл.
Бие махбодоо тэнцвэржүүлж байна
Таны биеийн өөхийг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг. Та онлайн тооцоолуур ашиглах нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд энэ нь танд зөвхөн өргөн тооцоолол өгөх буюу эсвэл та нарыг ноцтой авч, хамгийн нарийн хэмжилтийг авах боломжтой. Энэ нь Hydrostatic жингээс гаралтай болно.
Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил та өөрийн биеийн өөхийг тооцоолоход хэрэглэж болно. Энэ нь 2001 оны Британий Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн бөгөөд бидний нас, BMI ашиглан биеийн өөхийг тооцоолох үндсэн стандарт юм.
Эрэгтэйчүүдийн хувьд
(1.20 x BMI) + (0.23 x нас) - 10.8 - 5.4
Жишээ: БЖИ-ийн 42-тай 42 хүн биеийн жингийн 29% -тай байх бөгөөд энэ нь доорх хүснэгтээс хамааран тарган гэж тооцогддог.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
(1.20 x BMI) + (0.23 x нас) - 5.4
Жишээ: БЖИ-ээр 45 хүн биед агуулагдах өөх тосны 31% -ийг зөвшөөрдөг.
Эдгээр нь маш өргөн хүрээний ойролцоо бөгөөд эдгээр тоонууд нь идэвхгүй байж болох тул тэдгээрийг үндсэн удирдамж болгон ашигла.
Биеийн Өөх Ангилалууд
| Эмэгтэйчүүд | Эрэгтэйчүүд | Ангилал |
| 10-12% | 2-4% | Үндсэн Өөх |
| 14-20% | 6-13% | Тамирчин |
| 21-24% | 14-17% | Чийрэгжүүлэх |
| 25-31% | 18-25% | Зөвшөөрч болно |
| > 32% | > 26% | Таргалалт |
Биеийн жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Тэгвэл өөхийг шатаах нууц юу вэ? Энэ бол энгийн тэгшитгэл ... идэхээс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаа. Гэхдээ мэдээж хэрэг тийм ч хялбар биш юм. Биеийн өөх тосыг бууруулах гэдэг нь зүгээр л идэх, дасгал хийхдээ бус амьдралынхаа бүхий л хэсэгт өөрчлөлт хийхийг хэлнэ.
Ажиллах гурван том зүйл нь дараах зүйлсийг багтаадаг.
Таны хоолны дэглэм
Мэдээжийн хэрэг, хэр их хоол идэх нь биеийн жингээ алдах, эсвэл их хэмжээгээр хуримтлуулах ихээхэн хүчин зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг та алдартай хоолны дэглэмийг дагаж болно, гэхдээ шинжээчдийн аль хэдийн мэддэг хоолны дэглэм ерөнхийдөө ажиллахгүй байна. Ажил нь жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж байна:
- Хэсгийн хэмжээг багасгах
- Өдөржингөө бага зэрэг хоол идэж, өглөөний цайгаа алгасахаас зайлсхий.
- Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог маш их хэмжээгээр идэж, танд хэрэгтэй шим тэжээлийг өгнө
- Илүү их эслэг идээрэй. Чи чамайг хоол хүнсэндээ зориулж зайгүй байлгахын тулд чамайг дүүргэдэг
- Элсэн чихэр, хоол хүнсэнд хэрэглэхээс зайлсхий
- Согтууруулах ундаа хэчнээн их ууж байгааг хязгаарлах
Таны кардио
Кардио бол өөх тос алдалтын хөтөлбөрийн нэг чухал хэсэг боловч та зөв кардиог хийх хэрэгтэй. Та өөрийн хөтөлбөрт өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг оруулаарай, долоо хоногт 1-2 удаа байж магадгүй эсэхийг шалгаарай. Та илүү илчлэгийг шатааж, дараа нь илүүдэл жинг нь нэмэгдүүлнэ .
Таны бат бөх сургалт
Бид жингээ алдахад зориулж кардион дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч илүү булчинг нэмэх нь илүү ихийг шатаахад тусална. Булчин илүү өөх тосолгоог бодвол илүү их идэвхтэй байдаг, хэр их байгаа, өдөртөө их хэмжээний илчлэг хийдэг. Долоо хоногт хоёр удаа зүгээр л булчингийн эдийг нэмж, илүү өөх шатаах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна стрессийн түвшинг хэмжиж, хангалттай унтах нь жингээ олшруулахад нөлөөлдөг учраас жингээ хадгалах гол түлхүүр юм. Хамгийн доод тал нь? Өөрийгөө эрүүл байлгах нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд сайн үр дүнд хүргэдэг.
Эх сурвалж:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Биеийн жингийн индекс биеийн жингийн хэмжүүр болох нас ба бэлгийн онцлогийг тооцоолох томъёо. Br J Nutr. 1991 оны 3-р сар, 65 (2): 105-14.